Una misión cumplida

La misión era entrenar kárate... y...¡misión cumplida! El viernes hay otro entrenamiento, pero este será especial: realizaremos terapia de corrección postural, lo cual siempre está bien. Es normal que con el día a día, sin darnos mucha cuenta, carguemos más ciertas partes del cuerpo. Es bueno estirarse, y es muy bueno educar al cuerpo para corregir vicios y desequilibrios.
Además, en mi plan semanal, debo seguir controlando la alimentación, clave para que el cuerpo funcione y se recupere correctamente, y hacer tres sesiones de carrera.
Veremos a ver si puedo decir ¡¡misión cumplida!! otra vez...

Los pulsómetros tienen pilas

Hoy la tarde estaba perfectamente organizada. Tenía claro que debía dejar ya lista la ropa para correr. Camiseta técnica, calcetines, pantalón, zapatillas, cazadora para protegerme del frío y el viento (incluso de la lluvia) gorro, guantes... todo. Incluso una lista musical para animarme.
Sabía cuánto tenía que entrenar, y la zona de pulsaciones en la que debía moverme.
¿Seguro que estaba todo listo? Lo cierto es que los pulsómetros tienen pilas. Si la pila se acaba...sorry, pero, ese día el pulsómetro no puede trabajar.
Conclusión: hoy tocó cambiar la pila. No hubo carrera.
Eso sí, mañana toca kárate. (Eso espero).

Correr o no correr con resfriado

Acabo de llegar de una semana de vacaciones. Sí, me he relajado en cuerpo y mente pero también conseguí encontrar dos kilitos que había dejado por el camino... a mi pesar.
Bueno, hora de tomar decisiones: ¿debo entrenar hoy que tengo un ligero resfriado del que me estoy recuperando? Por un lado sí necesito volver al tatami, para estirarme, saltar, correr, moverme... pero por otro lado, si entreno fuerte, necesito energía, y en procesos de recuperación de resfriados, el cuerpo necesita esa energía para curarse. Si entreno, puedo tener problemas para recuperarme como es debido, y para el resto de la semana, no sé cómo podría responder mi adiposo cuerpo. Creo que es mejor ser precavido: hoy reposo, mañana carrera continua.
El plan para esta semana:
Lunes: descanso.
Martes: carrera continua de 30' con un rango comprendido entre el 70 y 85% de mi FCmáxima. Quizá algo de tonificación en casa.
Miércoles: kárate.
Jueves: en principio quería darme un día de descanso, con estiramientos. Veremos.
Viernes: kárate.
Sábado: 35' de carrera a un ritmo de igual que el martes.
Domingo: rodaje. 50'.

Mientras debo controlar y planificar muy bien las comidas. Me he comprado un aparatito para cocinar al vapor. Ha sido una buena inversión.

La barrera de los 90

Tengo una primera barrera infernal, o maldita: los 90 kilos. Desde que comencé el blog hasta ahora he mejora bastante, pero no he conseguido rebajar esos 90 kilillos que tanto tiempo han estado conmigo. ¿Debo preocuparme? si soy sincero conmigo mismo, y debo serlo, me he portado regular con el entrenamiento. En cuanto al factor comida, ha habido de todo, con Ixone haciendo repostería en casa uno no se puede resistir. Además los gofres para desayunar con jarabe de arce están muy ricos. Eso sí, poco a poco se nota que cada vez hay menos tejido adiposo.
Esto es debido a que sí he perdido grasa, que era lo más importante para mí. La grasa es muy poco densa, además el organismo tiene sus propias leyes de conservación de peso. Como comenté en otra ocasión, los tres pilares para fundar la una estrategia de pérdida de peso es ejercicio, dieta y tiempo. Si falla uno de los tres pilares y no somos constantes no habrá evolución.
Es normal que mucha gente se frustre cuando hace dieta muy estricta, deporte como carrera continua durante más de una hora 5 días a la semana y pasan las semanas sin que la báscula indique ningún tipo de cambio.
Insistiendo al final sí que se consigue esa pérdida de peso, pero hay que insistir. De todos modos, lo más importante es que nuestra dieta y el plan de ejercicio aceleren nuestro metabolismo. En ello estoy.
Por último: sigo estirando, una magnífica forma de evitar lesiones y de reparar el cuerpo.

