Veamos cómo ha ido, hasta la fecha:
LUNES
Kárate. No estaba al 100%, aún quedaba algo de dolor en la espalda, pero nada preocupante, simplente no forcé cuando notaba algo raro. Pude finalizar correctamente la sesión y la verdad es que recuerdo que me sentí muy bien después de la sesión.
MARTES
Cardio. 30' al 75%, y al finalizar, una sesión de fuerza en casa, con un circuito especial para el core, usando mi balón de fitnes.
Recomendable usar estos circuitos en nuestras rutinas de entrenamiento.
MIÉRCOLES
Kárate.
Igual que el lunes, buenas sensaciones al finalizar. Aún se nota en algún movimiento los ecos de la ciática, pero nada preocupante. No forcé cuando no debía y problema solucionado.
JUEVES
Cardio. 60' a un 75% del máximo de mi frecuencia cardiaca máxima.
Para el viernes no podré hacer mi sesión de kárate, pero sí haré, en la medida de lo posible, un circuito de fuerza.
Entre el sábado y el domingo debo concluir con otra sesión de cardio y de fuerza. Todo es cuestión de organizarse. Veremos.
NBA.
Tenemos varios equipos que han conseguido las 4 victorias: los Memphis de Marc Gasol se han impuesto por 4 a 1 vs Oklahoma City.
Memphis vs Oklahoma City.
San Antonio Spurs está a tan solo una victoria de superar su eliminatoria vs los Golden State Warriors, ya sabéis, el equipo de moda últimamente.
En el otro lado los Heat se han impuesto a los Bulls por 4 a 1. El segundo equipo en llegar al número mágico...
Y por último, Indiana también está a una victoria de superar a los míticos New York.
Comida lista en 12' al microondas.
El entrenamiento se alargó un poco más de lo que quería, así que la cena tenía que ser algo rápido y equilibrada en cuanto a nutrientes se refiere. Bien, preparé todo para meterlo en un papillote de silicona.
Arroz
Judías verdes
Colas de langostinos
Así como agua, pimienta, cayena y una pastillita de caldo.
Luego cerré el papillote y al microondas durante 10' más 2' de reposo. Todo ello mientras me duchaba.
Ahorro de tiempo, pero cena completa y caliente.
Y por ahora es suficiente. Que descanséis y os alimentéis correctamente...vuestro six pack os lo agradecerá!!!!
qué tal te quedó el arroz? funciona bien el invento?
ResponderEliminarcuídate la ciática y adapta el ritmo de los entrenamientos a tu estado físico actual: no quieras forzar una recuperación de espalda y arriesgarte no sólo a recaer, sino a que te de aún más fuerte, que los problemas de ciática son muy chungos....
un besito.
Pues la verdad es que el invento funciona muy bien. Estoy pensando en hacer algún tutorial...pero mientras tanto, por lo menos sí que me parece buena idea dejar constancia de lo que como y de la técnica (importante) de preparación.
ResponderEliminarGracias por tus palabras. Con la ciática bien, he podido entrenar en condiciones casi normales. En kárate tuve algún problema con ciertos gestos técnicos, simplemente no forcé. Por cierto, ya lo comentaré, pero al final el viernes me lo he tomado como día de descanso y recuperación.
Besitos