Hola amigos. Al final se consolidó mi resfriado, así que me han recetado antibióticos, mucho líquido y reposo. De entrenar nada, por el momento. Bueno, por lo menos el aspecto físico...
¿Y la mente? Tampoco es la situación ideal, porque uno está cansado. Sí es el momento de hacer una purga emocional, relajarnos, refrescar nuestras ideas y descansar...
Si todo va bien y no surgen complicaciones, el fin de semana que viene estaré en condiciones de regresar a mis entrenamientos. Poco a poco, progresivamente. Además cuento con un elemento nuevo en casa: una bici elíptica. Estoy encantado, resuelve el tema "cardio" para los días de lluvia, frío o momentos donde tenemos poco tiempo.
Por ir finalizando, os dejo algún vídeo más de Valentí Sanjuan,
Este es sobre 101 retos que hacer antes de morir...
Aquí Valentí reflexiona sobre cómo aceptar la derrota, y cómo aceptar nuestros límites...no os perdáis la forma que tiene de entrar en meta...
Aquí hay neumáticos quemándose, coches y música!!!
Hola amigos. Hace tiempo que no me paso por aquí pero eso no significa que hubiese estado quieto...bueno, ahora mismo quieto no estoy, pero mi búsqueda del six pack perfecto está en stand by porque ha llegado el primer resfriado de la temporada. ¡¡Qué ilusión!!
Un fin de semana que tenía para entrenar y estoy del sofá a la cama y de la cama al sofá...
No hay más remedio que descansar, líquidos, miel y comer fruta y sopa de pollo...además me han dado unos medicamentos para ayudar...
Y en esta entrada quería hacer mención a un destino que he utilizado muchas veces en mis vacaciones: Andorra.
¿Se puede compaginar vacaciones y entrenamiento? ¿Cuál es la mejor forma de sacarle partido a un combinado vacaciones-training en Andorra?
Os dejo mis reflexiones, abiertas a todo tipo de comentarios.
1. Andorra es un destino turístico de gran calidad. Si vamos de vacaciones, necesitamos un destino con ciertas infraestructuras. No os olvidéis de que Andorra es un estado, micro estado, pero estado al fin y al cabo, con su política de aduanas y sus normas propias. Además de ser un landlock entre España y Francia, está en medio de los Pirineos, con todo lo que supone: carreteras de montaña, clima de montaña, altura...
2. Se puede entrenar en altura, moderada. No es lo mismo entrenar a 3000 metros que a 1500, pero se nota. Sant Juliá de Loira está a una altura media de 900 m, pero algunos picos superan los 2000 metros. Hay posibilidad de hacer rutas de senderismo.
3. Se puede entrenar todo el año. Es cierto que el invierno, con su nieve y sus dominios esquiables son un gran atractivo, pero en Andorra se puede ir todo el año, si os gusta la montaña, se puede hacer senderismo, running o mountain bike también en otras épocas del año.
4. Se puede compaginar entrenamiento con relax. Aunque pequeña, Andorra ofrece muchas opciones de ocio y relax. Desde callejear por sus calles y zonas comerciales hasta hacer un recorrido por sus bodeagas...¡¡de montaña!! Hay opciones de gastronomía, un palacio de hielo muy moderno, rocódromos, paseos por la montaña...y balnearios donde reposar...
5. Inuu y Caldea como zona de relax, recuperación y entrenamiento. ¿Conocéis Caldea? Si la respuesta de sí, poco más que decir. En caso contrario, os animo, vale la pena. Y para completar las oferta de ocio y relax, han creado Inuu...
6. Explora las posibilidades que ofrece Inuu. Se puede entrenar en gimnasios. Se puede entrenar en polideportivos. Se puede entrenar en pistas o instalaciones de atletismo. Se puede entrenar en casa. Se puede entrenar en la calle...en el parque o en el bosque, en el mar o en la playa...Pero también se puede entrenar, y muy bien, en un centro wellness.
