MUCHAS FELICIDADES!!

Muchas, muchas, muchísimas felicidades a mi!!

Fuente: Banco de imágenes gratis.com

De parte de tus futuras socias

Besossss

¿Ver la tele o entrenar? Entrenar, claro...

Cada vez que tenemos que elegir entre varias opciones, tenemos que pagar un precio, hacer un pequeño sacrificio, sobre todo en elecciones donde se escoge A o se escoge B pero nunca ambas opciones.
Nuestro tiempo es muy limitado, si lo invertimos en algo es a costa de otras cosas que no podemos realizar. ¿Os suena lo del coste de oportunidad?
Pues hoy era un día donde tenía dos grandes opciones: ver la tele (partido de fútbol, Champions League) o entrenar.
Veamos:
LUNES

Una sesión. Kárate. Sí pude hacerlo

MARTES

Toca cardio. 40'

MIÉRCOLES

Toca kárate

JUEVES

Cardio. Otros 40'

VIERNES

Inicio de un viaje para todo el fin de semana. Por lo tanto, faltaré al entrenamiento del viernes, y me flataría encajar otro día de cardio. Por no hablar de estiramientos o de las rutinas de fuerza...
¿Qué hacer entonces?
Lo tenía claro: entrenar. Luego podría ver la segunda parte del partido.

Me siento muy bien después de haber hecho el entrenamiento. Lo combiné con una breve sesión de fuerza para ir equilibrando.

Bueno, por ahora os dejo tranquilos, es probable que durante unos días no me pase por aquí, pero vosotros podéis dejar todos los comentarios que queráis.
¡Que el six-pack de Stephen Amell os guíe!

Casi 900 visitas!!!!

Ánimo, que son casi 900 visitas!!!

Gracias a todos y gracias a los amigos de fuera de España que visitan la página, me hace mucha ilusión saber que hay gente de otros países de Europa e incluso de América.

Me gusta.

Un saludo a todos.

Cómo sacar fuerzas para seguir entrenando cuando parece que nada tiene sentido...

Hay días en los que parece que todo el esfuerzo que hemos realizado durante mucho tiempo no ha servido para nada. Nos medimos, nos subimos a la báscula, nos ponemos los pantalones que marcan la diferencia entre un buen tono físico y otro que no lo es tanto...y hay días en los que parece que la báscula se burla de nosotros, que los centímetros de la cinta métrica se han achicado y que los pantalones que nos estaban quedando como un guante han encogido...
Hay días en los que parece que el único camino es tirar la toalla y dejarlo todo...volver a los viejos hábitos porque por mucho que nos esforcemos, por mucho que insistamos, no progresaremos, nos estancaremos y habremos perdido el tiempo...
Es fácil entrar en esa espiral de desmotivación...pero complicado salir si no actuamos a tiempo.
Una clave de la motivación, que muchas veces no se dice, es que es algo personal e intransferible. Nadie, nadie, nadie puede motivarnos (pero sí desmotivarnos) por lo tanto la fuerza para seguir adelante, para continuar, para no tirar la toalla, está dentro de nosotros.

What do you get up for?

Luchar siempre, rendirse nunca. Como ya he dicho en una ocasión, cuida de tu cuerpo y tu cuerpo cuidará de ti.
Y esto es un camino constante, diario... y sí, al final sí vale la pena. El esfuerzo no es en vano. Nunca. El cambio de hábitos que hemos realizado hasta ahora sí ha sido positivo, sí ha valido la pena.

Aunque no seamos conscientes de ello, todos y cada uno de nosotros tenemos una gran fuerza interior, una enorme fuente de energía que nos permite continuar y plantearnos nuevos retos y nuevos desfíos. Es la energía emocional, tan potente que puede destruir o crear. La clave está en cómo la utilizamos.
La clave está ahí: en nuestra energía emocional. Hay que usarla para que nos propulse, no para que nos destruya.
Stephen Amell no hace lo que hace y no luce lo que luce por haberse rendido.

Estoy hecho de deporte...

Y que el aura del six pack de Stephen Amell nos guíe y nos acompañe!!!

