Deporte y derrotas, se puede aprender de una lección dura.

Poco a poco se acerca el momento de poner en marcha el proyecto 16 semanas para un six pack perfecto...o casi perfecto!!!
Pero primero hablemos algo de baloncesto.

ACB
Ayer viernes jugaron Barça y Madrid, y el Madrid se ha puesto a una victoria de llevarse el título. Lo podremos ver mañana a las 19,00. Será un encuentro interesante. Por cierto, ¿no se podría hacer una final al mejor de 7 encuentros? Así se hace tanto en la NBA como en otras ligas de Europa  (Turquía, Italia...).
¿Quién ganará? Mis dotes de clarividencia son un tanto limitadas, cualquiera puede ganar un partido, eso le pasó al Barça en la final de la copa del Rey, y ocurrió con el Madrid en las semifinales de la
Final Four de Londres. Otra cosa es un playoff, ahí todo cambia, no se trata de un acto heroico, un esfuerzo puntual...se trata de ser constante y competitivo durante varios encuentros. En la fase regular el Madrid consiguió mejores números, tanto de victorias como de puntuación media. Quizá solo estadística, o quizá indique otra cosa: el Madrid compite muy bien.
El viernes solo pude ver el tercer y cuarto cuarto. Y os puedo garantizar que los visitantes ganaron porque activaron su modo "garrapata agresiva". Llevaron la ventaja en el marcador la mayor parte del tiempo, justo cuando el Barça se puso por delante, dieron un golpe de timón y anotaron como nunca desde la línea de tres. Victoria importante para los chicos de Laso.
En mi opinión, al Madrid le vino muy bien las derrotas tanto en la mencionada final de la copa del Rey como en la Final Four. Sobre derrotas y deporte se ha escrito mucho, y seguro que mejor de lo que yo podría hacerlo. En el deporte hay que competir, saber ganar y también saber perder. Cómo se gestionan los contratiempos, las derrotas, las dificultades dice mucho de los deportistas y equipos, y el Madrid de Laso supo sacar conclusiones positivas de esos momentos duros. ¿El Barça? Ha estado francamente mal durante la fase regular de la liga, basta ver su historial de derrotas, algo que no es propio de un equipo de su categoría.

En cuanto a mi pequeño plan de puesta a punto, pues os puedo decir que hoy he respetado la dieta...¡¡otra vez!! y ya no sé cuántos días van!!! Y sí, al final pude hacer una ligera sesión casera. Poco, pero también es verdad que estos días ha subido la temperatura bastante en poco tiempo, y el cuerpo estaba cansado, necesitaba tiempo para recuperarse.
Al final 30'. Poco pero suficiente.
Calentamiento.
Ejercicios técnicos (sombra).
Fondos para trabajar la fuerza.
Ejercicios de elasticidad.
Por último utilicé una fitball para tonificar mi CORE.

Por ahora suficiente... que la entrada me ha salido algo larga.

Porqué no somos capaces de seguir una dieta. Baloncesto, NBA.

Estoy seguro de que mucha gente ha hecho dieta, bien por iniciativa propia o por recomendación médica. Y también estoy seguro de que mucha de esa gente se ha preguntado, en alguna ocasión, porqué cuesta tanto seguir una dieta.
Las causas pueden ser varias. En primer lugar, muchas veces concevimos la dieta como una serie de obligaciones restrictivas: "no puedo comer esto", "no puedo comer esto otro"...
Son solo mensajes negativos. No puedo. No debo. No debería. No está permitido...
Como este es un blog donde cuento mis experiencias personales, no un blog divulgativo, os puedo decir que llevo varios días comiendo de manera controlada y equilibrada. Y la sensación es muy positiva. Me siento mucho mejor al día siguiente. ¿Cómo es posible no tirar la toalla y tener continuidad? Solo hay un secreto: convertir la alimentación sana en un hábito.
Planifico con antelación las diferentes comidas (desde el desayuno hasta la cena o el resopón, si lo hubiese).

Utilizo el plan de reenfoque para tener una alternativa.