7. Ponte en manos de profesionales I. Meritxell Rabassa.
La podréis encontrar en Inuu. He podido realizar varios entrenamientos con ella: yoga, estiramientos makko ho...increíble.
8. Ponte en forma con profesionales II. Mikel. Mucha gente lo ignora, pero Mikel es un personal training que trabaja en el gimnasio de Inuu...¡Y se pueden contratar sus servicios! Un día con él supone aprender mucho en muy poco tiempo. Las instalaciones del gimnasio son modernas, nuevas, están bien cuidadas y resulta una grata experiencia. Hay posibilidad de usar TRX.
9. Aprovecha para adquirir ropa técnica de calidad. Tendrás opciones de renovar tu vestuario técnico. Hay sitios donde encontrar material técnico de última generación. Sí, es algo caro, pero si estamos dispuestos a darlo todo por un deporte, debemos estar bien equipados: se rinde más y mejor.
10. Equilibra cuerpo, mente y alma. Hablamos de Andorra como lugar de vacaciones. Desconectar. Descansar. Buscar el equilibrio entre nuestro cuerpo (oxígeno, buena hidratación, buena comida, descanso y reposo) mente y alma.
Os animo a que lo probéis, y a que dejéis vuestros comentarios!!!!
¿Conocéis a Valentí Sanjuan? ¿No? Un colega (algo macarrilla) hace tiempo que me viene hablando de él.
Tampoco se trata de hacer una presentación muy extensa, entre otras cosas porque en el vídeo que os dejo abajo él mismo cuenta cómo comenzó una etapa nueva en su vida...que ha sido muy seguida y popular en las redes sociales.
¿A quién no le gustan las historias de superación? Crees que todo va mal, que no hay luz ni esperanza, que ya nada vale la pena...¿se os hace familiar el sentimiento? Momentos duros y difíciles tenemos todos...Valentí los tuvo: su novia lo dejó, perdió su trabajo y cuando pensaba que ya nada más le podría ocurrir se le muere la madre...pero tras la caída, se levantó.
Cual ave Fénix resucitó.
Comenzó a prepararse para diferentes pruebas deportivas, y fue narrando sus experiencias en su canal de YouTube.
Este es otro ejemplo de cómo superar y romper barreras. Nada de excusas!!!!
Otra vez las excusas. Que no, que no hay excusas!!!!
Aquí otro vídeo, rodado de otra manera, donde se puede ver cómo al final vale la pena todo el esfuerzo dedicado. Un finisher. Lo cual también es muy agradable.
En las competiciones de este tipo hay dos tipos de participantes: los que buscan la victoria, y una gran masa de aficionados (corredores o ciclistas populares) que solo se apuntan por un motivo: finalizar. Poder llegar al final...incluso hay veces donde la victoria está en la propia línea de salida: estar ahí, haberse preparado antes, tener una ilusión que nos impulsa, aceptar retos, cambiar, no rendirse, seguir adelante cuando todo parece que es mejor rendirse...superarnos a nosotros mismos por el placer de hacerlo.
Ahora algo de basket.
Tenemos el mundial en fechas próximas a la final. Los partidos se tienen que ganar para continuar en la competición.
Muchos hemos opinado que la gran final podría se USA vs España. España con un buen equipo, y jugando en casa.
USA es USA, coach K considera que su trabajo es gestionar el talento de sus chicos para conseguir la victoria. Están en otro rollo. Se motivan y se preparan de manera diferente. Juegan de manera diferente. Van a lo suyo.
Vi el partido ante Eslovenia (jugado el 9 de septiembre). Por si alguien tenia alguna duda de la candidatura de USA al título: victoria por 76 a 119. Y no era un partido de preparación. Era un partido donde el perdedor tendría que volver a su casa...
¿Algo sobre el juego de USA? No creo que haga falta: la fase de grupos es un proceso de ajuste del equipo, preparando los esquemas de lo importante, los partidos definitivos, donde el juego cambia, la defensa teje sus redes, el balón se mueve rápido, se tira mucho, se rota, se dicen cosas con la mirada, se memorizan posiciones y movimientos...
