10 consejos para perder 2 kilos en una semana

¿Crees que es imposible hacerlo sin dopaje o sin ayuno? Como ya he comentado en otra ocasión, en este blog hablo en primera persona de mis experiencias.


He tenido una rotura de fibras así que me resulta imposible entrenar como antes. No por ello tengo que resignarme. Debo cuidarme, ahora más que nunca, sobre todo en cuanto a la alimentación.

Sí, se puede perder 2 kilitos en nada menos que una semana. Aquí he dejado algunas notas, y en esta entrada te resumo algunas pautas que seguí:


1. Asegurate de que es una cantidad razonable. En mi caso sí, puesto que me sobran batantes kilos. Ten en cuenta que no es lo mismo perder 2 kilos cuando tienes 6 de más sobre tu peso ideal que en mi caso: peso 99 y debería estar en los 75 (aunque con 85 me conformaría).

2. No hagas trampas. Cuidado, mucho cuidado con hacer trampas. Hay temas muy delicados como el ayuno prolongado, provocar vómitos o utilizar medicamentos sin prescripción facultativa. Está claro que es bueno para nuestra salud tener un peso óptimo y adecuado...pero no a cualquier precio.

3. Planifícate. Como tantas cosas en la vida, es necesario tener una buena planificación. Puede parecer una tontería, pero en el fondo, si lo analizas bien, es un factor muy importante: saber qué tienes que comer, cuándo, cuánto...y tenerlo todo dispuesto en casa. No hay nada peor que tener ansias de picotear y zamparte lo primero que pilles en la nevera o en la despensa. Que no falte fruta fresca, yogures (mejor desnatados). Evita almacenar tentaciones.

4. Márcate tus propios objetivos. Cada uno tiene los suyos. En mi caso fueron ambiciosos, pero estaba seguro de que lo conseguiría. ¿Tiene que hacerlo todo el mundo? Quizá no necesites bajar tanto, a lo mejor tu objetivo es la mitad, o menos...¡o ganar masa muscular!

5. Asesórate con profesionales de la salud. Los hay, y muy buenos. Déjate asesorar, seguro que te ayudarán tanto a planficarte como a marcarte tus objetivos. Cada caso debe ser estudiado según sus características. No es lo mismo un adulto de 40 años con colesterol, fumador y con úlcera que otro de 30 que nunca ha fumado pero tiene el azúcar por las nubes...O ser chica y tener mal el tiroides...

6. Contrólate. Tanto lo que comes como tus evoluciones diarias. Sin que esto te lleve a un trastorno psicológico. Controlarse está bien para saber cómo vamos. Eso sí, ten en cuenta que necesitarás tiempo. Dos kilos no se pierden en dos días...yo he necesitado una semana. Pésate, mídete y controla lo que pones en el plato. La cantidad justa. No te pido que pases hambre, es mejor que repartas las ingestas, pero si te han marcado unos 100gr de carne por ración, que no sean 200. Lo mismo con la pasta, arroz, guarniciones.

7. Nada de refrescos industriales. Me encantan, sobre todo en verano. Fresquitos. Bien en botella o en lata, con sus burbujas...sin embargo no me convienen. En una semana cero refrescos. Como alternativa, alguno de los cócteles sin alcohol que he dejado en el blog.

8. Cuidado con la cerveza y los alcoholes de alta graduación. La cerveza me chifla...pero no ayuda en mis planes. Ahora en verano, fresquita, con su espuma, es toda una tentación. Durante una semana nada, y con los alcoholes de alta graduación menos que nada. Como mucho un vaso de vino en la comida o en la cena.

9. Reposa todo lo que necesites. Que el cuerpo tenga su descanso necesario cada día es algo muy positivo y la verdad, para qué nos vamos a engañar, mola. No siempre tenemos la ocasión de dormir y descansar todo lo que sería riguroso...en el verano, con los calores, el día a día, etc., es fácil perder horas de sueño...aún así: descansa. El cuerpo te lo agradecerá.

