Halterofilia: la barra reglamentaria masculina pesa 20 kilos, y la femenina 15. Tener delante una barra olímpica con sus discos es una experiencia muy fuerte: tú solo ante el hierro. Te acercas. Te centras en los movimientos que has practicado. El cuerpo recuerda qué tiene que hacer. Sube la adrenalina. La mente se centra. Es un instante fugaz, breve como una delicada pompa de jabón...
¿Habéis probado alguna vez la experiencia de un levantamiento olímpico? Es una gran sensación. Primero mecanizamos bien todos los movimientos. Poco a poco, creando una buena base.
Después la barra. Con sus 20 kilos.
Y finalmente, como última etapa: los discos. Con su diámetro reglamentario. Su característico sonido...
Estos días tenemos el campeonato del mundo de halterofilia en marcha en Almaty, Kazajistan.
Es un deporte precioso. Se necesita fuerza, técnica, temple, potencia, velocidad, flexibilidad, equilibrio...es de gran belleza estética (excepto cuando inhalan las sales de amoniaco). Hay estrategias, tácticas...
Un gran deporte que proporciona mucho entretenimiento casero.
Espero que disfrutéis. Y si tenéis ocasión, probad rutinas de halterofilia en vuestros entrenamientos. La sensación es buenísima y vuestro six pack lo agradecerá!!!
Seguro que muchos de vosotros, buscadores del six pack, sois aficionados a la fotografía y habéis oído hablar de photoshop, esa gran herramienta que nos permite modificar nuestras pequeñas obras de arte.
¿Sabéis sacarle todo el partido a esta potente aplicación? ¿Sabéis hasta dónde se puede llegar con el retoque fotográfico?
Para los profesionales seguro que no habrá muchos secretos, pero para profanos y aficionados como la mayoría, necesitamos que alguien nos guíe y nos ayude.
Así que recurramos a los que saben. Que ellos nos ilustren. En este caso yo lo tengo claro: tritrazos, una página web llena de recursos y buenas idea...y a buenos precios!!!
Claro que no todo es de pago, para que valoremos correctamente su trabajo, han dejado algunas muestras free.
Este es un ejemplo.
Navegad por su página, y descubrid todo lo que se ofrece.
Y para cualquier comentario, ya sabéis!!!!!
Por cierto, no vale hacer photoshop para descubrir el six pack!!! aunque sé quién me quiere pintar unos cuadraditos en mi panza para me vea al espejo con tableta de chocolate...jejejeje
Hola buscadores del Six Pack!!! ¿Cómo va vuestra búsqueda? ¿Sigue siendo tímido vuestro six pack? El mío comienza su despertar...jejeje es decir: avances en la pérdida de peso. Si son significativas pienso registrarlas en foto para que se pueda ver un antes y un después.
Este finde toca descanso en casa, así que tengo previsto darle al cardio y a la tonificación. Ayer tocó kárate, con buenas sensaciones. Hoy doble sesión, cardio con la bici elíptica por la mañana y luego otra sesión por la tarde. Veremos.
Pero basta ya de hablar de mí, hablemos de otras cosas.
Hoy traigo tres vídeos de un conocido de este humilde espacio: Valentí Sanjuan, que como él dice, está loco.
El primero es una reflexión sobre el entrenamiento cabreado. La mente, romper los límites, enfrentarse a situaciones complicadas...
En este segundo vídeo Valentí se sincera. Hay ocasiones en las que la mente dice: no quiero entrenar. Surgen las excusas. Hoy no. Hoy toca descansar. Descansa...pero al final...bueno, dejo que seáis vosotros los que podáis ver qué ocurre al final.
Y en este vídeo Valentí presenta su libro "Lo que te hace grande". Disfrutadlo (además puede ser una buena idea como regalo).
Partido complicado para los donostiarras...y para los cordobeses también. Para mí la clave es el factor psicológico. El que pierda la cabeza y la calma tiene muchas oportunidades de perder el partido. El que esté más preocupado del resultado final que de realizar lo que tenga que realizar en cada momento...perderá el partido.
Comienza el partido.
La Real al ataque. Diego López bien por su banda.
Ocasión del Córdoba. Defiende bien la Real y contra. Cuatro contra cinco. Tiro y nada grave. Solo un susto. Mal la oportunidad de la Real. Primer síntoma de prisa.
Vuelve el Córdoba a tener el balón. Otra pérdida. Otra señal de impaciencia.