Hago la compra cen consecuencia con las planificaciones anteriores. Ya sabéis esa gran ley que dice que comemos lo que compramos, y un poquito más si encargamos comida por teléfono...

He eliminado ciertas formas de cocinar. Controlo las cantidades y tengo cuidado con los refrescos y otro tipo de alimentos con calorías vacías.

No hay más secretos. Proteínas de calidad, fruta, verdura...variedad y calidad. Siempre sin pasarme con las cantidades.

Al final esta forma de proceder se convierte en un hábito, y romper los hábitos es muy complicado.


NBA.

Por otro lado, sigue en marcha los playoffs en la NBA y la ACB.

Miami empata la serie a 2. El tercer encuentro puede ser muy intenso. Ánimo a mis queridos Spurs.

En la ACB ahora mismo se está jugando el tercer partido. Creo que será un encuentro con puntuación baja donde ganará el que sea más fuerte mentalmente y gestione mejor los tiempos... veremos.

Para finalizar: hoy no he entrenado. Demasiado calor y cansancio. Mañana, si todo va bien, quizá pueda realizar algún circuito.
Os lo contaré.

Scout, profesión que me gustaría realizar. Pasos previos para el gran reto.

La de Scout es una profesión que me gustaría realizar. Ver partidos de, por ejemplo, baloncesto para hacer seguimiento de las futuras promesas. Estaría bien, la verdad. Pero dejemos eso para otro momento, que no es el caso.

PASOS PREVIOS PARA EL GRAN RETO.

Viernes
Prepararé el plan de cardio para las semana que viene. Sobre esto los siguiente:
  Son 16 semanas específicas, pero el plan de cardio se alaragará un poco, porque lo he dividido en 2 ciclos con metodología diferenciadas.
  Utilizando la herramienta del plan de reenfoque, en el caso de que  no pudiese realizar alguna sesión outdoor, haré una sesión alternativa en casa.

Estiramientos y algo de movilidad articular y equilibrio dinámico.

Si tuviese tiempo me encantaría hacer 20' de CORE.

Sábado
Repaso del plan de cardio. Diseño de los circuitos de fuerza y pliométrica.

Si no pude hacer el viernes los 20' de CORE podría ser una buena ocasión.

Relajación progresiva y técnicas de visualización.

Domingo
Estaría bien algo de cardio. Que la sesión me permita una buena recuperación.
Otro repasito al plan de cardio para cerrar flecos y debería estar listo, al igual que los circuitos de fuerza y pliométrica.

Relajación progresiva y visualización.

Claro que todo esto no serviría de nada si no presto atención a mi dieta: alimentos variados, frescos, ricos en nutrientes y preparados de manera sana.

Os iré contando. Despertemos a nuestro six pack dormidito!!!

NBA. Playoffs. Preparativos para el plan 16 semanas para el six pack perfecto.

Las cosas están 1-2 para mis queridos Spurs en la final de la NBA. Aún es pronto, seguro que los Heats darán guerra...pero pinta bien. Eso sí, está Parker algo tocado, veremos qué conclusiones extraen los médicos después de la resonancia magnética.

Aunque este no es un blog específico sobre noticias deportivas, de vez en cuando sí que cae alguna. En este caso os quería comentar que el mítico Jason Kidd ha sido fichado como entrenador de los Nets. Le deseo suerte en su nueva etapa.

Por otro lado, en la ACB Madrid y Barça siguen peleándose (desde un punto de vista metafórico, aunque en ocasiones hay bastante contacto en el poste bajo) el uno contra el otro. 1 a 1. El viernes el tercer encuentro.

Para animar un poquito esta entrada, os dejo un bonito vídeo con una historia muy interesante.

 

¿No es una gran historia de superación?

PREPARACIÓN PARA EL GRAN RETO.

Una parte son ideas que voy plasmando en papel y que se generan en mi mente, pero es necesario, para que todo esto tenga éxito y sentido, llevar parte de esas buenas ideas a la realizad. Se tienen que materializar.
No todo lo que he querido, pero sí que he realizado algún entrenamiento casero. Eso sí, esta semana ha habido grandes cambios de temperatura, y el cuerpo puede resentirse. He sido prudente, descanso y muchos estiramientos.
Y sin olvidar el aspecto psicológico.