Ayer España vs la competitiva Francia, esta vez sin Parker.
Desde el primer momento nos tomaron la delantera. Estaban muy motivados, querían ganar. Impidieron que jugásemos porque nos bloquearon mental y tácticamente.
España, como equipo no funcionó.
Lo que más me impactó no fue el juego o la estrategia o los movimientos de banquillo de nuestro equipo...fueron las reacciones de los jugadores nada más acabar:
"No hemos preparado bien el partido". Juan Carlos Navarro.
"No hemos estado en el partido". Sergio Rodríguez.
"No han salido las cosas y ellos estaban bien preparados". Calderón.
"Fracaso es una palabra dura, pero en caliente, diría que lo es". Llull.
Y esto de Pau Gasol también tiene su importancia: "nunca se sabe cuándo será el último partido..."
Reacciones de Francia:
"Es muy especial ganar a España en su casa". Gelabale.
"Ellos son mejores que nosotros pero les hemos ganado". Lauvergne.
En fin, 65 a 52.
Toca una profunda reflexión.
Y por último ya, que esta entrada tiene de todo, no os perdáis al Raged Monkey. No digo más.
¿Quieres un libro interesante sobre entrenamiento? Estos días estoy leyendo uno muy interesante, bien editado, con un texto muy cuidado. ¿Sus creadores? Elsa Pataky (la conocéis bien, así que no necesita presentación) y Fernando Sartorius.
Su título: INTENSIDAD MAX.
¿Por dónde empezar? Lo primero: es un libro que ante todo está dirigido a un público femenino.
Lo segundo: es un tanto provocador...
porque rompe muchos mitos que la gente ha adoptado como verdades absolutas. Es bueno que esto ocurra.
Y por último, y a modo de resumen: el libro es un completo compendio de cómo ponerse en forma, fortaleciendo mente, realizando los ajustes necesarios en la dieta y con unas tablas de ejercicios claras y funcionales.
Lo que proponen los autores no es una simple lista de recetas y ejercicios. Van más allá, lo cual es de agradecer. Proponen un camino, una forma de que cada lector inicie un cambio.
¿Cómo aceptarnos? ¿Cómo comenzar el cambio? ¿Cómo plantear mis objetivos? ¿Qué estrategia seguir para alcanzar dichos objetivos?
La primera parte es una introducción para prepararnos. Sobretodo mentalmente. Cambiar nuestras rutinas por otras más sanas. Abrir la mente.
Después nos encontraremos un bloque sobre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Aquí han introducido programas de alta intensidad, tal y como vienen haciendo muchos atletas (pros o aficionados) con buenos resultados desde hace tiempo. Estoy seguro de que mucha gente se sorprenderá.
Luego otro bloque sobre tonificación.
Sí, las chicas también pueden hacer programas de pesas. Se pueden tonificar y los resultados suponen un cambio total en el cuerpo y la mente. ¡¡Que se lo pregunten a Ixone!! Ella ha comenzado con rutinas de fuerza y ha perdido volumen, ¡¡¡ahora tiene que renovar su vestuario!!! la pobre no gana para ropa...Y lo mejor de todo es que mientras descansa, mientras su cuerpo se recupera, ¡¡quema calorías!!
Esa es una de las claves de los entrenamientos de alta intensidad.
El libro finaliza con unas recomendaciones sobre nutrición.
Esta frase la he encontrado destacada en el libro: "No basta con dejar de comer mal, hay que comer bien". ¿Es necesario más explicación?
Por otro lado, seguro que os suenan conceptos que manejan como "hacer 5 comidas al día", "no meter al enemigo en casa" o algo que Ixone utiliza de manera magistral para aguantar la disciplina: el cheating day.
Como resumen: el libro me ha gustado porque está alienado con unas ideas que llevo experimentando en primera persona y creo que funcionan y van bien. Además la edición es un lujo, desde la redacción de los textos a la maquetación y las fotografías. Es sencillo, se sigue muy bien la lectura, es evocador y te hace reflexionar...