10. Sé creativo en la cocina. No hay nada peor que sentarte a la mesa y ver algo que no te apetece. Despierta tu creatividad. Imagina que te toca un filete de pollo a la plancha con ensalada. Así, sin más, puede parecer soso. Sobre todo cuando llevas tiempo controlando...¿y si usas alguna especie para darle vida al pollo? Por ejemplo: mezcla de pimientas, cayena, curry, orégano...etc. Lo mismo con tu ensalada. Añádele semillas de sésamo, canela, fruta o descubre el maravilloso mundo de las salsas de yogur (desnatado y sin azucarar). Que la comida tenga sabor, así que surte tu despensa con todas las especies que puedas ¡y no te cortes! Seguro que si buscas, encontrarás muchas ideas interesantes para tu paladar.

Espero que estos consejos te sirvan de inspiración. Ánimo, tras la grasita, se esconde nuestro six pack!!!

Final del mundial de fútbol. Preparándonos.

Esto es lo que tienen previsto hacer los alemanes:

9:30 desayuno

10:30 entrenamiento

12:30 lunch

13:55 team meeting y partida para Maracaná.

Mientras podremos ver en casa el Tour de Francia. Hoy varios puertos, aunque mañana llegará una etapa de montaña que se espera muy importante.

Repaso del segundo día de la Diamond League de Glasgow. Ya comenté algo del primer día. En este segundo no os perdáis el carrerón de 800 metros masculinos. Y los 200 femeninos.


Carrerón de Rudisha en 800.



Si queréis ver los resultados, os dejo este enlace, directamente la página de la IAAF.

Para los que le gusta el motor, este finde hubo DTM en Moscú.

 

 

Final copa del mundo de fútbol. Calentando motores.

 

Calentando motores para la final.

 

Diamond League. Glasgow.

400 metros vallas. Eaton, medalla de oro en Decatlon, acaba segundo. Mejorando en cada prueba. Culson 48:35, Eaton 48:69.

Ojo con el neozelandés Walsh en lanzamiento de peso. Dará mucho de qué hablar. Hoffa se ha llevado la victoria, con su mejor marca de la temporada. Muy explosivo con 21,67.

Salto de altura. No están los grandes protagonistas. Hoy no puntúa para la Diamond League. No veremos saltos por encima del 2,40...o sí?

200 metros hombre. Tampoco puntúa. Edward, el panameño 20,25 (dejándose ir, acto peligroso porque se le podría haber escapado la victoria).

1500 metros mujeres. Hassan 4:00:68. Segunda victoria consecutiva en la Diamond League para la corredora holandesa. Muy buena carrera. Se colocó primera en la última vuelta (ya no quedaban ninguna de las 2 liebres) y apretó. Nadie pudo seguirle el ritmo.

5000 metros hombres. ¡Pedazo carrerón los últimos 400 metros! Gebrhiwet, con un gran esfuerzo, 13:10:09.

400 metros mujeres. Victoria para McCorory (USA) con una progresión espectacular desde la quinta posición.

100 metros hombres. ¡Lesión de Blake! Foto finish para decidir al primero: Ashmeade.

Mundial de Brasil. Semifinales Alemania vs Brasil

Como ya os conté, estoy lesionado, así que no he podido harcer mucho seguimiento del blog. Hoy desde el sofá, después de cenar ligero y limpio (hay que cuidarse) toca la primera semifinal: Alemania vs Brasil.

Ambos habían llegado con dudas, ninguno había hecho un mundial tan redondo como se les esperaría. Sufrimiento. Aún así, más sólidos los alemanes. La derrota de Brasil ante México en la fase de grupos fue un momento muy duro para los organizadores de este mundial. Afloraban
los fantasmas.

Brasil llegó a la semifinal como el equipo que más faltas había cometido durante la competición, sin un líder claro, con un Neymar lesionado pero que antes del fatídico momento tampoco había conseguido destacar de manera positiva, un Brasil sin un juego bonito ¿tienen alguna estrategia? No lo parecía...pero había llegado.

Alemania tuvo su momento de sufrimiento, claro que nada que ver. Mejor capacidad competitiva. Una estrategia clara.

Momento del partido...

Estadio lleno de público y de color. La realización televisiva ya le había pillado el punto. El césped de juego en condiciones.

La verdad es que fue otro Maracanazo. Los anfitriones demostraron que todas las dudas que habían asomado se consolidaban. Los alemanes bien colocados. Sabían dónde colocarse y porqué. Bien en defensa, bien con y sin balón. Tocaban cuando tenían que tocar y defendían desde el principio presionando a la defensa brasileña.

Los brasileños no se encontraban. No tenían referencias. No jugaban bien con balón. Tampoco sin él.