Entrenamientos y excesos. Vídeo motivacional.

Casi 800 visitas. ¡Fenomenal! Creo que dentro de poco tendré que hacer un pequeño reportaje fotográfico para que se vean mis progresos. Claro que primero...¡tiene que haber progresos! Pero tiempo al tiempo.
En el post de hoy quería comentar algún tema sobre el entrenamiento y los excesos. Con la llegada de la primavera llegan los días locos: ahora calor, con temperaturas de 30 grados o más, ahora lluvia con cambios de temperatura bruscos, luego lluvia, otra vez calor...los primeros días de calor son el preludio de lo que nos espera en el verano. He aquí el primer exceso con el que debo tener cuidado:

Exceso de agua.

El agua es esencial para la vida, para el correcto funcionamiento del organismo. Cuando hace calor debemos beber con regularidad para evitar los síntomas de la deshidratación. Si se hace deporte, se suda más y más atentos hay que estar. Pero nuestros tragos no deben ser muy abundantes, es mejor realizar pequeñas ingestas de líquido. No queremos encharcar el estómago y todo nuestro sistema digestivo. Además resulta útil algún tipo de bebida isotónica para recuperar todo tipo de minerales y sales que perdemos con el sudor.

Otro exceso que quería comentar tiene que ver con los ciclos entrenamiento-descanso/recuperación.

Exceso de entrenamiento.

Si se fuerza el cuerpo más de lo debido, hay que pagarlo, y en ocasiones la factura puede ser más cara de lo que podríamos esperar. Tened en cuenta una cosa: vale más la pena hacer breves sesiones durante la semana que realizar una únicas sesión violenta y larga, por ejemplo, el domingo. En esos casos se pueden perder hasa el 30% de los glóbulos rojos...eso significa que el organismo necesitará tiempo para recuperarse, y mientras, nuestro rendimiento será bastante bajo ¿merece la pena? Ante todo regularidad. Y es necesario descansar y recuperarse de nuestras sesiones.

Exceso de comida.

Para no aburrir mucho, y hacer esta entrada más ágil, el último comentario: somos energía, y la digestión también la necesita, y bastante. Uno de los mayores males que se comenten con la comida es la sobrealimentación. Por muy sano que sea el pescado y la verdura, si le damos al organismo más de lo que necesita, el organismo tiene que digerirlo y procesarlo y gastaré más energía de la requerida.

Por último un vídeo motivacional. Espero que os guste!!!!

Entrenamiento cardio indoor. Correr con lluvia. Plan de reenfoque. Control semanal.

Correr en primavera puede ser complicado, porque es una estación muy veleta. Claro que correr en invierno, con frío y lluvia, tampoco suele ser muy agradable...¿y en verano? Con tanto calor y un sol cayendo directamente sobre nuestra cabeza...ufff, riesgo de deshidratación, golpes de calor...qué incómodo, ¿verdad?
Pero hay que saber usar nuestros planes de reenfoque y adaptarnos correctamente a la climatología. Hoy fue uno de esos días. Me tocaba 50' de cardio, con una intensidad del 70%. Pero el viento sur dejó de soplar y la lluvia llegó. Cantar bajo la lluvia me encanta, correr no tanto. Así que decidí hacer una cardio-party con mi mujer.
Sudé, vaya si sudé. Objetivo complido.
Además otra cuestión. El domingo tenemos un compromiso social, no podré entrenar (por lo menos en principio) así que mi sesión de Habilidades Técnicas y Equilibrio Dinámico está en riesgo. Bueno, si hoy tenía cardio, y si la sesión se tenía que hacer en casa ¿porqué no una cardio-party combinada con una sesión de HTyED?

Como propina un circuito de fuerza.

De momento la semana ha quedado de la siguiente manera:

LUNES

Kárate

MARTES

Cardio y circuito de fuerza

MIÉRCOLES

Doble sesión.
Sesión del mediodía: estiramientos tipo yoga.

Segunda sesión: kárate

JUEVES

Cardio y circuito de fuerza


Veremos qué puedo hacer el viernes y el fin de semana. Como siempre os iré informando.