Primeros diez minutos: ambos equipos tienen demasiada prisa, y los jugadores están centrados en resolver demasiado rápido. Error. El partido dura 90 minutos. Calma y paciencia.
Gooooool de la Real en el minuto 21.
A saque de falta.
Giro en el desarrollo de los acontecimientos.
El Córdoba se puede hundir. La Real debe seguir trabajando para no creerse que esto está hecho. El último partido lo perdió de manera sorprendente en los últimos minutos. Una lección. ¿Se les habrá olvidado?
Camino al final de la primera parte.
Más relajados, los jugadores de la Real comienzan un período de buen juego.
Descanso.
Comienza la segunda parte.
Veremos. Sobre todo el factor psicológico. Ahí puede estar la clave.
Amarilla para Vela. Minuto 56.
Parece que la Real está controlando mejor los nervios, y por extensión el partido.
El Córdoba lo intenta...y casi!!! minuto 62...casi marca el Córdoba.
Se refuerza el Córdoba. Psicológicamente. Creo que es otro momento crucial para el desarrollo de los acontecimientos de este partido.
Otro achuchón del Córdoba. Minuto 66. Mal momento para los donostiarras.
La clave: el Córdoba parece que se lo cree. Y la Real debe mantener la calma, no preocuparse por las consecuencias, simplemente actuar.
Veinte minutos para el final. La Real con tres cambios. No puede entender muy bien el motivo de los mismos...¿será claro el entrenador o todo se quedará en explicaciones ambiguas? Veremos.
Falta un cuarto de hora para el final. Un solo gol no es nada. Superable. Las barreras mentales sí pueden ser insuperables...
Minuto 74 ataca la Real. Posesiones largas con mucho toque. El pase final sin consecuencias. Ahora la Real es capaz de tocar hacia atrás.
Faltan 5 minutos. ¿La Real ha encontrado su momento?...golazo de Xisco. Minuto 87. Ups, ¿se puede repetir la historia?
Otro golpe duro para un equipo más preocupado por lo que se puede decir en la prensa y en las redes sociales que por lo que está ocurriendo en el partido.
3 minutos que se añaden a los 90 reglamentarios.
Si la Real no encaja en estos tres minutos puede darse por satisfecha.
Final del partido.
Profunda reflexión para la Real. Veremos las reacciones y las consecuencias.
¿No es interesante viajar? ¿No nos ponemos muchas excusas para no viajar?
¿No es interesante correr? ¿No nos ponemos demasiadas excusas parar correr con frío?...
Con un poco de paciencia dejaré que alguien nos hable de estos y otros temas.
Gracias a la insistencia de un colega (espero que pronto tenga su blog a punto) he puesto algunos vídeos de Valentí Sanjuán. Creo que es un tipo muy interesante, así que dejaré que él conteste, con su habitual y desenfadado estilo, a las preguntas que dejé arriba y alguna más.
Viajar te hace mejor persona.
5 consejos para dormir mejor
Consejos para correr con frío
Por cierto, hay un excusa para no viajar: la barrera del idioma. Pues bien, hoy en día tenemos a nuestro alcance muchas formas de superarla. Internet nos ofrece grandes oportunidades, por ejemplo: www.duolingo.com.
Entrad y veréis cómo ofrecen cursos de idiomas gratis. Hay más, investigad porque hay muchos más. En concreto duolingo es una página creada por nativos que pretenden enseñar su idioma a los demás. Se lo han tomado en serio, hay mucho trabajo de fondo y se nota. Interesante. Quizá tenga que volver sobre el tema en otra ocasión...
Por ahora es todo, buscadores del six pack... aunque a lo mejor también os interesa:
Hola amigos. Al final se consolidó mi resfriado, así que me han recetado antibióticos, mucho líquido y reposo. De entrenar nada, por el momento. Bueno, por lo menos el aspecto físico...
¿Y la mente? Tampoco es la situación ideal, porque uno está cansado. Sí es el momento de hacer una purga emocional, relajarnos, refrescar nuestras ideas y descansar...
Si todo va bien y no surgen complicaciones, el fin de semana que viene estaré en condiciones de regresar a mis entrenamientos. Poco a poco, progresivamente. Además cuento con un elemento nuevo en casa: una bici elíptica. Estoy encantado, resuelve el tema "cardio" para los días de lluvia, frío o momentos donde tenemos poco tiempo.