Y enseguida llegó el gol alemán.

Un gol tempranero. Y Alemania hizo lo que tenía que hacer: seguir presionando y buscando el segundo. Quedaba mucho partido y todo estaba por decidir...hasta que llegó el segundo gol, y luego el tercerco...y el cuarto...

Y antes de los primeros treinta minutos el quinto.

No era un partido de semifinales de un mundial. Era otra cosa, un clinic de la selección germana.

Confirmación de la tragedia.

Segunda parte. Los alemanes dosificando el esfuerzo, hay que preparar desde ahora la final. Que no ocurran lesiones. Brasil incapaz de asumir lo que ha pasado: en las gradas y sobre el terreno de juego.

Argentina y Holanda estarán tomando notas mientras los hinchas locales tienen la mirada de que esto es lo que hay: su selección no ganará el mundial y sale de la peor manera posible. Golpe duro.

0 a 6. Los alemanes siguen con su clinic y los niños brasileños llorando.

0 a 7. Golazo alemán.

1 a 7. En el último minuto Oscar anota.

Final.

Veremos qué pasa mañana, y si puedo, veré qué ocurre en la rueda de prensa...

Rotura de fibras. En el gemelo izquierdo.

La fatalidad llega al deportista en forma de lesión. Y eso me ha ocurrido. Ahora toca descansar y recuperarme.
Rotura de fibras.
En el gemelo izquierdo.
Así que toca ponerse en manos de profesionales. Todo ocurrió en un entrenamiento suave y lúdico. Habíamos calentado bien. Era un día tranquilo. Yo y otro compañero de kárate hicimos una sesión de manoplas.
Luego un pequeño circuito y por último, una sesión con escudo. El ejercicio consistía en hacer flexiones (brazo) incorporarnos y lanzar una patada frontal a la altura del abdomen. Algo repetido cientos de veces (miles diría).
Y ahí ocurrió. Pude oír un sonido semejante  al de una tela rasgándose.
Ragggg!!!!
Supe que la cosa no pintaba bien. Problemas.
Fue en la pierna izquierda, la que servía de apoyo en la patada. Dolor. Molestias al caminar.
Llegué a casa. Ducha y algo de reposo. Al día siguiente me puse en manos del traumatólogo que tenía asignado por el seguro de la federación.
Si hacéis deporte es bueno estar federados, o por lo menos sacar un seguro médico.
Me atendío el doctor Álvarez en su consulta. Un tipo serio, profesional y acostumbrado al trato con deportistas. Os dejo un enlace para que conozcáis un poco más de su actividad.
Tuve suerte, porque enseguida se puso en marcha la maquinaría que permitiría, primero, tener un diagnóstico acertado y concreto, y segundo iniciar el tratamiento de recuperación.
Lo primero fue una exploración en su consulta. Había dolor y todo apuntaba a la temible rotura de fibras. Enseguida tramitamos una ecografía, realiza de manera muy profesional por el equipo de la clínica Quirón en Donostia (y no es publicidad, pero cuando se portan bien, qué menos que mencionarlo).
Ya teníamos la confirmación.
Durante varias semanas se avecinaba un parón en la búsqueda del six pack perfecto. Tiempo de reposo para cicatrizar las heridas.
Momento de dejar a los especialistas actuar y el cuerpo curarse. Más tiempo para fortalecer la mente.
Sin actividad motora, más estricta tendría que ser la dieta.
Durante unos días colgaré unas entradas con respecto a estos temas.
La dieta.
La recuperación.
El entrenamiento mental.
Aunque mi pierna  izquierda no funcione, el resto del organismo sí...

Mundial de Brasil. Octavos de final. Bélgica vs USA.

Pues esto no para, el Mundial sigue su camino y ya tenemos a los clasificados para cuartos y sus emparajamientos. Veamos:

Por un lado
BRASIL VS COLOMBIA
El ganador, contra el que pase del siguiente emparejamiento
FRANCIA VS ALEMANIA

Por otro lado
HOLANDA VS COSTA RICA
El ganador, contra es que se clasfique de
ARGENTINA VS BÉLGICA

¿Quié pensáis que se clasificará? La verdad es que no es fácil, pueden darse sorpresas. Los equipos que han quedado fuera en octavos, han dado muy buena imagen. De hecho hubo cinco prórrogas.
Cansancio, buenos estudios tácticos, talentos que se consolidan, prórrogas, penaltis...y todo ello con una realización televisiva que mejora con el tiempo.