Estirarse es un buen plan

Tenemos un cuerpo preparado y diseñado para ser utilizado. Muchas veces me siento agarrotado y cansado, pero después de una sencilla sesión de estiramientos mi cuerpo funciona mucho mejor. Tiene su explicación, aunque tampoco quiero aburrir con demasiada teoría. Sí diré que al estirar aumentamos el flujo de sangre del músculo implicado, además de otros efectos, conseguimos que las fatigadas fibras musculares puedan recuperarse mucho antes. Con la edad merma esa capacidad natural de recuperación, así que toda ayuda (y esta es una ayuda natural y económica) será bienvenida.
Además de todo esto soy practicante de Kárate, lo cual implica movimientos en todas direcciones de mis piernas en forma de patadas. Hacerlo sin tener una buena elasticidad y flexibilidad resulta un poco doloroso... puedo asegurarlo. Sin necesidad de practicar Kárate, artes marciales o ballet, estirarse es bueno, y gratuito.
Hay diferentes tipos de estiramientos. Yo intento dedicarle unos 20 minutos diarios, suelo hacerlo en el salón, mientras veo la tele, con ayuda de una esterilla. Rápido, barato y sin molestar a nadie.
Por cierto, aún no he comenzado en serio en el protocolo Tabata, pero eso sí, he conseguido bastante rutina con las clases de Kárate. Veremos si para la semana que viene puedo dedicar 3 días al mencionado protocolo Tabata, más entrenamiento de la fuerza. Como último comentario quisiera decir que entrenar la fuerza no implica reducir la flexibilidad de nuestros músculos, al contrario, ambos entrenamientos se complementan muy bien y son necesarios para conseguir una buena forma física.

Vuelta al trabajo. Vídeo de motivación.

Llevo bastante días sin pasar por aquí. Creo que es necesario ponerme un poco al día. Veamos: he tenido una semana de vacaciones, donde aproveché para descansar y entrenar de manera ligera, con muchos ejercicios de movilidad articular, tan necesarios y tan olvidados en muchas rutinas.
Luego otra semana de vuelta al trabajo bastante intensa. Y por último un resfriado que debo cuidar para que se vaya rápido y se olvide de mí cuanto antes.
Como hay que tener la motivación siempre a tope, un pequeño vídeo muy interesante, espero que guste:

http://www.youtube.com/watch?v=SoUbvlZpfbg

Cuando no hay tiempo para entrenar...sí hay tiempo

Este es un blog escrito en primera persona, donde pretendo reflejar el camino para encontrar el tímido six pack que todos llevamos con nosotros. Tengo un six pack, oculto porque es tímido, pero lo tengo...
Hoy tocaba entrenar. Era una obligación impuesta por mí mismo. También podría ser un día ideal para buscar excusas: estoy cansado, no tengo tiempo, no me apetece mucho porque tengo muchas cosas que hacer, etc. Lo primero es ser tajante con uno mismo, ser práctico y racional.
¿Es verdad que estoy tan cansado? Veamos, llegué a casa al mediodía con las pilas un poco bajas. Opciones: tomar un café, dormir una siesta en el sofá o hacer una sesión de push ups. De las tres alternativas la más tentadora era el sofá. Las tentaciones siempre aparecen cuando tenemos un camino marcado y claro hacia donde queremos ir. Son distracciones, como la conocida metáfora de los cantos de sirena. Si no hay una ruta clara, las tentaciones parecen inexistentes, pero son las mismas, e igual de peligrosas. Me impuse la sesión de push ups mientras preparaba la comida. No tardé mucho en finalizar, pude comer tranquilo y con más apetito y mejor humor. Después de comer una ligera sesión de estiramientos mientras veía una serie en el televisor ¿realmente no tenía tiempo? En poco menos de dos horas había conseguido bastante más de lo que hubiese hecho si cediese al chantaje del cansancio y la falta de tiempo.
Por la tarde las mismas tentaciones. Vale, hoy no tocaba correr 90 minutos, pero mi plan era más sencillo: calentamiento, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (utilizando el timer que me descargué) abdominales y enfriamiento. Todo en aproximadamente 30 minutos. Es decir, sí había tiempo, sí podía hacerlo y sí, estoy mucho mejor ahora, antes de acostarme, que si hubiese dormido la siesta y tomado litros de café.
He aprendido una buena lección y al reflejarla por escrito me estoy compremetiendo más aún con mis planes.
Por último y para finalizar, ayer me crucé en la calle con mi monitor de karate, las clases comienzan ya, la semana del 10 de septiembre, así que no hay que perder tiempo, ni sucumbir ante las tentaciones... hay que entrenarse, para despertar el six pack dormido.

