La constancia en el entrenamiento. Dakar, play offs de la NFL.

Hola amigos. En este momento me encuentro en la Fase I de mi pequeña y humilde puesta a punto.
Os desgloso un poco lo que he estado haciendo.
Fase I
Semana 1
Día 1. 30 minutos de running. Siempre, estiramientos al finalizar.
Día 2. 30 minutos de running. Estiramientos.
Día 3. 35 minutos de runing. Core y estiramientos.

Semana 2.
Día 1. 30 minutos de running. Core y estiramientos.
Día 2. 30 minutos de running, con aceleraciones. Core y estiramientos. Fuerza con gomas.
Día 3. 30 minutos de running, con aceleraciones. Luego fuerza con gomas, músculos grandes.

Semana 3.
De momento:
Lunes, día 1. 35 minutos. Al finalizar siempre estiro, pero de propina algo de pliométrica para brazos.
Martes, día 2. Fuerza. Músculos pequeños y core.
Miércoles, día 3. 40 minutos de carrera. Core y estiramientos.

La verdad es que la constancia se nota. ¿Mucho? no, muchísimo.

Comencé esta fase el 1 de enero, hacía frío, bastante, pero me animé (y lo grabé en vídeo como prueba). Ahí comenzó todo. Una zancada tras otra zancada...

Raged Monkey corriendo en año nuevo

Esta es otra versión del día 1 con algunos consejos para runners.

La segunda vez noté un cambio, mi respiración estaba más controlada, mi ritmo no resultaba tan irregular, mi técnica era más fluida.

En la Fase I lo importante no es la velocidad, ni obsesionarse con tiempos o distancias. Menos del 74% del máximo de nuestra frecuencia, y poco a poco de puede incluir alguna aceleración.

Día 3. Sin dolores, centrándome en la cadencia de pisada (sobre 180 por minuto) y de respiración. Música siempre acompañando. Al finalizar algo de core para fortalecer el cuerpo.


Semana 2. Cambio el circuito, esta vez cerca de un río. Y se nota la constancia, con solo tres días previos.
Me animo con las aceleraciones e incluyo algo de core después de cada sesión de running (los estiramientos ya no lo menciono, porque forman parte de la rutina).

Tres días en esta semana, y el último, de propina, una sesión de fuerza con gomas. Me gusta trabajar con gomas, va muy bien para el esfuerzo del grappling.

Después de finalizar mi entrenamiento en la semana 3 día 1. Raged Moneky non stop!

Semana 3.
De momento 3 días. Lunes noto mucho mejor mi running. Otra vez la constancia. Al finalizar algo de pliométrica para brazos. No mucho que el tren superior aún está algo verde.

Día 2. Solo fuerza. Centré la sesión en el tren superior. Y core para equilibrar.

Hoy fue el día 3. Running. Un poco más en tiempo, hasta llegar a los 40 minutos, con aceleraciones. Al finalizar core. Buenas sensaciones. Tanto en la técnica como en la respiración.

Estos días no sé si estáis siguiendo el Dakar, la verdad es que se trata de una carrera que me entusiasma. Imágenes increíbles!!!! Procuro ver los resúmenes todos los días. Está finalizando y este año han estado a unas alturas de miedo.

NFL.
Hace tiempo que no dedico ninguna entrada a la NFL. Lo cierto es que el pasado fin de semana pude ver 3 partidos, dos el domingo por la mañana y otro por la tarde.
Mis queridos Broncos ya no podrán seguir, han quedado eliminados ante los Colts.

Quedan dos partidos, y pronto tendremos a los finalistas. Habrá que seguirlos.

Y por ahora nada más, seguid disfrutando de vuestra búsqueda del six pack!!!