No hay nada más sano que tener retos

Tener retos con la intención de superarlos es algo muy sano. En su día comencé este blog con la intención de dejar constancia del camino que estaba siguiendo en la búsqueda, casi eterna, de un six pack perfecto.
Intenté convencerme de que estarí bien hacer una media maratón. 20 km no se preparan así como así. Al final, por una cosa o por otra sigo si estrenarme en esa distancia. Quizá otro día.
Por ahora mis retos serán más corto plazo, con el fin de tener planes de entrenamiento más realistas.
Primer reto: seguir un programa de fortalecimiento general de mis bracitos.
Conseguido.
Sienta bien cuando puedes decir: objetivo cumplido!!!
Segundo reto: si puedo, me gustaría participar en una carrera solidaria que se celebrará el 29 de septiembre. Distancia de 8km.
¿Lo conseguiré?
Si no entreno, no. Si no lo tengo claro, no. Si no estoy convencido del todo, no. Si solo veo problemas y me rindo a ellos, no.
Si entreno, sí. Si lo tengo claro, sí. Si estoy convencido del todo, sí. Si ante los problemas lo primero que hago es ver soluciones, sí.

Por cierto, el lunes 9 tenemos el Kickoff de la NFL 2013.

Dani Sordo gana el Rally de Alemania. Vuelta ciclista de paseo por las Rías Baixas.

Esta temporada está siendo muy dura para el piloto de Citroën Dani Sordo. Resultados poco satisfactorios y una gran presión del equipo VW el año de su estreno, con Ogier como gran rival.
Este fin de semana se llevó a cabo el rally de Alemania. Sordo sabía que, hiciese lo que hiciese, no correría en Australia.
Al final el cántabro consiguió una merecida y esperada victoria.

Cambiando de deporte, estos días comienza la Vuelta, y lo hace por los espectaculares paisajes de las Rías Baixas. Zona de gran belleza. Espectaculares imágenes que hemos podido disfrutar desde la tranquilidad de nuestro sofá.

Para ir finalizando el post, os dejo un vídeo sobre baseball. La MLB está llegando a la recta final, y dentro de poco podremos disfrutar de la NFL...pero eso será en otro momento.

Vuelta Ciclista. Baseball.

Ayer sábado comenzó la Vuelta ciclista a España. Gran comienzo con una crono por equipos. Bello paraje. Curiosa rampa de salida desde una batea. Hoy llegada a una zona de gran belleza, Baiona, con llegada en alto.

Hoy pude ver un partido de la MLB: Tampa Bay Rays vs Baltimore Orioles. Victoria para estos últimos por 2 a 4. Poco a poco se acaba la temporada regular. Atentos a los playoffs.

Ayer también hubo Fórmula 1. Clasificación. Hoy la carreara oficial. Veremos qué ocurre con el tiempo y con la degradación de los neumáticos.

Agenda deportiva llena. ¡No hay ocasión de aburrirse!

Agenda deportiva para el fin de semana

La verdad que esta pretemporada casera no está siendo todo lo buena que yo quisiera, sobre todo por el tema cardio. Diferentes factores me han complicado mis planes. Por lo menos sí mantengo las rutinas en cuanto a las series de fuerza y estiramientos. Supongo que necesito paciencia y replantearme otra estrategia organizativa. Desde luego lo que nunca haré será rendirme.

Vamos con un repaso de la agenda deportiva de este finde.

El viernes tuve fútbol, curioso partido en Anoeta entre el Atletic y el Osasuna, donde los de Bilbao jugaban lejos de su casa porque las obras del nuevo estadio de San Mamés aún no están finalizadas. Victoria rojiblanca por 2 a 0.

WRC
Están poniendo reportajes del rally de Alemania. Dani Sordo ya sabe que no competirá en Australia, y VW corre en su casa. Viñedos, asfalto y curvas muy interesantes. ¡No os lo perdáis!

Ciclismo.
Hoy comienza la Vuelta, con salida y primeros recorridos por las bellas Rías Baixas. Primera etapa el sábado, sobre las 18,45. Una contrareloj por equipos. Muy interesante, sobre todo si se hace una cobertura televisiva profesional.

Baseball.
Mañana sobre las 8 de la mañana partido de la MLB entre Tampa Bay Rays y Baltimore Orioles. Esta semana pude ver el duelo entre los Red Sox y los NY Yankees. Victoria para estos últimos (era el último partido de la serie entre los dos, empatada a una victoria para cada uno).

También podremos seguir los resultados de la Liga. Ánimo a ese Celtiña que tiene nada menos que 90 años.

Por cierto, en cuanto a motor, también hay F1 en Spa, Bélgica, y Moto GP en Brno.

Agenda repleta!!!

