Correr cuando se está resfriado.Plan de reenfoque. Control semanal. Microciclo siguiente.

Fin de este segundo microcliclo. Como siempre, hay que utilizar correctamente una herramienta que ya he comentado en otras ocasiones y que es muy útil: el plan de reenfoque.
Veamos primero un resumen de cuáles eran las pretensiones, y luego, lo realmente conseguido:

Cardio: 3 días. Cada uno con su propio objetivo.
Kárate: 1 día (el lunes fue festivo y el viernes tenía compromisos sociales).
Fuerza: teniendo en cuenta los compromisos sociales del fin de semana, y las cargas intensas de la semana pasada, sin trabajo específico. Hay que darle tiempo al cuerpo para que se recupere.
Pliométricos: quería introducir un entrenamiento semanal.
Entrenamiento de Habilidades Técnicas y Equilibrio Dinámico: ¿para el domingo?
Entrenamiento mental: continuar con el plan trazado, relajación progresiva y técnicas de visualización.

Lo realmente realizado:

Lunes:
Era festivo, así que doble sesión.
Sesión matutina: pliométricos. Un día por semana, no combiene abusar, con mi peso y edad es necesario cuidar las articulaciones.
Sesión vespertina: cardio. Sesión un poco dura. Primero 10' como calentamiento, luego 5 series de 3' a un ritmo del 85% del máximo de mi frecuencia cardiaca, con 2' de recuperación entre series. Al finalizar 10 de regreso a la calma.

Martes:
Cardio. 50' con una intensidad del 70% del máximo de mi frecuencia cardiaca.

Miércoles:
Kárate. No fue una sesión física, sino que trabajamos otra cosa. Aquí quiero mencionar una noticia que tuvimos en el club bastante desagradable. Uno de los compañeros tuvo un grave problema y perdió la vida. No quiero dar más detalles para no herir la sensibilidad de la familia y círculo de amistades más cercanos. Hicimos un interesante trabajo de reflexión en alta; cohesión de grupo.

Jueves:
Descanso.

Viernes:
Otro día de descanso, con compromisos sociales.

Sábado:
Compromisos sociales.

Como podéis ver, solo me quedaba un día más de cardio y otra sesión de Habilidades Técnicas y Equilibrio Dinámico. El objetivo era hacerlo el domingo, pero...llegó un maldito resfriado, que no estaba invitado...

Con resfriado es mejor no entrenar, sobre todo en estas fases iniciales. O me cuido y descanso, o la energía de mi organismo se agotará, no podré superar ese maldito resfriado, y tendría que parar todo el microciclo siguiente. No queda otro remedio, se suspende la sesión de cardio (la recuperaré) y la sesión de HT y ED.

Mentalmente he podido entrenarme.

El siguiente microciclo incluye el siguiente plan de cardio:

Día 1. 10' de trote suave; 10 series de 1' al 85%, con 1' de recuperación entre serie. 10' de vuelta a la calma.´

Día 2. De 50 a 60' al 70%.

Día 3. 40' al 70% con cinco progresiones.

Debería buscar otro día para realizar los 35' al 70% pendiente.

Esta semana sí que debería seguir con ejercicios de fuerza.

Os iré contando, y recordad que el six pack está ahí, pero es muy tímido...