Siguiendo los consejos de un buen colega, hoy decidí cumplir con mi planificación.
Él me recomendó entrenar. "Es un buen método para dejar atrás cierto demonios que nos suelen rondar"
Cierto.
Putos demonios. Son rápidos, así que tenemos que eludirlos con inteligencia. Correr, en mi caso, hoy ha sido terapéutico. Correr como terapia. Como búsqueda del six pack. Como método para aumentar mi cardio. Correr para equilibrar mente y cuerpo. Correr para sudar y eliminar toxinas. Correr para aumentar el gasto calórico...
No importa el motivo. Corre y huye de tus demonios.
Sobre todo recordando lo que el otro día dejé escrito sobre trucos para correr cuando no apetece.
Aquí os dejo mi tabla se seguimiento. Sencilla. Fácil. Retadora. Hoy tocaba cardio. En principio quería tomarme el día libre y descansar...pero luego me lo pensé mejor.
Y sí, ha valido la pena.
Por ahora nada más. Que el aura del six pack de Stephen Amell os guíe!!!!
Hola buscadores del six pack!! ¿Estáis siguiendo el campeonato del mundo de halterofilia? La verdad es que se están viendo unos momento muy interesantes. Os animo a seguir la competición.
Pero la entrada de hoy no va de pesas, ni de fuerza física...o de la lucha ante el hierro, nuestros miedos, la barrera ante lo imposible...¿o sí?
Veamos: las pesas olímpicas, colocadas delante de nosotros, intimidan. Y mucho. ¿Y correr? Nosotros solos ante el reto de finalizar 5, 10, 20 o 40 km... También intimida...
Esta entrada nace como contestación a un vídeo de Valentí Sanjuán: 5 trucos para correr cuando no apetece
Pues aquí van mis cinco trucos, o consejos, o como se le quieran llamar para correr cuando no hay ganas.
1 Tener una tabla de seguimiento.
No es necesario que sea muy sofisticada. Yo la tengo en la cocina, lugar en el que paso varias veces al día. Están los días puestos, en la pared, y al lado lo que tengo pensado realizar.
Un compromiso.
En este caso
Domingo Cardio
Lunes Kárate
Martes Cardio
Miércoles Kárate
Así toda la semana.
2 Utilizar vídeos de motivación.
En ocasiones necesitamos utilizar técnicas de motivación y energetización. Ver vídeos puede ser un buen aliciente.
Este podría ser un ejemplo. Buscad los vuestros..
Buscad y tened vuestra videoteca especial de vídeos que os motiven. Antes de salir, 5 minutos viendo imágenes como estas pueden ser muy evocadoras.
3 Tener un plan.
Cuando corremos, cuando entrenamos, debemos seguir un plan. Con objetivos y metas definidos y claros.
Medibles. Con referencias temporales. Posibles para nuestro nivel.
Así es más fácil, más sencillo. Sabemos qué tenemos que hacer y cuándo.
Debemos registrar los parámetros que definamos, por ejemplo, tiempo y frecuencia cardíaca. Tampocolo compliquemos demasiado.
4 Tengamos un premio o aliciente.
¿Conocéis lo del burro y la zanahoria? pues puede funcionar, eso sí, cada uno su nivel.
Es como una pequeña recompensa inmediata y fácil. Si hoy corro podré decirlo a los demás, en facebook, en nuestro blog, en twitter, en youtube... O nos comemos un yogur con miel...no sé, cualquier cosa que realmente os funcione. Que sea personal.
5 Seguid a Valentí Sanjuán.
El domingo me tocaba cardio. Estaba muy cansado, tenía muchas cosas por hacer. Eran casi las ocho de la tarde. ¿Me ducho y paso a la cena? ¿Entreno?
Casi me rindo. Casi sucumbo a las barreras mentales. Casi no entreno...pero había visto el vídeo de Valenti Sanjuán y me dije: coño, cómo no entrenar!! Tenía un plan, registrado en una tabla de seguimiento. Había visto el vídeo del ínclito Valentí y eso me energetizó. Por último, si entrenaba, luego podría hacer una entrada en el blog narrando mis experiencias...