Os dejo un comentario de un seguidor (por motivos técnicos no pudo dejar el comentario directamente en el blog):

"Pablo Vila Gisbert Buen blog!!! Bien escrito por una gran persona, a la que le gustan más otros deportes (principalmente americanos y orientales) pero que hasta se atreve con este deporte minoritario al que él mismo llama soccer.
No vi nada más que la prorroga del Brasil-Chile. Y Brasil efectivamente parecía fundida... ¿y si entra el disparo al travesaño de Pinilla? Neymar por otra parte me parece que está haciendo un buen campeonato, si bien se echan en falta aquellos atacantes magicos: Bebeto, Rmario, Ronaldo, Dinho, Rivaldo...
El Mundial está muy abierto, imposible de pronosticar. Alemania, Brasil, Argentina, Francia, Holanda, las favoritas. Colombia y Belgica (mi equipo) capaces de dar la campanada. Y Costa Rica... ya han cumplido."

 

Pablo Vila, o Pavel (nick de guerra) es uno de mis más fieles seguidores. Amante del fútbol. Gracias Pavel por tu comentario. Me has pedido que diga algo sobre tu selección favorita, Bélgica.

Vamos allá.

 

Mirad qué imágenes más bellas han colgado Fox Deporte del partido. Me gusta Fox, y no es publicidad. Hacen un gran trabajo. Soy seguidor suyo en Facebook.

 

Otro ejemplo

 

 Y otro más

 

Respondiento a las peticiones de Pavel.

Bélgica y EEUU son dos selecciones que, a priori, no cuentan para nada para muchos aficionados al fútbol en España. Sin embargo forman parte de ese grupo de convinados que suelen competir muy bien, y redir a un buen nivel en pruebas internacionales.

EEUU tiene una liga que poco a poco se fortalece y tiene importancia, además es casi un continente y medios no le faltan. Mucha gente de América Latina y Europa viven en USA y son consumidores de fútbol (soccer para ellos). Además, los propios estadounidenses sienten curiosidad por este deporte, lo siguen (les interesa lo que pasa en la MSL y en otras ligas) y lo practican. En fútbol femenino su selección suele tener buenos resultados.

Para este mundial tienen como entrenador al ínclito Klismann ¿recordáis cómo jugaba en la selección alemana? Klismann se ha rodeado de un buen equipo de colaboradores, juntos han creado un grupo que compite bien, con criterio.

Bélgica.

Sorprende que un país tan pequeño tenga tanto talento. Su liga quizá no sea tan potente como otras, pero: Inglaterra, España e Italia han quedado fuera en la fase de grupos.

Mucho talento individual, y un equipo que sabe cómo gestionarlo.

Velocidad, juventud, criteros tácticos y futuro, mucho futuro. Quizá se estrellen ante Argentina, o quizá no, no importa: han hecho un gran mundial. Felicidades, se lo merecen.

En Bélgica se lleva tiempo trabajando muy bien la cantera, y estamos viendo los primeros frutos. Chicos que son capaces de ser titulares en equipos de élite de las ligas más competitivas. Sus nombres nos suenan y detrás vendrán otros que nos sonarán.

 

Comenzó el partido de manera muy atractiva. Presión de los belgas, que mostraban la forma de superar por velocidad a la defensa americana. Luego USA intentó controlar el partido, tocando para llegar con claridad.

Hubo fases para ambas selecciones. Y oportunidades...pero se llegó a la prórroga. Y ahí la verdad es que los europeos demostraron todo su potencial.

Gestión de cambios correcta. Buena preparación física. Disposición mental correcta...y el talento apareció. Dos goles y gestión de la victoria.

Anotó un gol USA, pero ya no había tiempo.

Los Belgas ganaron, y Pavel, en su honor, se bebió una rica cerveza de abadía.

 

Stephen Amell entrenando de verdad.

Disfrutad de la fuerza de estas imágenes. Hace tiempo que no se dejaba ver por aquí el querido Stephen...