Todo esto ha sido acompañado por mi plan de entrenamiento mental. Por cierto, necesito darle más importancia a la visualización y a las técnicas de respiración.
Para finalizar os dejo un vídeo. Espero que os guste y que os sirva para energetizaros.

Sergio Maravilla Martínez entrenando.

Imagine Dragons. Radioactive. Control de la semana.

Veamos, esta semana será intensa en cuanto a trabajo, y el domingo tengo compromisos sociales, así que será necesario planificarme muy bien para cumplir con un mínimo de entrenamiento, que suponga un paso hacia adelante en mi preparación.
Tercer microciclo.
El programa de cardio se pone más durillo, y hoy mis pulmones lo han notado. Solución: comenzar con las técnicas de respiración durante esta semana.
Veamos cómo ha ido:

LUNES
Kárate. Buenas sensaciones, pero algo lento de reflejos (falta de entrenamiento ) y de elasticidad.

MARTES
Cardio.
Hoy duro, con 10' de calentamiento y 10 series de 1' al 85%, un minuto de recuperación entre series. Luego 10' suave.
Complementé el cardio con un circuito casero de fuerza. 4 series de 3 ejercicios sin descanso, y de propina 4' subiendo y bajando escaleras...

Ahora tengo que tomarme en serio el descanso y la recuperación. Descanso, estiramientos, relajación y buena comida...sin olvidarme de la suplementación, algo que es necesario e imprescindible...

Para lo que queda de semana:

MIÉRCOLES
Kárate? Si todo va bien sí.
Estoy pensando en hacer otra sesión al mediodía. Veremos.

JUEVES
Tocaría cardio. Si el tiempo acompaña, en caso contrario en casa. ¿Otra sesión de fuerza? veremos, pero no vendría mal, la verdad.

VIERNES
Kárate.
Aquí también intentaré otra sesión al mediodía.

SÁBADO
Queda otra sesión, veremos lo hecho hasta la fecha y decidiré más tarde.

DOMINGO
Descanso.

Todo esto sin olvidar mis planes de entrenamiento mental.

Y ya para finalizar, os dejo un vídeo que espero que sea de vuestro interés. Es para seguir con el entrenamiento de energetización. La canción seguro que os suena, se ha utilizado en varias ocasiones para trailers de todo tipo...

Radioactive-Imagine Dragons

Que el áura de Stephen Amell os guíe!!!!

Correr cuando se está resfriado.Plan de reenfoque. Control semanal. Microciclo siguiente.

Fin de este segundo microcliclo. Como siempre, hay que utilizar correctamente una herramienta que ya he comentado en otras ocasiones y que es muy útil: el plan de reenfoque.
Veamos primero un resumen de cuáles eran las pretensiones, y luego, lo realmente conseguido:

Cardio: 3 días. Cada uno con su propio objetivo.
Kárate: 1 día (el lunes fue festivo y el viernes tenía compromisos sociales).
Fuerza: teniendo en cuenta los compromisos sociales del fin de semana, y las cargas intensas de la semana pasada, sin trabajo específico. Hay que darle tiempo al cuerpo para que se recupere.
Pliométricos: quería introducir un entrenamiento semanal.
Entrenamiento de Habilidades Técnicas y Equilibrio Dinámico: ¿para el domingo?
Entrenamiento mental: continuar con el plan trazado, relajación progresiva y técnicas de visualización.

Lo realmente realizado:

Lunes:
Era festivo, así que doble sesión.
Sesión matutina: pliométricos. Un día por semana, no combiene abusar, con mi peso y edad es necesario cuidar las articulaciones.
Sesión vespertina: cardio. Sesión un poco dura. Primero 10' como calentamiento, luego 5 series de 3' a un ritmo del 85% del máximo de mi frecuencia cardiaca, con 2' de recuperación entre series. Al finalizar 10 de regreso a la calma.

Martes:
Cardio. 50' con una intensidad del 70% del máximo de mi frecuencia cardiaca.