Siguen los preparativos. Lo que ha pasado este finde.

Una montaña se puede escalar en un par de semanas, pero antes, hay una preparación meticulosa, que requiere tiempo.
Mi plan de 16 semanas para el six pack perfecto de verano se está cociendo. Es la mejor manera de saber qué tengo que hacer, de fijarme unos objetivos, unas metas. Sin olvidarnos del plan de reenfoque y del entrenamiento mental.

Sobre los espectáculos deportivos de este fin de semana, hemos tenido mucho deporte de buena calidad.

BALONCESTO

NBA
Los Spurs se adelantaron en la serie, un gran golpe para los texanos. El segundo encuentro fue para los Heat.

ACB
Primer partido en casa del Madrid. Comenzó mal el Barça, pero poco a poco remontó y se impuso y consiguió adelantarse. Último cuarto. Todo parecía que la serie comenzaría con sorpresa, que el Madrid dejaría escapar el primer asalto. Pero no fue así. Los visitantes se bloquearon mentalmente, y los locales activaron el modo "garrapata cabreada". Al final 1-0 para el Madrid. Hoy el segundo encuentro.

FÓRMULA 1
Después del tenis, pudimos disfrutar del Gran Premio de Canadá. ¿Cómo fue capaz de remontar tantas posiciones Fernando Alonso? Una carrera animada, aunque no tanto como la sesión de clasificación. Que si llueve, que si no llueve.
Lástima que uno de los comisarios del circuito muriese en un accidente.
Vettel 132 puntos, Alonso 96 y Raikkonen 88.

FÚTBOL AUSTRALIANO
No hay fútbol aquí, los equipos preparan la próxima temporada y la selección está de gira por EEUU como preparativo para la copa Confederaciones... pero hay ligas de equipos interesantes en juego. La
Super XV y también la Liga de Fútbol Australiano. Tocó madrugar un poquito el domingo pero valió la pena.

Aún quedan cosas por actualizar, pero poco a poco. Demasiado sillón-ball y poca actividad. Y el six pack se ha vuelto un poquito más tímido.

Es hora de que esto cambie!!! Os lo iré contando!!!

Preparativos para el reto 16 semanas para el six pack perfecto

El reto 16 semanas para el six pack perfecto lo tengo pendiente, en él espero darle un empujoncito a mi tímído six pack, que lo necesita.
Pero dicho reto tiene que prepararse y organizarse. Un ciclo dividido en 16 semanas, con 5 días de trabajo. No descarto doble sesión en algún día concreto.
También hay otro factor: una semana de acondicionamiento. He estado bastante tiempo inactivo, por cuestiones que no vienen a cuento, y ya sabéis que grandes periodos de descanso no entrenan. El cuerpo necesita adaptarse poco a poco. Carga de trabajo, descanso, período de supercompensación y vuelta al inicio; carga de trabajo, descanso, período de supercompensación. Es la única forma de conseguir progresos. Paso a paso, y pidiéndole permiso a nuestro cuerpo, no podemos pasar de 0 a 100, debemos adaptarnos.
Si de pronto hago un día de entrenamiento muy intenso, después de tanta inactividad, lo más probable es que agote mis reservas de glóbulos rojos y que alcance un estadio de fatiga del que me costará salir. Solución: una semanita de preparación, con cargas ligeras al principio que se irán poniendo cada vez más duras. Luego, el gran proyecto.
16 semanas.
Solo 16 semanas...