 

Fast food para deportistas. Guisantes con jamón vs pasta precocinada

Imaginemos que somos deportistas...no profesionales. Queremos entrenar, trabajar, hacer la compra, limpiar la casa, dar un paseo con los amigos, ver deporte por la tele...muchas cosas. Y el tiempo es finito.  
Muchas veces tenemos que ser auténticos equilibristas temporales. Utilicemos todas las herramientas que tengamos a nuestro alcance.
Yo os propongo haceros con un recetario de fast food para deportistas, como en este otro ejemplo.
No se trata de volverse loco. Muchas veces tenemos recetas de toda la vida y soluciones muy prácticas.
Hoy he preparado unos ricos guisantes con jamón.

¿Cómo se hace?

Como siempre, no innovaré: sofreímos un poco de cebolla cortada en juliana, luego añadí el jamón y después los guisantes (pueden ser congelados o en conserva, y si tienes huerta, recién salidos de la misma). Se controla el fuego y se da algo de vueltas.
Prueba y cuando estén a tu gusto ya está. Yo no usé sal.



Pero vayamos un poco más allá. ¿Tenía otras opciones de comida rápida? Sí, claro. Podría haber preparado un plato de pasta precocinada. Me gusta, sobre todo cuando estoy de camping y quiero comer algo rápido y caliente.

Comparemos:


Tiempo de elaboración:

Guisantes con jamón:              5' (o 10 si son congelados)

Pasta:                                       primero calentar agua
                                                 luego 8 minutos mínimo

Comentario nutricional:

Guisantes con jamón:           

• Calorías: 212
• Azúcares: 1,8g
• Grasa: 11,6 g
• Grasas saturadas: 3,2g
• Sal: 0,7g
• Fibra: 2,6g

Pasta precocinada:

• Calorías: 401
• Grasas: 15,0g
• Grasas saturadas: 6,3g
• Sal: 2,35g
• Azúcares: 5,8g

Mundial de Brasil. Octavos: Costa Rica vs Grecia

Seguimos con fútbol donde lo dejamos el otro día. Esta vez estamos en la previa del Costa Rica vs Grecia.

¿Alguien había apostado por estos dos equipos? Pues si fue así, felicidades, porque seguro que no contaban entre los favoritos.

Mi enhorabuena tanto a los ticos, sorpresa de la primera ronda, como a los griegos. Si todo va bien, los veré en directo y disfrutaré como el que más.

Claro que antes han pasado cosas. Quizá el partido más dramático fue el de Brasil vs Chile. Se decidió en el quinto penalti.

Luego jugaron Uruguay vs Colombia. Inapelable. Ganó Colombia por dos tantos.

Hoy domingo comenzó con Holanda vs México.



Pequeño comentario:

Los holandeses tienen un problema con la defensa. Es frágil y sus rivales lo saben. Quizá por ello el entrenador ha decidido usar un esquema con cinco jugadores justo por delante del portero.
Sistema criticado por sus seguidores. Lo cierto es que Holanda ha tenido que remontar el marcador en varias ocasiones, por ejemplo contra España.
Calidad en la delantera y en todo el equipo. España sufrió mucho, Holanda había dado un primer golpe muy duro. Como sabéis, pasó primera del grupo. Buenas sensaciones.
La defensa de cinco parecía una buena solución.
Luego deja a tus estrellas jugar y asumir sus responsabilidades. Han madurado mucho. Y tienen ganas de hacer un buen mundial.

Por el otro lado, la siempre querida México. Espíritu de guerreros. Llegaron al mundial por los pelos, y fue muy cuestionada tanto en la fase de clasificación como en los partidos preparatorios. Pero los mexicanos tienen espíritu de guerreros, y un guerrero no se rinde tan fácilmente.
Para mí necesitaban un momento que les sirviese de inspiración. Algo del tipo:
"¿Quién ha dicho que no sabemos competir y que somos carne de cañón?"

Y eso ocurrió en su partido contra Brasil. Grande Ochoa, el portero. Grande la tricolor.

Se clasificó para octavos y le tocó ante Holanda.

Y durante mucho tiempo tuvo la victoria en sus manos. Se adelantaron. Conocían las debilidades de los holandeses. Buen trabajo de los servicios de scouting.
Luego se trataba de aguantar bien.
Claro que los holandeses son capaces de remontar partidos. En este mundial lo han hecho.
A casi cinco minutos para el final, dos goles y victoria.
Holanda otra vez consigue creer en sí misma y remonta el encuentro.

Como curiosidad: el árbitro concedió un tiempo muerto de 3 minutos (calor y humedad).