Por ir finalizando, os dejo algún vídeo más de Valentí Sanjuan,
Este es sobre 101 retos que hacer antes de morir...
Aquí Valentí reflexiona sobre cómo aceptar la derrota, y cómo aceptar nuestros límites...no os perdáis la forma que tiene de entrar en meta...
Aquí hay neumáticos quemándose, coches y música!!!
Hola amigos. Hace tiempo que no me paso por aquí pero eso no significa que hubiese estado quieto...bueno, ahora mismo quieto no estoy, pero mi búsqueda del six pack perfecto está en stand by porque ha llegado el primer resfriado de la temporada. ¡¡Qué ilusión!!
Un fin de semana que tenía para entrenar y estoy del sofá a la cama y de la cama al sofá...
No hay más remedio que descansar, líquidos, miel y comer fruta y sopa de pollo...además me han dado unos medicamentos para ayudar...
Y en esta entrada quería hacer mención a un destino que he utilizado muchas veces en mis vacaciones: Andorra.
¿Se puede compaginar vacaciones y entrenamiento? ¿Cuál es la mejor forma de sacarle partido a un combinado vacaciones-training en Andorra?
Os dejo mis reflexiones, abiertas a todo tipo de comentarios.
1. Andorra es un destino turístico de gran calidad. Si vamos de vacaciones, necesitamos un destino con ciertas infraestructuras. No os olvidéis de que Andorra es un estado, micro estado, pero estado al fin y al cabo, con su política de aduanas y sus normas propias. Además de ser un landlock entre España y Francia, está en medio de los Pirineos, con todo lo que supone: carreteras de montaña, clima de montaña, altura...
2. Se puede entrenar en altura, moderada. No es lo mismo entrenar a 3000 metros que a 1500, pero se nota. Sant Juliá de Loira está a una altura media de 900 m, pero algunos picos superan los 2000 metros. Hay posibilidad de hacer rutas de senderismo.
3. Se puede entrenar todo el año. Es cierto que el invierno, con su nieve y sus dominios esquiables son un gran atractivo, pero en Andorra se puede ir todo el año, si os gusta la montaña, se puede hacer senderismo, running o mountain bike también en otras épocas del año.
4. Se puede compaginar entrenamiento con relax. Aunque pequeña, Andorra ofrece muchas opciones de ocio y relax. Desde callejear por sus calles y zonas comerciales hasta hacer un recorrido por sus bodeagas...¡¡de montaña!! Hay opciones de gastronomía, un palacio de hielo muy moderno, rocódromos, paseos por la montaña...y balnearios donde reposar...
5. Inuu y Caldea como zona de relax, recuperación y entrenamiento. ¿Conocéis Caldea? Si la respuesta de sí, poco más que decir. En caso contrario, os animo, vale la pena. Y para completar las oferta de ocio y relax, han creado Inuu...
6. Explora las posibilidades que ofrece Inuu. Se puede entrenar en gimnasios. Se puede entrenar en polideportivos. Se puede entrenar en pistas o instalaciones de atletismo. Se puede entrenar en casa. Se puede entrenar en la calle...en el parque o en el bosque, en el mar o en la playa...Pero también se puede entrenar, y muy bien, en un centro wellness.
7. Ponte en manos de profesionales I. Meritxell Rabassa.
La podréis encontrar en Inuu. He podido realizar varios entrenamientos con ella: yoga, estiramientos makko ho...increíble.
8. Ponte en forma con profesionales II. Mikel. Mucha gente lo ignora, pero Mikel es un personal training que trabaja en el gimnasio de Inuu...¡Y se pueden contratar sus servicios! Un día con él supone aprender mucho en muy poco tiempo. Las instalaciones del gimnasio son modernas, nuevas, están bien cuidadas y resulta una grata experiencia. Hay posibilidad de usar TRX.
9. Aprovecha para adquirir ropa técnica de calidad. Tendrás opciones de renovar tu vestuario técnico. Hay sitios donde encontrar material técnico de última generación. Sí, es algo caro, pero si estamos dispuestos a darlo todo por un deporte, debemos estar bien equipados: se rinde más y mejor.
10. Equilibra cuerpo, mente y alma. Hablamos de Andorra como lugar de vacaciones. Desconectar. Descansar. Buscar el equilibrio entre nuestro cuerpo (oxígeno, buena hidratación, buena comida, descanso y reposo) mente y alma.
Os animo a que lo probéis, y a que dejéis vuestros comentarios!!!!
