Creatividad, deporte, kárate y niños.

No suele ser frecuente que se asocie creatividad y deporte. Más normal es su relación con el mundo de la publicidad, el arte o incluso la empresa. Pero sí, creatividad y deporte pueden ir de la mano. Mihaly Csikszentmilhayi es un conocido psicólogo que ha estudiado una situación que suele ocurrir tanto en el deporte como en otros ámbitos de la vida: el fluir; que se podría definir como una situación en la cual parece que todo sale bien.
La disposición mental parece importante, y hay conexiones con una mente predispuesta a la creatividad.
Para que la creatividad surja es necesario una mente clara y reflexiva, con una experiencia previa en ciertas habilidades.
Esa es también la conexión entre creatividad y artes marciales orientales, donde se da importancia a la adaptación y a la anticipación de los hechos. Para los que quieran profundizar en el conocimiento del kárate (u otras artes marciales orientales) es interesante que entiendan cómo funciona la mente.
Ese grado de claridad mental solo se puede conseguir de una manera: practicando con disciplina. Tras un tiempo de práctica al final somos capaces de recibir información sin ninguna distorsión.
La práctica es esencial para el dominio de cualquier destreza: un deporte, un idioma, etc...
El niño sabe que necesita adquirir destrezas. Hablar, caminar, usar bien los cubiertos, atarse los zapatos, mojar las magdalenas en la leche, etc. La destreza es una de sus metas. Esa repetición es la clave para que la actividad pueda sentirse como algo propio.
Pero como muchas otras cosas, todo tiene un comienzo. En este caso en la niñez.
El mundo del niño es el juego, a través de esta inocente actividad el niño realiza las exploraciones fundamentales del mundo y su funcionamiento; lo que hace es ejercicios creativos de solución de problemas. Daniel Goleman comenta que que la razón esencial por la cual no es preciso enseñar a los niños cómo ser creativos es que la creatividad es sencial para la superviviencia humana.
Los niños nacen con un enorme potencial creativo, que bien desarrollado podría serles de gran utilidad durante su vida como adultos, sin embargo, existen inhibidores de ese espírito creativo:
*Un exceso de vigilancia. Los niños se bloquean si notan que se les observa constantemente. Una cosa es vigilarlos y otra no darles su espacio.

*La evaluación constante. Si la máxima preocupación del niño es cómo se le juzga lo que ha hecho, nunca podrá centrarse en lo que de verdad le debería importar: el proceso y cómo se siente él mismo con lo que ha conseguido (con sus propios logros).

*Los premios o recompensas. Tiene relación con el punto anterior: si no se administran suficientemente, el niño cae en la indiferencia; si son excesivas, el niño lo considera normal y se desactiva su espíritu creativo.

*La competencia mal entendida. La competencia sana es necesaria y útil, pero una situación continua de ganar o perder proboca una situación desesperada, donde lo importante es el logro final, la recompensa positiva y el sentirse siempre observado y evaluado. Lo importante en edades tempranas es que el niño disfrute con el proceso de lo que realiza, que experimente con sus sensaciones, que haga sus estrategias y sus propias evaluaciones.

*El exceso de control. Instruir, enseñar, corregir o apoyar es necesario, así como cuidar y vigilar, pero si el niño se siente controlado en toda y cada una de las cosas que realiza, dándole constantes instruciones en todos y cada uno de los pasos que tiene que hacer, no conseguirá ninguna autonomía ni disfrutará de esa exploración que necesita hacer del mundo que le rodea.

*La limitación de elecciones. El niño tiene que probar diferentes actividades, y al final encontrará algo que le guste. Cuando esto ocurra tenemos que ofrecerle nuestro apoyo.

*El exceso de presión. No hay nada peor para un niño que imponerle, y muchas veces sin planteárselo a él, una serie de espectativas de triunfo demasiado altas. Cada niño tienen unas capacidades, un nivel de competencia, una madurez propia de su edad. No se debe sentir obligado a la consecución de ciertos resultados para los cuales no está preparado.