Más de 100 visitas. APPS II.

¡Más de 100 visitas! No está nada mal, además hay miembros del blog y amigos del blog que participan y dejan comentarios. Quizá debería preparar un mojito este fin de semana para celebrarlo... y publicar un tutorial sobre el mismo... Veremos.
Lo que sí quería comentar más en detalle, al hilo de una petición en un comentario, son las APPS que he descargado. Son sencillas y prácticas, y hay algo en común: son temporizadores. Esto me permite centrarme en los ejercicios sin estar demasiado pendiente del cronómetro, basta con programarlos y ejecutarlos. Además son sencillos, intuitivos y gratis. Tengo 2, uno para hacer intervalos de alta intensidad. Avisa cada 20 segundos (tiempo en el que ejecutamos el ejercicio) y cada 10 (el momento del descanso) con sonido en cada tramo. El otro es un boxing timer, para fijar el número de rounds, tiempo del mismo y el minuto de descanso (o lo que consideremos oportuno).
En lo que va de semana en la paciente búsqueda del six pack perdido, de momento estoy muy satisfecho. Dos días de carrera continua, ejercicios de fuerza y cierto control en la dieta. Pero lo importante es la constancia, septiembre está muy cerca, con las clases de Kárate en ciernes y una semana de vacaciones.
Por ahora nada más. Men sana in corpore gordito.

APPS para ayudarnos con el entrenamiento.

¡Casi 100 visitas! Supongo que cuando se cumpla la centena tendré que publicar alguna entrada algo especial.
Vamos al tema. Recuerdo que este es un blog escrito en primera persona donde trato de comentar mis propias experiencias en búsqueda del "six-pack perdido", ese gran tesoro oculto en la jungla lipidosa de mi abdomen. No trato de dar lecciones ni consejos a nadie. Hace tiempo que no hago ninguna entrada, pero eso no significa que no esté entrenando; lo hago, preparando mi especial pretemporada casera antes de volver a las clases de kárate en septiembre.
Durante este tiempo ha habido un poco de todo: escapada de fin de semana, días de mucho calor, días de lluvia (pocos, la verdad) ocupaciones familiares, etc.
No he podido correr todo lo que quería, ni he perdido todo el peso y toda la grasa corporal que podría. ¿Fracaso? No, todo lo contrario. He realizado ejercicios de fuerza y movilidad articular que necesito para crear mi "fondo atlético". La semana que viene podré correr un mínimo de 4 días a la semana, con piernas, tendones, abdominales, hombros y pulmones fuertes y preparados. Correr sí, pero en condiciones, de lo contrario podríamos sufrir lesiones, calambres, deshidratación, pájaras, mareos... Tengamos en cuenta que agosto es un mes caluroso, y este año se han sucedido varias olas de calor intenso, debemos reducir los riesgos al máximo, sobre todo los que no somos profesionales y podemos estirar nuestro tiempo de preparación.
Para seguir entrenando en casa con rutinas de intervalos de alta intensidad, he descargado una APPS muy sencilla: un contador de intervalos. Cuenta y te avisa cada 10 y 20 segundos.
Otra APPS también sencilla pero útil para mis necesidades: un timer para contar el tiempo de asaltos y descanso.
Espero ser más regular con mis entradas, y espero tener pronto mejores resultados.

Ken Block ha vuelto este verano

Casi 25 millones de visitas en su página oficial de youtube. El vídeo se estrenó este verano y sus seguidores lo esperábamos con gran ilusión. Este año ya participón en el rally de México y Nueva Zelanda. Se le espera en Finlandia. Para más detalles de sobre su temporada, se puede consultar su página web donde tenemos vídeos y fotografías.
A disfrutar...
http://www.youtube.com/watch?v=LuDN2bCIyus