Halterofilia: la barra reglamentaria masculina pesa 20 kilos, y la femenina 15. Tener delante una barra olímpica con sus discos es una experiencia muy fuerte: tú solo ante el hierro. Te acercas. Te centras en los movimientos que has practicado. El cuerpo recuerda qué tiene que hacer. Sube la adrenalina. La mente se centra. Es un instante fugaz, breve como una delicada pompa de jabón...
¿Habéis probado alguna vez la experiencia de un levantamiento olímpico? Es una gran sensación. Primero mecanizamos bien todos los movimientos. Poco a poco, creando una buena base.
Después la barra. Con sus 20 kilos.
Y finalmente, como última etapa: los discos. Con su diámetro reglamentario. Su característico sonido...
Estos días tenemos el campeonato del mundo de halterofilia en marcha en Almaty, Kazajistan.
Es un deporte precioso. Se necesita fuerza, técnica, temple, potencia, velocidad, flexibilidad, equilibrio...es de gran belleza estética (excepto cuando inhalan las sales de amoniaco). Hay estrategias, tácticas...
Un gran deporte que proporciona mucho entretenimiento casero.
Espero que disfrutéis. Y si tenéis ocasión, probad rutinas de halterofilia en vuestros entrenamientos. La sensación es buenísima y vuestro six pack lo agradecerá!!!
Seguro que muchos de vosotros, buscadores del six pack, sois aficionados a la fotografía y habéis oído hablar de photoshop, esa gran herramienta que nos permite modificar nuestras pequeñas obras de arte.
¿Sabéis sacarle todo el partido a esta potente aplicación? ¿Sabéis hasta dónde se puede llegar con el retoque fotográfico?
Para los profesionales seguro que no habrá muchos secretos, pero para profanos y aficionados como la mayoría, necesitamos que alguien nos guíe y nos ayude.
Así que recurramos a los que saben. Que ellos nos ilustren. En este caso yo lo tengo claro: tritrazos, una página web llena de recursos y buenas idea...y a buenos precios!!!
Claro que no todo es de pago, para que valoremos correctamente su trabajo, han dejado algunas muestras free.
Este es un ejemplo.
Navegad por su página, y descubrid todo lo que se ofrece.
Y para cualquier comentario, ya sabéis!!!!!
Por cierto, no vale hacer photoshop para descubrir el six pack!!! aunque sé quién me quiere pintar unos cuadraditos en mi panza para me vea al espejo con tableta de chocolate...jejejeje
Hola buscadores del Six Pack!!! ¿Cómo va vuestra búsqueda? ¿Sigue siendo tímido vuestro six pack? El mío comienza su despertar...jejeje es decir: avances en la pérdida de peso. Si son significativas pienso registrarlas en foto para que se pueda ver un antes y un después.
Este finde toca descanso en casa, así que tengo previsto darle al cardio y a la tonificación. Ayer tocó kárate, con buenas sensaciones. Hoy doble sesión, cardio con la bici elíptica por la mañana y luego otra sesión por la tarde. Veremos.
Pero basta ya de hablar de mí, hablemos de otras cosas.
Hoy traigo tres vídeos de un conocido de este humilde espacio: Valentí Sanjuan, que como él dice, está loco.
El primero es una reflexión sobre el entrenamiento cabreado. La mente, romper los límites, enfrentarse a situaciones complicadas...
En este segundo vídeo Valentí se sincera. Hay ocasiones en las que la mente dice: no quiero entrenar. Surgen las excusas. Hoy no. Hoy toca descansar. Descansa...pero al final...bueno, dejo que seáis vosotros los que podáis ver qué ocurre al final.
Y en este vídeo Valentí presenta su libro "Lo que te hace grande". Disfrutadlo (además puede ser una buena idea como regalo).
Partido complicado para los donostiarras...y para los cordobeses también. Para mí la clave es el factor psicológico. El que pierda la cabeza y la calma tiene muchas oportunidades de perder el partido. El que esté más preocupado del resultado final que de realizar lo que tenga que realizar en cada momento...perderá el partido.