Hace tiempo que no me paso por aquí. Pero eso no significa que no entrene, de hecho, estoy buscando mi tímido six pack, lo ejercito para que se despierte y se asome al mundo...
Mientras tanto, hemos tenido muchos acontecimientos deportivos de interés.
Para mí ha sido muy interesante lo ocurrido en el campeonato europeo de natación, celebrado hace poco en Berlín: Mireia Belmonte ha conseguido, nada menos, que seis medallas.
Se dice muy rápido. Seis medallas. Cuatro sílabas. Más breve que una estrofa de un haiku. ¿Y todo es significado que hay detrás?
Miles de horas en la piscina y el gimnasio.
Dedicación. Disciplina. Silencio. Retos. Dudas. Miedos. Momentos de flaqueza. Superación. Retos. Desafíos. Esfuerzo.
Constancia.
Fortaleza mental.
Renunciar a una vida que nunca tendrá porque se dedica a su pasión.
Oro en 1500 libre.
Oro en mariposa.
Plata en 800 y 400 estilos.
Bronce en 5 km en aguas abiertas y 400 libre.
Ahora Mireia se va a Doha, al campeonato del mundo de natación.
Mis felicitaciones y ojalá le salga todo bien.
Por otro lado, hoy comienza el mundial de baloncesto. ¡¡Aquí!! En Bilbao están muy contentos pues es la sede del equipo de Estados Unidos. El favorito junto con España.
Veremos, porque se presentan cosas muy interesantes. España, según dicen todos los que saben de esto, es favorita. Tiene un juego interior muy potente, con Ibaka, grande en tareas defensivas y en capacidad de rebotear, y los hermanos Gasol...y en la otra esquina: USA. No están todas las estrellas de la NBA, pero los que han sido seleccionados por coach K darán mucho juego. Por lo que parece, habrá una especie de tela de araña en el perímetro, será una selección muy dinámica, se moverá mucho el balón, tirarán mucho por partido... Veremos.
En cuanto a un servidor, hoy ha tocado sesión de fuerza en el polideportivo.
Buenas sensaciones. Se consolida la pérdida de peso alcanzada, espero que no aumente...
Mi rutina de hoy.
Calentamiento. Bien a fondo las articulaciones.
Con las pesas olímpicas:
Arrancada. Una serie de 5-4-3 y 5 repeticiones.
Peso muerto (con más peso que en el ejercicio anterior, para hacer sufrir más al six pack). Mismo protocolo de repeticiones que en arrancada.
Sentadillas. Aquí 4 series de 5 repeticiones. Controlando bien la técnica.
Press cubano. Solo con una barra (no la olímpica) porque no me siento capaz. Te arden los hombros al finalizar. Dos series de 15 repeticiones.
Encogimientos. Con mancuernas bien pesadas. 4 series de 5 repeticiones.
Mañana descanso. Estiramientos, elasticidad y quizá algo de core.
Os iré informando. Mientras, seguid mimando vuestro six pack!!!
¿Música para entrenar? Desde luego, puede ser una gran aliada....sobre todo teniendo un buen equipamiento, incluso hay un inalámbrico ideal mientras nos duchamos!!!!
Música; tanto si vamos solos a la sala de musculación, como si hacemos running o bicicleta (al aire libre o indoor). La música nos ayuda, nos motiva, nos puede activar cuando lo necesitemos o relajar al finalizar nuestras rutinas...
¿Qué escuchar? Es algo muy personal, yo suelo tener una lista de reproducción bastante variada, y busco temas con ritmo cuando necesito activarme. Por otro lado, también es interesante algo más "tranquilo" o chill out en ciertos momentos de vuelta a la calma.
Os dejo algún ejemplo de temas que están gustando bastante. Por ejemplo:
Es bueno tener siempre nuestras listas de reproducción a mano, siempre operativa. ¡Que nunca nos falte!
