Garbiñe Muguruza gana a Serena Williams. Control de entrenamiento.

Gran victoria de la tenista Garbiñe Muguruza en Roland Garros ante Serena Williams...

Bravo por Garbiñe!!!

Y hoy tocó otra vez entrenamiento. Bien. Buenas sensaciones. Ha tocado kárate. La verdad es que me levanté cansado. En un principio creí que no llegaría en condiciones al tatami. Pero no me rendí. Me cambié y me dispuse a darlo todo.
Sudé.
Mucho.
Y al acabar...qué bien me sentí!! si es que el kárate cura todos los males!!!

Entrenamiento en menos de 40 minutos. Batido estilo Inuu.

Normalmente los martes suelo tomarme el día libre, en cuanto a entrenamientos se refiere, pero como descansé el domingo, hoy estaba preparado para darlo todo en el polideportivo. Sudar. Esforzarme a tope. Hacer algo retador, diferente...

Tampo quería estar demasiado tiempo, así que intenté centrarme en una sesión de no más de 40 ó 45 minutos.

Misión cumplida.

Comencé con un rico batido para preparar el cuerpo: un batido estilo Inuu, que consta de plátano, leche de almendra y algo de coco rallado.
Rico y nutritivo.

Llegada al polideportivo.
Lo primero que hay que hacer, siempre, es otear el panorama, eso puede influir, y mucho, en nuestras rutinas. No es lo mismo cuando la sala de cardio está a tope que cuando está despejada y hay cintas libres. Y en cuanto al equipamiento de musuculación, ídem.

Hoy, a la hora que fui, había alguna cinta libre y bastante gente en la sala de musculación.

Comencé con 5' de ejercicios preparatorios para evitar lesiones. Luego, ¡¡milagro!! una cinta libre. 6' de cardio para subir la temperatura del cuerpo y las pulsaciones.

Sala de musculación. No tenía mucho tiempo. Ni quería dedicarle demasiado a las pesas. Escogí un ejercicio muy completo: peso muerto. En este caso con halteras.

Es un ejercicio intenso, se trabaja muy duro.

Luego 12' de cardio a tope más 4 suaves como recuperación.

Estiramientos y a casita.

Todo en menos de 40'.

¡Misión cumplida!

Everlevel. El kárate como medio para curar todos los males

El domingo fue día de descanso. El viernes tocó kárate, y fue bastante intenso. Además el sábado, como mencioné en mi anterior entrada, también tocó entrenamiento.
Hoy lunes me levanté muy cansado...pero he decidido cumplir con mis clases.
Fui a kárate y todos mis males se han esfumado.
Es decir, la gran terapia para curarnos cuando algo no funciona muy bien...el hacer kárate!!!


Por cierto, os dejo un vídeo de Everlevel, un grupo que suena muy, muy bien...el batería es mi profe de kárate...

 

 

 

Larga vida al rock and roll!!!

¿Se puede entrenar en un polideportivo? Control de entrenamiento. Rugby, calentando motores

Esta mañana tuve la ocasión de ver un partido de Super Rugby o Super XV. Hurricanes vs Highlanders. 16 a 18 para Higlanders. Era un encuentro
de la semana 14, pero no importa, lo importante es calentar motores antes de la gran final de hoy: la Heineken Cup, en el Milennium Stadium.
Simultanearé el partido (que será en diferido) con la final entre el Real Madrid y el Atlético.
Por cierto, hablando de Super XV, estos son los tres primeros:
Sharks 13-10
Waratahs 12-8
Crusaders 12-8

¿Se puede entrenar en un polideportivo?
Me hago esta pregunta por un tema particular. Veréis, en el polideportivo donde suelo ir, hay una sala de cardio. Como se junta mucha gente en ciertos momentos del día, ha sido necesario limita el uso de las máquinas de cardio (cinta, elíptica, bici y remo) a 20' por usuario.
En principio, si quieres correr más distancia, la mejor opición es la calle, pero si quieres hacer una sesión donde combinar cardio y pesas, es una gran idea...siempre y cuando encuentres una cinta libre. Hay horas donde esa misión parece imposible.
Por supuesto, no voy a esperar como si fuese un policía a que alguien deje su puesto libre.
-¡Eh, usted! ¡Lleva más de veinte minutos, deje libre la cinta!
El colmo fue el sábado: a mi izquierda una señora perfectamente arreglada andando en la cinta...¡mientras leía su revista favorita!
Luego hizo otro tanto en una bicicleta estática y finalmente se fue, sin sudar y sin despeinarse, a vestuarios.
¿Se puede entrenar en un polideportivo? Si somos todos cívico, hay sitio y oportunidades para mucha gente...

Control de entrenamiento:
Viernes.
Gran clase de kárate. Circuitos muy físicos, golpeo con escudos...se trabajó muy a gusto, eso sí, llegué a casa muy cansado pero feliz.
Recuperación y descanso.