*La presión del tiempo. Niños y adultos tienen visiones muy diferentes sobre el mundo y también sobre el factor tiempo. El adulto está más acostumbrado a unos horarios fijos y marcados. El niño no, necesita evadirse de ese factor para recrearse en la activadad que lleva a cabo, disfrutándola, sintiéndola como propia.

Espero que os halla gustado, para cualquier comentario ya sabéis los canales habituales. Nos vemos en el siguiente post.

Stephen Amell como regalo para las 500 visitas!!!

Menuda sorpresa cuando hoy he accedido al blog y he visto nada más y nada menos que 500 visitas. Ufff... me parecen muchas, pero gracias. Gracias también a mis dos folowers. Si alguien se quiere apuntar, será bienvenido...¡además es gratis!
Y ahora me pregunto ¿cómo celebrarlo? Después de pensarlo un poco, y de hablarlo con una de mis asesoras, he decidido invitar a Stephen Amell, ya sabéis, Arrow, que precisamente fue invitado en el pasado post. Dicen por ahí que hay 6 poderosas razones para adorar a este chico...eso lo dejo al inteligente criterio de todos los que os pasáis por aquí...

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Iqfx2XJf32I

Stephen Amell y su green-six pack

Es innegable que a la gente le gusta mucho los superhéroes humanos, antes que los seres dotados por algún poder sobrenatural. Es más fácil sentir empatía por alguien que posee habilidades "normales", que lo situan en un mismo plano que el resto de los mortales. Por eso ha triunfado Batman, que al fin y al cabo no es más que un tipo atlético con un traje que simula las formas de un murciélago. También es verdad que resulta mucho más práctico recrear las aventuras de Batman en el cine o la televisión, puesto que no necesitamos que vuele, o que haga cosas imposibles.
Además del hombre murciélago hay otros personajes que han sido desarrollados en esa línea, como por ejemplo El Capitán América (si bien este se ayuda con un potente e indestructible escudo), Iron Man (también es humano, aunque su exoesqueleto le haga parecer un duende volador) o Arrow.
Arrow fue un personaje creado por DC comics que que recientemente ha sido llevado a la pantalla de tele en una entretenida serie.
Nuestro amigo tiene una habilidad especial para la lucha, y sobre todo, para el tiro con arco. Resulta ser también un tipo raro, por lo oscuro de su psicología. Digamos que no es un dechado de lo que una madre querría como yerno. Aunque Arrow parece que está cambiando. Ahora se dedica a tareas de justicia, siempre al margen de los canales convencionales de la misma. Y para ello tuvo un duro entrenamiento en una misteriosa isla, circunstancia que se nos va explicando a través del recurso de la analepsis (es decir, utilizando flashback de vez en cuando).
Pero lo importante y a lo que viene esta entrada: el actor Stephen Amell fue el seleccionado para representar en la pequeña pantalla a Flecha Verde.
Y claro, Flecha Verde (Arrow) tiene que estar en forma. Muy en forma. Y debe demostrarlo, y para ello ha rodado varias escenas donde podemos ver un espectacular six pack. No nos neguemos al hecho de que da sana (o insana) envidia. A cualquiera le gustaría utilizar a Stephen para rallar queso o tomate...

http://www.youtube.com/watch?v=i5bZK0eQyjI

Cardio Party casero...

Lluvia y día frío. La semana comenzó bien, con Kárate el lunes, descanso semanal el martes y otra vez Kárate el miércoles. Hoy tocaba cardio. En realidad tendría que hacer carrera continua, pero la climatología lo dificultaba bastante. En esta época del año es normal, hay que tenerlo presente en nuestros planes de entrenamiento. Así que decidí hacer una "Cardio Party" en casa con Ixone.
La sesión ha sido dura, más de 40' sin parar, moviendo todo el cuerpo.
Luego una sesión de fuerza. Y sigo haciendo estiramientos...Uff, el camino hacia el six pack perfecto no es fácil ni corto... ánimo a todos y todas las que se esfuerzan.