Campeonato del mundo de atletismo en Moscú. Cosas que he estado haciendo. Agenda deportiva

Ufff, hace mucho tiempo que no me pasaba por aquí, la verdad. He estado algo ocupado pero sigo entrenándome, a pesar de los calores de agosto. Por cierto, me dicen que en septiembre más de lo mismo: calorcito para hacer que sudemos bien la camiseta.
¿Por dónde empiezo? debería ordenar un poco las ideas que quiero transmitir, pero todo sin agobios, que no están las cosas para algo así.
Veamos, quizá os debería decir que en septiembre comienzo otra vez las clases de kárate (sí, hay vacaciones, que el sensei se las merece) por lo tanto estoy haciendo mi particular pretemporada casera: fuerza, estiramientos y cardio.
Para el cardio intento salir 3 días a la semana. Digo intento porque voy por mi segunda semana de preparación.
Estiramientos: todos los días un poquito. Al final se nota, veremos cuando regrese a clase; eso sí, estoy lejos de hacer el spagat.
Fuerza: mi idea es potenciar los brazos, en una fase inicial. La última vez que los medí, daban una circunferencia de 36,5 cm (poquito). Hace un par de días fue 41,5 cm. Mejor.

Cambio de tercio. ¿Que os parece la nueva versión de Superman?

 

 

 

Aún no la he visto pero tiene buena pinta. Creo que Henry Cavill será bienvenido a esta página, para no dejar solo a Stephen Amell.

 

Aquí un ejemplo de cómo se preparó.

 



 

 

En cuanto a deporte como espectáculo, estamos en medio de los campeonatos del mundo de atltismo, en la preciosa ciudad de Moscú. Quizá en otra entrada comenta algo de lo que he visto, que llevo bastantes temas encima.

 

Por cierto, si queréis ver deporte, sigue en marcha la liga de baseball, muy interesante, este fin de semana comienza la liga. En septiembre la nfl. 

Espero no tardar tanto la próxima vez. Sed fieles al espíritu del six pack...hasta la próxima!!!

 

Agenda deportiva para el fin de semana

Pues hay cosas interesantes.

Tour: el sábado etapa con etapa de montaña, en Ax 3 Domains, cerquita de Andorra.

Fórmula 1, en este caso desde Alemania. Puede ser interesante sobre todo después de lo ocurrido en el anterior campeonato con los neumáticos y los problemas de Vettel.

Sumo. Aún no he acabado el repaso de lo que ocurrió en mayo y ya tenemos otro mes impar...se me acumula el trabajo en el blog.

Habrá que ir organizándose...

Ultra Trail Andorra 2013

A ver qué os parece...ya me gustaría hacer un día una Ultra Trail...pero eso son palabras mayores....

La pérdida de peso como estilo de vida. Contestación a Josue Moafel.

Hola sigues alguna dieta en especial??? Me intereso mucho tu planteamiento, me preguntaba si quemando 1000 calorias con ejercicio a la semana serian 7 mil y las 2 mil restantes con dieta, estare teniendo los mismos resultados???? Josue Moafel.

Querido amigo Josue, gracias por dejar este comentario en mi entrada sobre cuantas calorías necesito para quemar un kilo de grasa que dejé hace unos días. Por cierto, te comento que me he desviado bastante de mis objetivos...pero para ello está la constacia y la sinceridad con uno mismo. Ya sabes que este humilde blog está narrado en primera persona, aquí quiero dejar muestra de lo que significa querer cuidarse, de mis progresos (si los hubiese) de mis dificultades y de cómo los soluciono (si lo consigo solucionar, claro) y me hace mucha ilusión que personas como tú (y otros) me lean y me escriban.
Quería dedicarte esta entrada a modo de contestación, espero que sigas dejando comentarios!!!


Pérdida de peso como estilo de vida.


Como conclusión yo diría que la périda de peso se sustenta en tres pilares básicos: dieta, ejercicio y tiempo. No se puede excluir ninguno de ellos. Veamos algunas reflexiones personales al respecto.

Dieta: utilizo el término en el sentido amplio de la palabra, es decir, en qué y cómo nos alimentamos. La comida es el fuel de nuestro organismo. Yo hice una prueba de esfuerzo con un médico deportivo, quien me proporcionó una propuesta de alimentación especialmente adaptada para mis necesidades. Claro que mi vicio es la comida...y la gastronomía. Basta con cuidarme un poco para notar rápido los beneficios.

Ejercicio: aqui os he ido relatando mis planes de entrenamiento. No siempre consigo constancia. Ese es uno de mis retos...¡¡lo conseguiré!!

Tiempo: el cuerpo necesita tiempo para adaptarse. No he conseguido mi sobrepeso en poco tiempo, pues liberarme de ese mismo sobrepeso también me llevará tiempo...¿cuánto? depende de mi organismo, que es un poquito perezoso, pero hay plazos que debo respetar y que no puedo acelerar de cualquier manera.

Al final, la pérdida de peso se ha convertido en un estilo de vida para mí. Tengo que equilibrar mis compromisos profesionales y sociales con mis planes de entrenamiento. Lo que no quiero es obsesionarme.