Algunos temas que hacen subir las pulsaciones:
También está muy bien "300 violin" de Jorge Quintero:
O esta versión de la banda sonora de Terminator hecha por el gran Tiesto:
Podríamos hablar, y mucho, sobre este tema...¡Hay tantos gustos musicales! y tan diversos, lo que a unos nos atrae, a otros les horroriza...más que conversación, en muchos casos el tema de la música lleva a la discusión...jejeje...
Por último, para relajarnos:
Ya lo sabéis: un buen equipo de música, una buena lista de reproducción bien personalizada, ritmo para entrar en calor y algo más tranquilo para volver a la calma.
Todo ayuda para conseguir sacar a la luz a nuestro tímido six pack!!!
Por lo tanto, sí, la condición de esta semana de pruebas era bajar de peso sin entrenar. Y como soy demasiado glotón, no pude evitar tener postre un día. Fue uno, y, dentro de lo que cabe, moderado... y prueba superada!!!!
Primero: cada uno tienen un cuerpo, un caso, un metabolismo, unas necesidades...es decir, cada uno de nosotros tenemos unos objetivos. El mío no tiene porqué ser el tuyo. Así que asegúrate de tener claras tus metas.
Segundo: nada de atajos peligrosos. Anorexia o bulimia son enfermedades, por desgracia, demasiado comunes y peligrosas. Todo comienza por querer atajar de manera no correcta. También mucho cuidado con los fármacos que no tienen prescripción facultativa. ¡No hagas tonterías!
Tercero: seis ingestas al día. Me levanto y desayuno. A media mañana un almuerzo. Luego comida. Una merienda. Cena y antes de acostarme un resopón. Y en cantidades adecuadas. Por muy sano que sea el pescado, si mi ración es de 150 a 200 gramos, no hago nada zampándome medio kilo de rica merluza en salsa verde.
Cuarto: aliña la comida. Las especias son tus aliadas. Consulta con tu médico por si tuvieses alguna limitación.
Quinto: que tu entorno comprenda y apoye lo que haces. Si te boicotean constantemente, difícilmente podrás centrarte en tus propósitos.
Sexto: zumos naturales. En el blog he dejado algunos ejemplos de cócteles sin alcohol. Son una alternativas a los ricos refrescos embotellados.
Y por último, séptimo: controla tus técnicas de cocina. Usa poco aceite, utiliza el horno. Haz cosas al vapor o a la plancha. Tu sic pack te lo agradecerá.
Espero que esta entrada haya sido de tu interés. Ánimo, tras la grasita, se esconte tu six pack!!!
¿Crees que es imposible hacerlo sin dopaje o sin ayuno? Como ya he comentado en otra ocasión, en este blog hablo en primera persona de mis experiencias.
He tenido una rotura de fibras así que me resulta imposible entrenar como antes. No por ello tengo que resignarme. Debo cuidarme, ahora más que nunca, sobre todo en cuanto a la alimentación.
Sí, se puede perder 2 kilitos en nada menos que una semana. Aquí he dejado algunas notas, y en esta entrada te resumo algunas pautas que seguí:
1. Asegurate de que es una cantidad razonable. En mi caso sí, puesto que me sobran batantes kilos. Ten en cuenta que no es lo mismo perder 2 kilos cuando tienes 6 de más sobre tu peso ideal que en mi caso: peso 99 y debería estar en los 75 (aunque con 85 me conformaría).
2. No hagas trampas. Cuidado, mucho cuidado con hacer trampas. Hay temas muy delicados como el ayuno prolongado, provocar vómitos o utilizar medicamentos sin prescripción facultativa. Está claro que es bueno para nuestra salud tener un peso óptimo y adecuado...pero no a cualquier precio.
3. Planifícate. Como tantas cosas en la vida, es necesario tener una buena planificación. Puede parecer una tontería, pero en el fondo, si lo analizas bien, es un factor muy importante: saber qué tienes que comer, cuándo, cuánto...y tenerlo todo dispuesto en casa. No hay nada peor que tener ansias de picotear y zamparte lo primero que pilles en la nevera o en la despensa. Que no falte fruta fresca, yogures (mejor desnatados). Evita almacenar tentaciones.