Porqué el entrenamiento de Ixone funciona

Ixone ha comenzado ha entrenarse, y una semana después, puede estar orgullosa de los resultado obtenidos. Es decir, su entrenamiento ha funcionado. ¿Porqué?
En primer lugar, ha cambiado su estructura mental. Su mente está centrada en un objetivo: entrenarse y cuidarse. Este primer paso parece banal, pero os aseguro que es el principio de una cadena que la llevará al éxito.
En segundo lugar, su plan tiene unos fundamentos especiales para la quema de grasa. Unos días tiene un entrenamiento de alta intensidad (aún no ha comenzado con intervalos del protocolo Tabata). Este tipo de sesiones hace que se genere en su organismo un efecto conocido por sus siglas en inglés como EPOC, que se podría traducir como exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio. Su cuerpo sigue quemando calorías mientras descansa para restablecer la deuda de oxígeno que generó con su sesión.
Pero la cosa no se detiene ahí. También hace sesiones "moderadas", trabajando en una zona donde sus pulsaciones no trabajan en un rango tan amplio. Con esas sesiones su cuerpo optimiza el gasto energético, recurriendo a las reservas de grasa.
Las sesiones moderadas son el complemento ideal para las sesiones intensas.
Por lo tanto, felicidades, Ixone, sigue así!!!!!

Sin miedo a la lluvia.

En Pas de la Casa (Andorra) ya hay nieve, dentro de poco mucha gente buscará el blanco manto en el puente de diciembre. Por aquí han anunciado lluvia para toda la semana, y temperaturas sobre 6 ó 10 grados, así que eso de correr, con granizo, frío y humedad no parece muy apetecible.
Desde luego que si es de noche, la temperatura ha descendido y sigue descendiendo y llueve a mares, lo último que apetece es salir a correr.
En principio tengo planes de cardio para hacer en casa en caso de no poder entrenarme en la carretera. Afortunadamente hoy no he tenido miedo a la lluvia. En primer lugar, por suerte no llovía mucho. Por lo tanto, me he abrigado bien y pude hacer mi plan del día.
La verdad es que hoy ha sido un buen día, la báscula ya marca cantidades por debajo de los 90 kilos, y eso era algo que deseaba conseguir.
Ahora espero no estropearlo durante las celebraciones del fin de semana ;ppp

Felicidades para alguien muy especial

Tengo que felicitar y dedicar esta entrega a alguien muy especial, que ha decidido ponerse en forma. ¡¡Y lo está consiguiendo!! Después de casi una semana entrenándose y controlando la dieta, la báscula no miente, comienza la cuenta atrás para reducir su peso.
No es fácil comenzar, ella se ha organizado, se ha puesto en marcha con pasión e ilusión.
Ánimo, que esto no ha hecho más que comenzar.

Well done... misión cumplida.

