Entrenamiento final del domingo

Al final solo he podido entrenar antes de comer.

Sesión muy interesante con gomas, más algo de core. Luego comida rica para recuperar fuerzas.

Entrenamiento mental y meditación.

Siesta. Para llenar las baterías de energía.

Hoy podría haber hablado de varios eventos deportivos: maratón de Donosti, Ultraman de Hawaii, el partido de la NFL de las 19,00...la velada de boxeo de ayer en Mijas...

Pero por la mañana hubo un triste y desgraciado hecho: la muerte de un aficionado del Deportivo en Madrid después de una pelea multitudinaria.

Desagradable.

Violencia y deporte.

Creo que esa fue la noticia.

En fin. Una seria reflexión.

Por mi parte nada más...creo que sobran las palabras.

Plan de entrenamiento para el domingo

En Mijas están descansando después de la excelente velada de boxeo de ayer.

En Hawaii están en el último día de la Ultraman.

En Donosti los que curran se vuelven locos porque la maratón ha ocasionado un cierto caos circulatorio (y mira que es grande la ciudad como para que corran 6000 atletas y los demás hagan su vida normal).

Yo en casa.

Plan:

Por la mañana entrenamiento con gomas + Mental Training.

Comer.

Meditación.

Siesta.

Entrenamiento con elíptica + core + Mental Training

19:00 NFL

Hoy el domingo viene cargadito...

Boxeo en marca.com

En marca.com llevan mucho tiempo preparando su página web para los nuevos tiempos. Hoy en día muchos de nosotros tenemos smartphone, eso nos permites estar permanentemente conectado, y las redes sociales (facebook y twiter principalmente) nos permiten interactuar; en cualquier momento y casi en cualquier lugar (donde tengamos wifi).

El boxeo, noble arte, tiene su particular espacio en marca.com: tanto en sus secciones como en el programa que han creado Jaime Ugarte y Emilio Marquiegui llamado Marcabox.

Lo bueno de iniciativas como esta es que puedes ver el programa en directo, o posteriormente cuando quieras. En tu casa, en el tren o en el hotel si estás de viaje.

Además de Marcabox, tambíén nos han ofrecido la posibilidad de ver veladas internacionales, como la Sergio Maravilla vs Cotto o hace poco Manny Pacquiao vs Algieri a un pvp muy asequible.

Lo último fue ayer, velada desde Mijas entre Luca Giacon vs Piispanen.

Retransmisión de lujo. Y gratis!!!! Solo hacía falta registrarse y punto.

Yo no tuve problemas técnicos, la imagen y el sonido llegaron perfectamente, pude ver cómo Giacon retuvo el título en un combate que merecer la pena ser visto. Buenas combinaciones, buen sentido de la estrategia y de la táctica, buenos desplazamientos...

Los tiempos cambian. Espero que sigan habiendo más eventos como este, un rinconcito para que los aficionados al box podamos seguir disfrutando de este noble arte.

En cuanto a Luca Giacon: si no hay lesiones apunta maneras para hacer cosas buenas en el plano internacional. Ánimo campeón!!!

Correr para huir de los demonios. Control semanal.

Siguiendo los consejos de un buen colega, hoy decidí cumplir con mi planificación.
Él me recomendó entrenar. "Es un buen método para dejar atrás cierto demonios que nos suelen rondar"

Cierto.

Putos demonios. Son rápidos, así que tenemos que eludirlos con inteligencia. Correr, en mi caso, hoy ha sido terapéutico. Correr como terapia. Como búsqueda del six pack. Como método para aumentar mi cardio. Correr para equilibrar mente y cuerpo. Correr para sudar y eliminar toxinas. Correr para aumentar el gasto calórico...

No importa el motivo. Corre y huye de tus demonios.

Sobre todo recordando lo que el otro día dejé escrito sobre trucos para correr cuando no apetece.

Aquí os dejo mi tabla se seguimiento. Sencilla. Fácil. Retadora. Hoy tocaba cardio. En principio quería tomarme el día libre y descansar...pero luego me lo pensé mejor.

Y sí, ha valido la pena.

Por ahora nada más. Que el aura del six pack de Stephen Amell os guíe!!!!

5 trucos para correr cuando no apetece, como contestación a Valentí Sanjuán

Hola buscadores del six pack!! ¿Estáis siguiendo el campeonato del mundo de halterofilia? La verdad es que se están viendo unos momento muy interesantes. Os animo a seguir la competición.

Pero la entrada de hoy no va de pesas, ni de fuerza física...o de la lucha ante el hierro, nuestros miedos, la barrera ante lo imposible...¿o sí?

Veamos: las pesas olímpicas, colocadas delante de nosotros, intimidan. Y mucho. ¿Y correr? Nosotros solos ante el reto de finalizar 5, 10, 20 o 40 km... También intimida...

Esta entrada nace como contestación a un vídeo de Valentí Sanjuán: 5 trucos para correr cuando no apetece

Pues aquí van mis cinco trucos, o consejos, o como se le quieran llamar para correr cuando no hay ganas.

1 Tener una tabla de seguimiento. 
No es necesario que sea muy sofisticada. Yo la tengo en la cocina, lugar en el que paso varias veces al día. Están los días puestos, en la pared, y al lado lo que tengo pensado realizar.
Un compromiso.
En este caso
Domingo     Cardio
Lunes          Kárate
Martes        Cardio
Miércoles    Kárate
Así toda la semana.

2 Utilizar vídeos de motivación.
En ocasiones necesitamos utilizar técnicas de motivación y energetización. Ver vídeos puede ser un buen aliciente.

Este podría ser un ejemplo. Buscad los vuestros..
Buscad y tened vuestra videoteca especial de vídeos que os motiven. Antes de salir, 5 minutos viendo imágenes como estas pueden ser muy evocadoras.

