Cómo se entrena en Sumo. ¿Deporte de élite sin six pack?

El sumo es un deporte de élite muy curioso. Es, además, un deporte de gran tradición. En Japón, como no, tiene muchos seguidores.
Lo que más me gusta es que se trata de deportistas...¡¡¡¡sin six pack!!!! jejeje...Eso sí, tienen que entrenarse, y muy duro.
¿Sabéis cómo se entrenan los competidores de este milenario deporte? Os dejo un pequeño ejemplo... espero que os guste. Por cierto, los torneos importantes son en meses impares.

Entrenamiento de sumo

Josef Ajram: No sé dónde está el límite pero sí sé dónde no está. Más de 1000 visitas!!!

Más de mil visitas. Impresionante. Casi no me lo creo. Además hay amigos de siguen este blog de muchos lugares. Ya sabéis, si tenéis alguna pregunta o queréis dejar algún comentario, no hay problema.

Por otro lado, acabo de finalizar la lectura de un libro del conocido broker y ultrafondista Josef Ajram, "No sé dónde está el límite pero sí sé dónde no está". Fue por cortesía de un colega que me lo dejó, asegurándome que me gustaría. Soy bastante transparente, y sí, no se equivocó: el libro me gustó.

Seguro que Josef os suena, bien por sus apariciones en los medios de comunicación o por sus actuaciones deportivas (ultradistancias).

Para que podáis echarle un vistazo, os dejo la dirección de su página web:

http://www.josefajram.es/

Cambiando de tercio.

Siguen los partidos de la segunda ronda de playoffs de la NBA. Paridazo de San Antonio vs Golden State. Los Spurs se adelantan en la serie. Os dejo un resumen del partido. Dos triples marcan el partido, el primero de los texanos para conseguir la prórroga, y el otro que les da la victoria.

Por otro lado, los Thunder también se han adelantado en su serie vs Memphis. Ya sabéis, el que gane contra el que salga victorioso de San Antonio vs Golden State.

Entrenamiento del domingo. NBA: segunda ronda playoffs.

Domingo de entrenamiento. Tocaba una sesión intensa de cardio. Ya sabéis, hay que variar los entrenamientos para que el resultado final sea el más optimo; confusión muscular, rutinas que rompen los esquemas de nuestro organismo para que no se adapte.

El sábado fue día de descanso, veamo cómo planteé la sesión dominical:
10' de calentamiento
10 series de 1' al 85% del máximo de mi frecuencia cardiaca con un minuto de recuperación activa entre serie.
10' para finalizar la sesión.

Luego una rica comida familiar, muy a gusto, con una lasaña impresionante para recuperarme.

Tengo que organizar bien esta semana, como mínimo toca tres sesiones de cardio, debo seguir con los circuitos de fuerza. Todo ello sin olvidarme de mis ejercicios de recuperación y estiramientos. Son buenos y útiles para prevenir las odiadas lesiones. En cuanto al entrenamiento, es mejor apostar siempre por la calidad.

Este ha sido el último entrenamiento de la semana pero no el único. En breve os pondré al día.

NBA. SEGUNDA RONDA DE PLAYOFFS.

Cambiando de tercio, aún no me he puesto al día con el WRC de Argentina, ni con el sumo. Tampoco con el boxeo. Según pueda ver estos aconteciemientos, haré una reseña.

Eso sí, este mes también tenemos NBA. Ya estamos en la segunda ronda. Veamos

Conferencia Este
Miami Heat vs Chicago Bulls. 0-0

New York Knicks vs Indiana Pacers. Se adelantan los Pacers por 1-0

Conferencia Oeste
Oklahoma City Thunders vs Memphis Grizzlies. Los Thunders se adelantan 1-0

San Antonio Spurs vs Gonden State Warriors. 0-0

Hasta ahora esto es todo. Pero volveré con más cosas y más noticias en breve...espero, mientras tanto, se aceptan comentarios y nuevos amigos del blog...

Casi mil vistas!!!!

Casi mil visitas!!!
Se dice rápido, muy rápido... Estaría muy bien, la verdad, así que animaros, visitad el blog!!!
Ya que estoy por aquí, os comento que esta semana ha sido un poco atípica. Otro pequeño resfriado justo el fin de semana, se pospone todo tipo de entrenamiento para facilitar la recuperación. Ya sabéis, la energía el cuerpo es limitada, y si hay enfermedad, debemos centranos en recuperar un nivel óptimo de salud. Lo demás puede esperar.
Aún así, el resultado no ha sido muy malo. Veamos un pequeño resumen:

LUNES
Kárate

MARTES
Cardio. Siguiendo el plan, 40' al 75% del máximo de mi frecuencia cardiaca.

MIÉRCOLES
Kárate

JUEVES
Cardio. Mismo planteamiento que el martes.

VIERNES
Descanso

FIN DE SEMANA
Resfriado. Toca recuperación.

En cuanto al entrenamiento de fuerza, he añadido unos pequeños circuitos (pequeños pero intensos) justo después del cardio. Y todo ello combinado, como no, con mis sesiones de entrenamiento mental.
Como curiosidad os diré que finalizo las sesiones del martes y del jueves con unos abdominales en la fitball.