Sábado.
Polideportivo por la mañana. Circuito de fuerza y cardio.
Calenté bien, con movimientos para evitar lesiones y estiramientos activos.
Técnica: delante del espejo, repaso de la mecánica de las sentadillas y de la zancada hacia atrás.
Luego escogí dos ejercicios, uno de tirar y otro de empujar. Solo dos. Hice 5 rondas sin descanso entre uno y otro. Peso a tope y hasta fallo muscular.
Cardio: 12 minutos fuerte (más del 70% de mi máximo) y 2 de recuperación. Estiramientos y a casita.

Domingo.
Por la mañana muy liado (entr otras cosas, estoy finalizando esta entrada mientras veo SuperRugby o Super XV, Crusaders vs Sharks) así que dejaré el entrenamiento para más tarde.
Necesito algo de cardio, core y recuperación.

Os iré informado.
Como ha dicho Ajuan en su comentario ¡larga vida al rock and roll!

Agenda deportiva para el fin de semana. La gran final del sábado...

Hace mucho que no paso por aquí. Es hora de retomar las viejas y buenas costumbres de antaño.
Empecemos por un pequeño repaso de lo que nos espera este fin de semana, sin duda, no habrá quien se aburra.

Agenda deportiva para el fin de semana.

La gran final del sábado.

El sábado todos tenemos una gran cita. Una gran final entre dos equipos que se lo han ganado. Que todo se paralice. Que no falte la cerveza (de la buena) y los cacahuetes (o cualquier otro aperitivo). Relax. Respiremos tranquilos y disfrutemos.
A las 17,00 en Cardiff, en el Milennium Stadium...la final del Heineken Cup.

También en la bonita ciudad de Lisboa se jugará, el propio sábado, la final de la Champions entre los dos grandes equipos de Madrid, el Atlético y el Real.

Sumo.

Hace tiempo que no hablo y que no dejo ningún vídeo de sumo. Este mes toca Natsu Basho, y así van las cosas:
Hakuho 11-1
Harumafuji 10-2
Kisenosato 10-2
Ikioi 10-2

Emoción, sin duda.

Veremos a ver qué pasa.

NBA

No nos olvidemos de que esta interesante competición sigue su curso. Ya estamos en las finales de conferencia, Oklahoma City Thunder sin Ibaka parece que está sufriendo ante mis queridos San Antonio Spurs, que llevan una ventaja de 2-0.
Por otro lado, Indiana Pacers y Miami Heat empatan a uno.

En cuanto a motor: F1 desde Mónaco y si podemos, habrá que hacer un repaso de lo ocurrido en el Rally de Argentina, aunque ya sé que se lo llevó Latvala.

Y mientras...podré entrenar con tanto compromiso?
Por supuesto.
En principio viernes kárate.
Sábado: polideportivo.
Domingo: polideportivo.

Nos vemos pronto!!!!

Tritrazos. La mejor opción para personalizar tu blog...o lo que quieras

Han pasado muchas cosas desde mi última entrada. La Super Bowl se ha jugado, y mis queridos Broncos no lo pudieron conseguir, entre otras cosas.
No he estado parado. He buscado y me he documentado. Pero quizá lo más interesante sea:
http://www.tritrazos.com/

Sí, tritrazos.

Tienen unas ideas cojonudas para personalizar blogs, páginas de facebook...¡¡lo que quieras!!
La verdad, quiero cambiar el aspecto general de este mi-vuestro blog.

Pasaros por su página web. Es sencilla, fácil...con ideas muy potentes para tener un diseño único y personal.

¡¡Ánimo al equipo de Tritrazos!!

Feliz 2014!!!

Primera entrada del año. Feliz 2014 a todos!!! eso en primer lugar.
Os cuento.
Para mis propósitos de búsqueda (eterna y permanente) de mi six pack perfecto, la última parte del año ha sido horrorosa. Fatal.
Como siempre que se arranca con otro año, es fácil comprometerse con ideas e intereses. Pues bien, veremos si puedo dedicarle más tiempo a mi blog y os cuento cómo llevo ese camino, duro y crónico, hacia mi six pack.
Recordad que el six pack es muy tímido.
Por cierto, para todos los seguidores de la NFL, ya se ha acabado la fase regular. Los vigentes campeones, los Ravens ¡¡¡se han quedado fuera!!!
En enero los partidos que decidirán qué dos equipos jugarán en febrero la Super Bowl.
Lo iremos siguiendo.

Un saludo y que comience bien el año!!!!

Cata de vino. Acantus Sauvingon Blanc 2009

Este blog nació hace tiempo con intención de ser una especie de diario sobre mis progresos en el mundo del entrenamiento y del vino.
Durante varias entradas he hablado de deporte, tanto del que yo hago para mantenerme en forma como de eventos deportivos que considero de interés.
Creo que ya toca hablar algo de vino. Con permiso de las autoridades europeas...

Hoy he probado un vino blanco, sencillo, sin pretensiones. Un Acantus Sauvingon Blanc de 2009.