Super XV

Super XV, así se llama la liga de rugby más importante del hemisferio sur, la verdad, una gozada en cuanto a planteamientos deportivos y de espectáculo. Para muestra os invito a que busquéis la forma de ver alguno de sus encuentros por televisión, tanto en directo como en diferido: estadios modernos y una realización de primer nivel, y para poneros los dientes largos, os dejo un resumen del encuentro de la round 3 entre los Blues y los Crusaders:

           
Vamos con el formato. Lo más curioso, sobre todo para los que están acostumbrados a los formatos de liga tradicionales, es que han optado, con gran acierto, por una liga cerrada. Hay tres grupos (cada uno corresponde a un país) con 5 franquicias por conferencia. Ninguno sale con la presión del descenso, se trata de jugar lo mejor posible, hacer y vender espectáculo. Los proyectos se pueden planificar, ningún revés te hará descender, con los consiguientes problemas económicos que eso supondría. Los equipos se enfrentan entre sí, con un partido de ida y otro de vuelta, dentro de su grupo. Luego hacen giras contra 4 de los 5 equipos de las otras dos conferencias. Esto formaría la fase regular, según las clasificaciones, se tiene acceso a la fase final, que tienen formato de eliminatorias hasta llegar a la gran final.

Os dejo un cuadro con las conferencias y los equipos de cada una:


New Zealand         Australia             South African
*Blues                   *Brumbies          *Bulls
*Crusaders            *Melbourne        *Cheetahs
*Highlanders         *Waratahs          *Sharks
*Chiefs                  *Reds                 *Stormess
*Hurricanes           *W. Force          *Kings

Seguro que os engancha, cuando algo está bien hecho, como es el caso de esta liga, merece la pena. Además, la página web oficial resulta muy intuitiva y moderna, importante en momentos como los que vivimos donde las redes sociales y la internet están tan presentes en todo.

Aunque la liga de fútbol aquí se ha acabado, sigue habiendo opciones de competiciones de equipo con un gran nivel, Super XV seguro que os engancha.

Qué se puede ver este fin de semana. Agenda deportiva.

Desde nuestro salón podremos disfrutar de bastante deporte este fin de semana, bien en directo, diferido o haciendo un seguimiento de los resultados. Aunque la liga se ha acabado, hay muchos frentes de gran interés.

SUPER RUGBY O RUGBY XV

Tendré que hacer un entrada especial comentando esta liga. No lo veré en directo, pero en sí se podría ver en diferido algún encuentro interesante. Round 16 y 17. Se acerca el final y dentro de poco podremos disfrutar de la ronda final, en busca del gran campeón.

FÚTBOL AUSTRALIANO

El sábado por la mañana en Eurosport Adelaide Crows vs Sydney Swans. Disfrutemos.

BALONCESTO

NBA. Ya tenemos al otro finalista, los Heats de Miami vs mis queridos Spurs. Por otro lado, la ACB tampoco se detiene. Atentos a lo que puede ocurrir.

MOTOR

También hay Fórmula 1. Esta vez desde Canadá.


Y si tenemos tiempo, habrá que actualizarse en cuanto a WRC o Sumo...ante todo, diversión!!

Reto: 16 semanas para el six pack perfecto. Aplazado

Hace tiempo que no comento nada sobre mis planes de entrenamiento. No he podido dedicarme mucho a mi six pack, la verdad, y se nota. Esta semana una pequeña puesta a punto: mucha fuerza con circuitos, carreras siempre que pueda, elasticidad y flexibilidad (estiramientos tipo yoga) sin olvidar el entrenamiento mental.
Veremos, porque la semana se presenta complicada. Os iré comentando paso a paso.

Sumo. Natsu Basho. Día 8.

En estos momentos del torneo hay tres invictos: Hakuho, Kisenosato y Kakuryu. Por otro lado, Baruto, que el día anterior había salido cojeando después de su enfrentamiento vs Kisenosato, se ha retirado del torneo. ¿Podremos verlo en julio? Veremos cómo evoluciona su lesión, pero desde luego, sería bueno que se tomase unos días de descanso antes de volver a la competición.
Hakuho se impuso antes Aran por oshitaoshi. Kisenosato también salío victorioso vs Goeido por oshidashi. Por último Kakuryu ganó a Okinoumi.

Kakuryu

 

 

Kisenosato

 

 



 

Hakuho

 

 

 

En breve más!!!!