3 Tener un plan.
Cuando corremos, cuando entrenamos, debemos seguir un plan. Con objetivos y metas definidos y claros.
Medibles. Con referencias temporales. Posibles para nuestro nivel.
Así es más fácil, más sencillo. Sabemos qué tenemos que hacer y cuándo.
Debemos registrar los parámetros que definamos, por ejemplo,  tiempo y frecuencia cardíaca. Tampocolo compliquemos demasiado.

4 Tengamos un premio o aliciente.
¿Conocéis lo del burro y la zanahoria? pues puede funcionar, eso sí, cada uno su nivel.
Es como una pequeña recompensa inmediata y fácil. Si hoy corro podré decirlo a los demás, en facebook, en nuestro blog, en twitter, en youtube... O nos comemos un yogur con miel...no sé, cualquier cosa que realmente os funcione. Que sea personal.

5 Seguid a Valentí Sanjuán.
El domingo me tocaba cardio. Estaba muy cansado, tenía muchas cosas por hacer. Eran casi las ocho de la tarde. ¿Me ducho y paso a la cena? ¿Entreno?
Casi me rindo. Casi sucumbo a las barreras mentales. Casi no entreno...pero había visto el vídeo de Valenti Sanjuán y me dije: coño, cómo no entrenar!! Tenía un plan, registrado en una tabla de seguimiento. Había visto el vídeo del ínclito Valentí y eso me energetizó. Por último, si entrenaba, luego podría hacer una entrada en el blog narrando mis experiencias...

Campeonato del mundo de halterofilia.

Halterofilia: la barra reglamentaria masculina pesa 20 kilos, y la femenina 15. Tener delante una barra olímpica con sus discos es una experiencia muy fuerte: tú solo ante el hierro. Te acercas. Te centras en los movimientos que has practicado. El cuerpo recuerda qué tiene que hacer. Sube la adrenalina. La mente se centra. Es un instante fugaz, breve como una delicada pompa de jabón...

¿Habéis probado alguna vez la experiencia de un levantamiento olímpico? Es una gran sensación. Primero mecanizamos bien todos los movimientos. Poco a poco, creando una buena base.

Después la barra. Con sus 20 kilos.

Y finalmente, como última etapa: los discos. Con su diámetro reglamentario. Su característico sonido...

Estos días tenemos el campeonato del mundo de halterofilia en marcha en Almaty, Kazajistan.

 

Es un deporte precioso. Se necesita fuerza, técnica, temple, potencia, velocidad, flexibilidad, equilibrio...es de gran belleza estética (excepto cuando inhalan las sales de amoniaco). Hay estrategias, tácticas...

Un gran deporte que proporciona mucho entretenimiento casero.

 

 

Espero que disfrutéis. Y si tenéis ocasión, probad rutinas de halterofilia en vuestros entrenamientos. La sensación es buenísima y vuestro six pack lo agradecerá!!!

Cómo usar photoshop con Tritrazos

Seguro que muchos de vosotros, buscadores del six pack, sois aficionados a la fotografía y habéis oído hablar de photoshop, esa gran herramienta que nos permite modificar nuestras pequeñas obras de arte.

¿Sabéis sacarle todo el partido a esta potente aplicación? ¿Sabéis hasta dónde se puede llegar con el retoque fotográfico?

Para los profesionales seguro que no habrá muchos secretos, pero para profanos y aficionados como la mayoría, necesitamos que alguien nos guíe y nos ayude.

Así que recurramos a los que saben. Que ellos nos ilustren. En este caso yo lo tengo claro: tritrazos, una página web llena de recursos y buenas idea...y a buenos precios!!!


Claro que no todo es de pago, para que valoremos correctamente su trabajo, han dejado algunas muestras free.

Este es un ejemplo.

Navegad por su página, y descubrid todo lo que se ofrece.

Y para cualquier comentario, ya sabéis!!!!!

Por cierto, no vale hacer photoshop para descubrir el six pack!!! aunque sé quién me quiere pintar unos cuadraditos en mi panza para me vea al espejo con tableta de chocolate...jejejeje

Cerveza Judas

Hola amigos, buscadores del six pack!! esta vez un breve vídeo sobre una cerveza belga muy rica: la Judas.

Espero que os interese

Valentí Sanjuán y Lo Que Te Hace Grande. Control de entrenamiento.

Hola buscadores del Six Pack!!! ¿Cómo va vuestra búsqueda? ¿Sigue siendo tímido vuestro six pack? El mío comienza su despertar...jejeje es decir: avances en la pérdida de peso. Si son significativas pienso registrarlas en foto para que se pueda ver un antes y un después. 

Este finde toca descanso en casa, así que tengo previsto darle al cardio y a la tonificación. Ayer tocó kárate, con buenas sensaciones. Hoy doble sesión, cardio con la bici elíptica por la mañana y luego otra sesión por la tarde. Veremos. 

Pero basta ya de hablar de mí, hablemos de otras cosas.

Hoy traigo tres vídeos de un conocido de este humilde espacio: Valentí Sanjuan, que como él dice, está loco. 

El primero es una reflexión sobre el entrenamiento cabreado. La mente, romper los límites, enfrentarse a situaciones complicadas...

En este segundo vídeo Valentí se sincera. Hay ocasiones en las que la mente dice: no quiero entrenar. Surgen las excusas. Hoy no. Hoy toca descansar. Descansa...pero al final...bueno, dejo que seáis vosotros los que podáis ver qué ocurre al final.

Y en este vídeo Valentí presenta su libro "Lo que te hace grande". Disfrutadlo (además puede ser una buena idea como regalo).

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