4. Márcate tus propios objetivos. Cada uno tiene los suyos. En mi caso fueron ambiciosos, pero estaba seguro de que lo conseguiría. ¿Tiene que hacerlo todo el mundo? Quizá no necesites bajar tanto, a lo mejor tu objetivo es la mitad, o menos...¡o ganar masa muscular!
5. Asesórate con profesionales de la salud. Los hay, y muy buenos. Déjate asesorar, seguro que te ayudarán tanto a planficarte como a marcarte tus objetivos. Cada caso debe ser estudiado según sus características. No es lo mismo un adulto de 40 años con colesterol, fumador y con úlcera que otro de 30 que nunca ha fumado pero tiene el azúcar por las nubes...O ser chica y tener mal el tiroides...
6. Contrólate. Tanto lo que comes como tus evoluciones diarias. Sin que esto te lleve a un trastorno psicológico. Controlarse está bien para saber cómo vamos. Eso sí, ten en cuenta que necesitarás tiempo. Dos kilos no se pierden en dos días...yo he necesitado una semana. Pésate, mídete y controla lo que pones en el plato. La cantidad justa. No te pido que pases hambre, es mejor que repartas las ingestas, pero si te han marcado unos 100gr de carne por ración, que no sean 200. Lo mismo con la pasta, arroz, guarniciones.
7. Nada de refrescos industriales. Me encantan, sobre todo en verano. Fresquitos. Bien en botella o en lata, con sus burbujas...sin embargo no me convienen. En una semana cero refrescos. Como alternativa, alguno de los cócteles sin alcohol que he dejado en el blog.
8. Cuidado con la cerveza y los alcoholes de alta graduación. La cerveza me chifla...pero no ayuda en mis planes. Ahora en verano, fresquita, con su espuma, es toda una tentación. Durante una semana nada, y con los alcoholes de alta graduación menos que nada. Como mucho un vaso de vino en la comida o en la cena.
9. Reposa todo lo que necesites. Que el cuerpo tenga su descanso necesario cada día es algo muy positivo y la verdad, para qué nos vamos a engañar, mola. No siempre tenemos la ocasión de dormir y descansar todo lo que sería riguroso...en el verano, con los calores, el día a día, etc., es fácil perder horas de sueño...aún así: descansa. El cuerpo te lo agradecerá.
10. Sé creativo en la cocina. No hay nada peor que sentarte a la mesa y ver algo que no te apetece. Despierta tu creatividad. Imagina que te toca un filete de pollo a la plancha con ensalada. Así, sin más, puede parecer soso. Sobre todo cuando llevas tiempo controlando...¿y si usas alguna especie para darle vida al pollo? Por ejemplo: mezcla de pimientas, cayena, curry, orégano...etc. Lo mismo con tu ensalada. Añádele semillas de sésamo, canela, fruta o descubre el maravilloso mundo de las salsas de yogur (desnatado y sin azucarar). Que la comida tenga sabor, así que surte tu despensa con todas las especies que puedas ¡y no te cortes! Seguro que si buscas, encontrarás muchas ideas interesantes para tu paladar.
Espero que estos consejos te sirvan de inspiración. Ánimo, tras la grasita, se esconde nuestro six pack!!!
Esto es lo que tienen previsto hacer los alemanes:
9:30 desayuno
10:30 entrenamiento
12:30 lunch
13:55 team meeting y partida para Maracaná.
Mientras podremos ver en casa el Tour de Francia. Hoy varios puertos, aunque mañana llegará una etapa de montaña que se espera muy importante.
Repaso del segundo día de la Diamond League de Glasgow. Ya comenté algo del primer día. En este segundo no os perdáis el carrerón de 800 metros masculinos. Y los 200 femeninos.
Carrerón de Rudisha en 800.
Si queréis ver los resultados, os dejo este enlace, directamente la página de la IAAF.
Para los que le gusta el motor, este finde hubo DTM en Moscú.
