Planificación para semana santa; emulando a Stephen Amell...

Mientras miles de personal (cientos de miles) disfrutarán de un periodo de vacaciones y descanso en semana santa, yo aprovecharé para emular a Arrow (Stephen Amell) y espero entrenar muy duro, sobre todo porque este fin de semana he descansa bastante y no he tenido muchas desviaciones con la dieta.
Cuerpo y mente alineados para rendir al máximo, esa es la clave.
Los entrenamientos se tienen que planificar, hacemos un plan anual que dividimos, según nuestras necesidades, en fracciones más pequeñas. La sección más corta y básica del proceso de planificación es la sesión.
Hay deportistas profesionales que en ciertos periodos entrenan dos veces al día, es decir, dos sesiones. Los que no somos deportistas a tiempo completo, también podemos realizar doble sesión por día, pero ojo con la recuperación, no hay que sobreentrenar.
El siguiente grupo de duración es el microciclo, que suele tener una duración de cada semana.
Mi microciclo de esta semana santa será más o menos el siguiente:
LUNES
Doble sesión:
Antes de comer 30' de carrera, con una sesión posterior de estiramientos.
Por la tarde Kárate.
Debo tener en cuenta:
  Planificación de la comida. Está ok, adelantada y guardada en el frigo.
  Planificación del material y ropa deportiva. Para la sesión de footing ropa y pulsómetro. Para la de Kárate, mochila, tarjeta de acceso al polideportivo, bebida isotónica, música para el camino al polideportivo.
Antes de correr, y antes de la sesión de Kárate, breve sesión de preparación psicológica.

MARTES
Doble sesión:
Antes de comer estiramientos para recuperarme del desgaste del lunes.
Por la tarde una sesión de fuerza, con una sesión posterior de estiramientos.
Debo tener en cuenta:
  Planificación de la comida. Está ok. Como el jueves y viernes es festivo, será el día ideal para realizar compras de productos frescos.
  Preparar la mochila para el miércoles (kárate).
La sesión de fuerza la realizaré con pulsómetro y halteras. Será breve pero intensa, muy dinámica y explosiva.
Seguiré con la preparación psicológica, tanto en la sesión de estiramientos como en la de fuerza.

MIÉRCOLES
Esta vez una sesión, Kárate.
Debo tener en cuenta:
  Planificar la cena, adelantándola si es necesario o tener previsto algo fácil.
  Preparar el material: mochila, bebida isotónica, acceso al polideportivo, música, etc.
Si por cualquier motivo no puedo asistir a kárate, haré footing.
Seguiré con la preparación psicológica antes de la clase (o antes del footing).

JUEVES
Es un buen día para recuperarme. En principio una única sesión, con estiramientos tipo yoga y corrección postural.
Buen día para continuar con la preparación psicológica.
Me tomaré el día con relax, buena comida (con recetas especiales para purificar el hígado y el organismo) y descanso.
Por la tarde, si procede, otro circuito de fuerza.

VIERNES
Footing, con pulsómetro. Como siempre, preparación psicológica o mental antes y durante la carrera. Luego recuperación con estiramientos.

SÁBADO
Día de trabajo. No entrenaré desde un punto de vista físico. Haré una evaluación de cómo ha ido la semana, veré si he conseguido o no mantener el plan haciendo un plan de reenfoque si fuese necesario.
Buen día para continuar con la preparación psicológica, planificando, si fuese necesario, las sesiones del domingo y del lunes.
Lo ideal sería hacer durante este microciclo 3 sesiones de fuerza y 3 de footing.
¿Lo he conseguido? Si no fuese así, me queda el domingo para completar dicho objetivo.

DOMINGO
Con independencia de una posible sesión de footing o fuerza, este día está reservado para una sesión específica de Habilidades Técnias y Equilibrio Dinámico.
Como siempre, continuo con la preparación psicológica.

La semana me permitirá dedicar tiempo al entrenamiento y al descanso, con actividades recreativas, tales como leer, cocinar o estudiar... os iré informado!!!!