No soy experto en catas ni enólogo ni sumiller ni nada que se le parezca, por eso antes busco toda la información que sea posible para disfrutar de la experiencia.

Este vino es un monovarietal, de sauvignon blanc. Esta uva (me atrevería a decir que como todas) puede tener variaciones según la zona en que haya sido cultivada.

Veamos lo que se tiene que buscar en cuanto a tres parámetros:

     *color

     *nariz

     *boca

Color: amarillo pajizo, incluso dorado pálido.

Nariz: dicen que debemos buscar grosella, hierba recién cortada, ortiga, espárragos.

Boca: aquí aparecerán notas de grosella, espárragos, sabores verdes.

Es una uva con cierta acidez.

En este caso concreto, sí están presentes los dorados y el amarillo pajizo.
Tiene esa acidez propia de la sauvingon blanc.
Si buscamos el olor a hierba recién cortada sí que se encuentra. Tambien a miel. De fondo notas de fruta verde como lima o limón.

En boca sí que se aprecia el sabor a grosellas, espárragos, sabores verdes, miel...

Una buena experiencia para los sentidos. Porque en el fondo se trata de eso, adiestrar los sentidos, llevarlos a otras dimensiones, antes ignoradas. Es un camino, que se debe disfrutar paso a paso. No interesan los atajos. Interesa acumular conocimiento, memoria sensitiva...con la mente abierta.

Remedios caseros para el invierno. NFL Denver Broncos vs Kansas Chiefs

Hace tiempo que no me pasa por aquí, entre otras cosas porque he estado de viaje, visitando a unos amigos y conociendo nuevas ciudades. Un saludo a Chema, Belén y Toby por su acogida!!!! Por cierto, en ese viaje, pude asistir (sorpresa de Chema) a un partido en directo de la Aviva Premiership, además de hacer un tour por el magnífico estadio de Twickenham, sede del Quince de la Rosa.



Twickenham

Hice el viaje resfriado en origen, y estuve toda la semana bastante mal. Por lo menos sin fiebre. Mis amigos me prepararon un remedio casero, sobre todo porque me había quedado casi sin voz.
Os animo a que lo probéis:

Hervimos agua.
Añadimos zumo de limón, miel y jengibre.
Si queremos una versión más vikinga, podemos picar guindilla y mezclarlo todo.

Se bebe calentito y sienta muy bien.

En cuanto al entretenimiento de este fin de semana, todo comenzará sobre las 12,15 con el partido de baloncesto entre Guipuzkoa Basket y Rio Natura Mombús.

Hay también ski, toca copa del mundo de ski de fondo.

Luego por la tarde habrá NFL, partidazo entre los queridos Broncos y Kansas Chiefs.
Ambos están encuadrados en la AFC Oeste, los dos con 9 victorias y 2 derrotas.

Mientras habrá que estar atentos a otros eventos, por ejemplo, le partido de la Aviva Premiership entre Falcons vs Quins.
Go Quins!!!

Para ir finalizando, ayer hubo NBA, Denver vs NYork, con un final de partido muy emocionante. Carmelo Anthony regresaba a su antigua casa, tenía el balón y menos de 20'' para empatar o ganar el partido. Se bota el balón, se mente en zona de 2, se levanta tira y...es bien defendido!!!!

También hubo saltos de ski y curling. Es decir, no hay quien se aburra!!!!

Ejercicios de respicarión

Hace tiempo que no me paso por aquí, pero no por falta de ganas...sino porque estoy preparando un viaje y ando algo ocupado, además de otras cosas que no tienen mayor importancia, pero que me han entretenido más de lo esperado.
La temporada de baseball ya ha ffinalizado, con gran victoria para los Red Sox, y ha comenzado el baloncesto (NBA) y sigue la NFL, además de otras competiciones. En cuanto a entretenimiento, estamos a tope!!!
Durante los próximos días no tendré entradas. Pero volveré, con más recetas y otras historias.
Eso sí, quisiera compartir con vosotros unos ejercicios de respiración que aprendí en mi última estancia en Inuu, lugar que recomiendo y que comentaré en otra entrada, basados en el pranayama (yoga).

Primero nos sentamos bien en la posición del loto u otra similar (de rodillas).
La espalda siempre recta.
Respiramos normal un par de veces, para ser conscientes, precisamente, de la respiración.
Ahora hacemos unas respiraciones con el abdomen, con la barriga. Aguantamos 2 segundos, la respiración antes de soltar el aire.
Repetimos unas cuantas veces.
Siguiente paso. Respiración en 2 etapas: primero respiramos con la barriguita, aguantamos, ahora metemos aire a la altuar de las costillas...aguantamos y soltamos el aire...
Último paso: hacemos la respiración en 2 etapas, y añadimos algo más de aire a la altura de las clavículas.
Sería una respiración en tres fases. Repetimos unos minutos.
Al principio el proceso será algo duro, pero con práctica mejoraremos y será algo cómodo.
En próximas entradas más cositas.
Sed buenos y seguid buscando buestro six pack!!