Comienza el partido.
La Real al ataque. Diego López bien por su banda.
Ocasión del Córdoba. Defiende bien la Real y contra. Cuatro contra cinco. Tiro y nada grave. Solo un susto. Mal la oportunidad de la Real. Primer síntoma de prisa.
Vuelve el Córdoba a tener el balón. Otra pérdida. Otra señal de impaciencia.
Primeros diez minutos: ambos equipos tienen demasiada prisa, y los jugadores están centrados en resolver demasiado rápido. Error. El partido dura 90 minutos. Calma y paciencia.
Gooooool de la Real en el minuto 21.
A saque de falta.
Giro en el desarrollo de los acontecimientos.
El Córdoba se puede hundir. La Real debe seguir trabajando para no creerse que esto está hecho. El último partido lo perdió de manera sorprendente en los últimos minutos. Una lección. ¿Se les habrá olvidado?
Camino al final de la primera parte.
Más relajados, los jugadores de la Real comienzan un período de buen juego.
Descanso.
Comienza la segunda parte.
Veremos. Sobre todo el factor psicológico. Ahí puede estar la clave.
Amarilla para Vela. Minuto 56.
Parece que la Real está controlando mejor los nervios, y por extensión el partido.
El Córdoba lo intenta...y casi!!! minuto 62...casi marca el Córdoba.
Se refuerza el Córdoba. Psicológicamente. Creo que es otro momento crucial para el desarrollo de los acontecimientos de este partido.
Otro achuchón del Córdoba. Minuto 66. Mal momento para los donostiarras.
La clave: el Córdoba parece que se lo cree. Y la Real debe mantener la calma, no preocuparse por las consecuencias, simplemente actuar.
Veinte minutos para el final. La Real con tres cambios. No puede entender muy bien el motivo de los mismos...¿será claro el entrenador o todo se quedará en explicaciones ambiguas? Veremos.
Falta un cuarto de hora para el final. Un solo gol no es nada. Superable. Las barreras mentales sí pueden ser insuperables...
Minuto 74 ataca la Real. Posesiones largas con mucho toque. El pase final sin consecuencias. Ahora la Real es capaz de tocar hacia atrás.
Faltan 5 minutos. ¿La Real ha encontrado su momento?...golazo de Xisco. Minuto 87. Ups, ¿se puede repetir la historia?
Otro golpe duro para un equipo más preocupado por lo que se puede decir en la prensa y en las redes sociales que por lo que está ocurriendo en el partido.
3 minutos que se añaden a los 90 reglamentarios.
Si la Real no encaja en estos tres minutos puede darse por satisfecha.
Final del partido.
Profunda reflexión para la Real. Veremos las reacciones y las consecuencias.
¿No es interesante viajar? ¿No nos ponemos muchas excusas para no viajar?
¿No es interesante correr? ¿No nos ponemos demasiadas excusas parar correr con frío?...
Con un poco de paciencia dejaré que alguien nos hable de estos y otros temas.
Gracias a la insistencia de un colega (espero que pronto tenga su blog a punto) he puesto algunos vídeos de Valentí Sanjuán. Creo que es un tipo muy interesante, así que dejaré que él conteste, con su habitual y desenfadado estilo, a las preguntas que dejé arriba y alguna más.
Viajar te hace mejor persona.
5 consejos para dormir mejor
Consejos para correr con frío
Por cierto, hay un excusa para no viajar: la barrera del idioma. Pues bien, hoy en día tenemos a nuestro alcance muchas formas de superarla. Internet nos ofrece grandes oportunidades, por ejemplo: www.duolingo.com.
Entrad y veréis cómo ofrecen cursos de idiomas gratis. Hay más, investigad porque hay muchos más. En concreto duolingo es una página creada por nativos que pretenden enseñar su idioma a los demás. Se lo han tomado en serio, hay mucho trabajo de fondo y se nota. Interesante. Quizá tenga que volver sobre el tema en otra ocasión...
Por ahora es todo, buscadores del six pack... aunque a lo mejor también os interesa:
