Primero: baloncesto.
ACB
Miércoles tendremos al campeón: Barça o Madrid. Todo a un solo partido. Al Madrid se le escapó la victoria el domingo en el Palau. No consiguieron activar su modo "garrapatas furiosas". Sergio Rodríguez desaparecido, Carrol también. Poca puntuación. Los locales siempre llevaron la iniciativa en el marcador. Anularona a su rival impidiéndole tirar y correr. Ahora todo a una carta.
NBA
Mis queridos Spurs están a solo una victoria del título. ¡Ánimo! La verdad es que los Heat seguro que se lo ponen difícil, siempre han sido los favoritos esta temporada, son un gran equipo...pero ¿no seria bonito una victoria para los texanos?
Segundo: entrenamiento.
Llueve. Toca cardio. 30' al 80%.
Si no podemos salir, siempre se puede hacer un entrenamiento casero. Además, podría destinar este entrenamiento para hacer sombra.
Propuesta de ejercicios
Estructuraré la sesión en "asaltos" de 3' de duración, con 20'' para recuperar entre serie.
Con 10 asaltos tendremos los 30' de trabajo.
Guía de ejercicios.
*Burpees
*Sombra
*Rodillas arriba
*Baile del péndulo
*Basquet
Se puede repetir el ciclo las veces que necesitemos. También se puede utilizar un asalto completo para hacer sombra y luego vuelta al ciclo. ¿Queremos más entremar algo más la fuerza? La verdad es que el circuito es duro, pero se puede añadir un fondo antes de realizar la última alzada de los burpees.
¿Cómo ha ido?
Pues duro. Eso sí, recomiendo calentar bien y enfriar también muy, muy bien. Al final he tenido un consumo estimado de 450 calorías. No está nada mal.
Una idea de cómo hice los asaltos:
Comienzo con burpees. Esto me hace subir bastante las pulsaciones. Cansa, así que cuidado.
Luego algo de sombra.
Cambio de asalto.
Otra vez comienzo con burpees. Subo por encima del 80%. Hago el baile del péndulo, así suelto las piernas. Además se puede hacer variaciones, lanzando patadas a los lados o adelante. Y siempre algo de sombra.
Cambio de asalto. Burpees o basquet para subir bien las pulsaciones. Lo de basquet sería algo así como imaginarnos que estamos botanto con dos balones al mismo tiempo mientras hacemos algo de spining con los pies. Y finalizamos con sombra.
Así vamos repitiendo los ciclos. Yo dediqué los dos últimos asaltos solo a sombra.
Ufff, me ha quedado un poco densa la entrada... bueno, espero que alguien se sienta motivado. Ya sabéis, el six pack perfecto es muy tímido.
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