Tengo que felicitar a una persona muy especial para mí, porque ha decidido iniciar un programa de entrenamiento de un mes... ¡y lo está siguiendo a rajatabla! Ánimo, ya verás como enseguida notas los beneficios del ejercicio. Ella no está muy acostumbrada al deporte, así que sus rutinas están diseñadas para principiantes. Utiliza los principios del entrenamiento con intervalos de alta intensidad (los ya mencionados HIIT) que le permiten sesiones de 20 a 45'. Los beneficios son que por una parte su cuerpo no está mucho tiempo haciendo ejercicio, eso le permite reducir riesgos de sobrecargas, rupturas de fibras o lesiones, que le impedirían progresar. Además, mientras descansa, su cuerpo sigue quemando y consumiendo las malditas calorías que no quiere tener. Otro beneficio es que en una sesión breve entrena todo el cuerpo.
Si tuviese que darle algún consejito, diría que:
Felicidades, has dado el primer paso. Alégrate y comparte tu entusiasmo.
Planifícate. Desde los días de las sesiones, las comidas, las compras, el descanso... todo.
Comprométete. Si un día tienes que entrenar a una hora, porque lo has programado, que nada lo impida (salvo catástrofe natural o enfermedad). Piensa que si tienes hora con el médico, o una maquilladora, no sirven las excusas del tipo estoy cansada, hoy no me apetece...¡El entrenamiento comienza con puntualidad british, como si fuese un avión que tiene que despegar! ¿Te gustaría perder un avión?
Deja la ropa que tienes pensado utilizar lo más a mano posible, junto con los materiales del entrenamiento, así como la sala lo más lista posible. ¡Es la mejor manera de reducir tiempos improductivos!
Hablando de tiempos improductivos: controla el tiempo que quieres dedicar a tu sesión de entrenamiento, y analiza qué cosas te hacen perder tu tan preciado tiempo.
Búscate un mentor, alguien que también se entrene y tenga experiencia y te pueda dar consejos prácticos.
Comparte con tu círculo íntimo y tus contactos tu plan. Si no te apoyan en casa los más cercanos, no podrás lograrlo.

Por otro lado, he conseguido cumplir mi programa personal. Para la semana que viene, intentaré ir a kárate mínimo 2 días. Running 3:
Día 1: 10' de calentamiento suave. 10 series de 1' a una intensidad entre el 85 y 90% de mi FC máx. Descanso de 1' entre series. Luego otros 10' de enfriamiento. Este será un día intenso, será importante alimentarse bien y estirarse después adecuadamente.

Día 2: 40' a una intensidad del 75 al 80% de la FCmáx y luego unos ligeros sprints, para acelerar algo el pulso.

Día 3: rodaje, de 50 a 60' a un ritmo comprendido entre el 70 y el 75%.

Qué ocurre si llueve y tenemos que correr. Control semanal

La semana está cerca de su final, y puedo estar contento. Debo estarlo. Otra vez he cumplido la misión, a falta de un día de 50' de rodaje. No sé si lloverá hoy o mañana, así lo intenaré hoy... por si acaso. Claro que ahora será normal tener días de lluvia. ¿Qué hago si un día tengo previsto correr y llueve? En primer lugar tengo que analizar la intensidad: si se trata de una llovizna fina, basta con un gorro y ropa impermeable. Si por el contrario es más intensa, con viento, quizá acabe con las zapatillas demasiado mojadas desde el principio del entrenamiento, y eso no resulta agradable. ¿Entrenar o no entrenar en esas condiciones? Por si acaso, es bueno tener un plan alternativo. Se pueden diseñar sesiones indoor, es decir, cardio-casero...jejeje. El compromiso de entrenarse lo teníamos, la ropa también, le pulsómetro listo...¿qué lo impide?
Por supuesto, seguirá.

Misión semanal cumplida

Domingo sin tele, pero por lo menos sí he podido decir eso de ¡misión cumplida! Os recuerdo que la idea era entrenar kárate el viernes, que era una clase especial de reeducación posturacional, y tenía tres días de carrera.
He conseguido salir los tres días, según lo planificado, y consigo estirarme con frecuencia. La verdad es que si después no cuido mi alimentación el trabajo iría directamente a la basura. ¡Pero me he portado bien! Mucha verdurita al vapor, cosas a la plancha, fruta... Y lo mejor de todo es que me siento muy bien. Mi cuerpo se mueve sin dolores, cuando reposo, tampoco tengo molestias.
Para la semana que viene, otros tres días de kárate y tres de carrera, además de seguir la rutina de estiramientos.
Plan de carrera.
Un día con cambios de ritmo fuerte.
10' suave para calentar
5 series de 3' con intensidad fuerte, del 85 al 90% de la FCmáx
2' de trote suave de descanso entre serie.
10' de vuelta a la calma.

Otro día con 35' a un ritmo del 75 al 80% de la FCmáx.

Por último, 50' a un ritmo del 70/75% de la FCmáx.