Ya sabes, Josue, lo que se dice del Camino de Santiago: pasito a pasito se hace el camino...

Volviendo un poco a tu pregunta inicial, he de decirte que los que escriben y han estudiado el tema recomiendan no perder más de un 1% de nuestra masa corporal por semana. Si necesitas unas pautas de alimentación, lo mejor es acudir a tu médico de confianza o a un especialista (médico deportivo o endocrino) para que analice tu caso y te proporcione la dieta que mejor se adapte a tus necesidades. Intentaré colgar algunas recetas sanas y rápidas para dar ideas!! Y en cuanto al ejercicio, lo mejor es la constancia. Espero que tú puedas organizarte y priorizar tus necesidades...¡¡¡y que consigas mejores resultados que yo!!! La verdad es que he sido un poquito perezoso...

Espero que todo aquel que tenga algún comentario lo deje en este humilde y sencillo blog...¡¡¡despertemos a nuestros six pack dormido!!!

Campeón de la ACB. Futuro campeón de la NBA. Plan semanal.

Ayer supimos que el Real Madrid fue el campeón de la ACB. Todo que había emplazado para el último partido, y ganaron los locales. Es su liga número 31.
Supongo que a partir de ahora el Barça debería hacer una profunda reflexión sobre cómo han jugado durante la fase regular, y si este es el modelo que quieren para la temporada que viene. Muchas derrotas, poca puntuación...en fin: que reflexionen, si quieren, claro.

NBA

Hoy el último partido de la final. O los Heats o los queridos Spurs. Mañana lo sabremos.

En cuanto a mi plan semanal. Los primeros resultados: he recortado dos kilillos que me sobraban. Hice bien en descansar ayer, así que hoy estoy listo para continuar mi plan...o puedo dejarlo para mañana. Aún hay tiempo para cumplir.

Para motivaros y ayudaros con los procesos de energetización, os dejo este vídeo de la Zegama-Aizkorri de 2013, donde compitió y ganó Killian Jornet. Imágenes de gran fuerza y belleza, sin duda...

Disfrutadlo.

NBA. Los Spurs a una victoria. Cardio en casa: solución ante la lluvia.

Primero: baloncesto.

ACB

Miércoles tendremos al campeón: Barça o Madrid. Todo a un solo partido. Al Madrid se le escapó la victoria el domingo en el Palau. No consiguieron activar su modo "garrapatas furiosas". Sergio Rodríguez desaparecido, Carrol también. Poca puntuación. Los locales siempre llevaron la iniciativa en el marcador. Anularona a su rival impidiéndole tirar y correr. Ahora todo a una carta.

NBA

Mis queridos Spurs están a solo una victoria del título. ¡Ánimo! La verdad es que los Heat seguro que se lo ponen difícil, siempre han sido los favoritos esta temporada, son un gran equipo...pero ¿no seria bonito una victoria para los texanos?

Segundo: entrenamiento.
 
Llueve. Toca cardio. 30' al 80%.
Si no podemos salir, siempre se puede hacer un entrenamiento casero. Además, podría destinar este entrenamiento para hacer sombra.
Propuesta de ejercicios
Estructuraré la sesión en "asaltos" de 3' de duración, con 20'' para recuperar entre serie.

Con 10 asaltos tendremos los 30' de trabajo.
Guía de ejercicios.
   *Burpees
   *Sombra
   *Rodillas arriba
   *Baile del péndulo
   *Basquet
Se puede repetir el ciclo las veces que necesitemos. También se puede utilizar un asalto completo para hacer sombra y luego vuelta al ciclo. ¿Queremos más entremar algo más la fuerza? La verdad es que el circuito es duro, pero se puede añadir un fondo antes de realizar la última alzada de los burpees.

¿Cómo ha ido?
Pues duro. Eso sí, recomiendo calentar bien y enfriar también muy, muy bien. Al final he tenido un consumo estimado de 450 calorías. No está nada mal.

Una idea de cómo hice los asaltos:
Comienzo con burpees. Esto me hace subir bastante las pulsaciones. Cansa, así que cuidado.
Luego algo de sombra.
Cambio de asalto.
Otra vez comienzo con burpees. Subo por encima del 80%. Hago el baile del péndulo, así suelto las piernas. Además se puede hacer variaciones, lanzando patadas a los lados o adelante. Y siempre algo de sombra.
Cambio de asalto. Burpees o basquet para subir bien las pulsaciones. Lo de basquet sería algo así como imaginarnos que estamos botanto con dos balones al mismo tiempo mientras hacemos algo de spining con los pies. Y finalizamos con sombra.
Así vamos repitiendo los ciclos. Yo dediqué los dos últimos asaltos solo a sombra.

Ufff, me ha quedado un poco densa la entrada... bueno, espero que alguien se sienta motivado. Ya sabéis, el six pack perfecto es muy tímido.