Miércoles:
Kárate. No fue una sesión física, sino que trabajamos otra cosa. Aquí quiero mencionar una noticia que tuvimos en el club bastante desagradable. Uno de los compañeros tuvo un grave problema y perdió la vida. No quiero dar más detalles para no herir la sensibilidad de la familia y círculo de amistades más cercanos. Hicimos un interesante trabajo de reflexión en alta; cohesión de grupo.

Jueves:
Descanso.

Viernes:
Otro día de descanso, con compromisos sociales.

Sábado:
Compromisos sociales.

Como podéis ver, solo me quedaba un día más de cardio y otra sesión de Habilidades Técnicas y Equilibrio Dinámico. El objetivo era hacerlo el domingo, pero...llegó un maldito resfriado, que no estaba invitado...

Con resfriado es mejor no entrenar, sobre todo en estas fases iniciales. O me cuido y descanso, o la energía de mi organismo se agotará, no podré superar ese maldito resfriado, y tendría que parar todo el microciclo siguiente. No queda otro remedio, se suspende la sesión de cardio (la recuperaré) y la sesión de HT y ED.

Mentalmente he podido entrenarme.

El siguiente microciclo incluye el siguiente plan de cardio:

Día 1. 10' de trote suave; 10 series de 1' al 85%, con 1' de recuperación entre serie. 10' de vuelta a la calma.´

Día 2. De 50 a 60' al 70%.

Día 3. 40' al 70% con cinco progresiones.

Debería buscar otro día para realizar los 35' al 70% pendiente.

Esta semana sí que debería seguir con ejercicios de fuerza.

Os iré contando, y recordad que el six pack está ahí, pero es muy tímido...

Me han premiado!!!!

Me han premiado!!!!

http://entrepanyalesybiberones.blogspot.com.es/2013/03/para-los-mejors-seguidors.html

Gracias!!!!

Correr bajo la lluvia; entrenamiento indoor alternativo. Vídeo con imágenes energetizantes.

Viernes santo pasado por agua. Así que vuelve la duda que tanto nos acompaña a los corredores populares, a los buscadores del six pack perfecto: ¿correr o no correr cuando llueve? La verdad es que esta semana tenía planificado 3 días de cardio.
El primero lo hice correctamente: 30' en un umbral del 75 al 80% de mi FCmáx.
Tenía otro día especialmente reservado para el jueves: 50' a un ritmo del 70-75% de mi FCmáx.
El último día (lo dejaré para el domingo) es de 35' a un ritmo del 75-80%.
Pues como os comenté, el viernes santo fue un día con lluvia. Malas condiciones para el footing. Incómodas. Y al haber dejado para la parte final de la semana las dos jornadas de carrera, y teniendo en cuenta que el sábado no entrenaré (porque tengo que trabajar) no quedaba otra alternativa más que hacer un entrenamiento indoor.
Recomiendo a todo aquel que esté interesado en prepararse una serie de planes de entrenamiento alternativos, con posibilidad de ser realizados en casa, precisamente para días "incómodos" (lluvia, mal tiempo, etc.).
Seguimos con los principios marcados: 50' de trabajo, con un ritmo del 75 al 80% controlado por nuestro fiel amigo el pulsómetro.
Entre otros ejercicios, en la parte final, decidí hacer escaleras. Sí, nada tan sencillo y tan a mano como subir y bajar escaleras...
Por cierto. Por la mañana decidimos ver varios episodios de una serie que teníamos grabada. Así que el día fue con doble sesión: estiramientos y elasticidad por la mañana y cardio por la tarde. ¡Genial!
Eso se llama optimizar el tiempo...jejeje
Sigo con mis plan de entrenamiento mental, y, por supuesto, controlando lo que como. No sirve de nada esforzarse duramente si luego lo estropeamos con un combustible adulterado. ¿Verdad?
Y la báscula demuestra que hasta ahora las cosas van por el buen camino: sigo con un peso que me permitirá llegar al objetivo marcado para el lunes.
Por último, os dejo un vídeo muy interesante. Tiene un gran poder evocador. Útil para todos aquellos que queráis entrenar mentalmente vuestros procesos energetizantes. El vídeo es un anuncio de una casa comercial. Os prometo que no me llevo comisión ninguna!!!
A ver qué os parece.

What do you get up for?