Otra cosa que me gustaría ir añadiendo al blog, son apuntes sobre eventos deportivos, bien tipo agenda, para saber qué ocurrirá (cosas de interés) bien pequeñas reseñas de lo que he visto y de las sensaciones que se me han quedado.

Ahora estamos en la primera ronda de los playoffs de la NBA. Mi equipo favorito son los San Antonio Spurs, y suelo seguirlos siempre que puedo (aunque más por curiosidad que por fanatismo). Contra los Lakers pasarán, a no ser que los angelinos hagan una espectacular remontada, sin demasiado desgaste. Lo veremos. El lunes 29 cuarto partido, de momento los Spurs van 3-0.

NFL
Estamos off season, pero sigue la actividad: es el draft. Hay páginas en español para todos aquellos que tengáis curiosidad. Lo del draft es una peculiaridad muy interesante.

SUMO
En mayo, mes impar, torneo importante. Veremos a ver qué ocurre.

WRC
En mayo, del 1 al 4, Rally de Argentina. Siempre interesante, y con mucho público.

BOXEO
El sábado hemos tenido un combate de Sergio Maravilla Martínez vs Murray. Habrá que intentar verlo, aunque sea a destiempo. Ganó el púgil argentino.
En Argentina estarán contentos: boxeo este fin de semana y WRC el que viene.
Por cierto, el 4 de mayo hay que estar muy pendientes: Floyd Mayweather vs Robert Guerrero. Título en juego. También el gran Wladimir Klitscho vs Francisco Panetta.

Espero que pronto pueda decir que ya estoy recuperado y que he vuelto al asfalto y que ya son más de 1000 visitas!!!!

MUCHAS FELICIDADES!!

Muchas, muchas, muchísimas felicidades a mi!!

Fuente: Banco de imágenes gratis.com

De parte de tus futuras socias

Besossss

¿Ver la tele o entrenar? Entrenar, claro...

Cada vez que tenemos que elegir entre varias opciones, tenemos que pagar un precio, hacer un pequeño sacrificio, sobre todo en elecciones donde se escoge A o se escoge B pero nunca ambas opciones.
Nuestro tiempo es muy limitado, si lo invertimos en algo es a costa de otras cosas que no podemos realizar. ¿Os suena lo del coste de oportunidad?
Pues hoy era un día donde tenía dos grandes opciones: ver la tele (partido de fútbol, Champions League) o entrenar.
Veamos:
LUNES

Una sesión. Kárate. Sí pude hacerlo

MARTES

Toca cardio. 40'

MIÉRCOLES

Toca kárate

JUEVES

Cardio. Otros 40'

VIERNES

Inicio de un viaje para todo el fin de semana. Por lo tanto, faltaré al entrenamiento del viernes, y me flataría encajar otro día de cardio. Por no hablar de estiramientos o de las rutinas de fuerza...
¿Qué hacer entonces?
Lo tenía claro: entrenar. Luego podría ver la segunda parte del partido.

Me siento muy bien después de haber hecho el entrenamiento. Lo combiné con una breve sesión de fuerza para ir equilibrando.

Bueno, por ahora os dejo tranquilos, es probable que durante unos días no me pase por aquí, pero vosotros podéis dejar todos los comentarios que queráis.
¡Que el six-pack de Stephen Amell os guíe!

Casi 900 visitas!!!!

Ánimo, que son casi 900 visitas!!!

Gracias a todos y gracias a los amigos de fuera de España que visitan la página, me hace mucha ilusión saber que hay gente de otros países de Europa e incluso de América.

Me gusta.

Un saludo a todos.

Cómo sacar fuerzas para seguir entrenando cuando parece que nada tiene sentido...

Hay días en los que parece que todo el esfuerzo que hemos realizado durante mucho tiempo no ha servido para nada. Nos medimos, nos subimos a la báscula, nos ponemos los pantalones que marcan la diferencia entre un buen tono físico y otro que no lo es tanto...y hay días en los que parece que la báscula se burla de nosotros, que los centímetros de la cinta métrica se han achicado y que los pantalones que nos estaban quedando como un guante han encogido...
Hay días en los que parece que el único camino es tirar la toalla y dejarlo todo...volver a los viejos hábitos porque por mucho que nos esforcemos, por mucho que insistamos, no progresaremos, nos estancaremos y habremos perdido el tiempo...
Es fácil entrar en esa espiral de desmotivación...pero complicado salir si no actuamos a tiempo.
Una clave de la motivación, que muchas veces no se dice, es que es algo personal e intransferible. Nadie, nadie, nadie puede motivarnos (pero sí desmotivarnos) por lo tanto la fuerza para seguir adelante, para continuar, para no tirar la toalla, está dentro de nosotros.

What do you get up for?

Luchar siempre, rendirse nunca. Como ya he dicho en una ocasión, cuida de tu cuerpo y tu cuerpo cuidará de ti.
Y esto es un camino constante, diario... y sí, al final sí vale la pena. El esfuerzo no es en vano. Nunca. El cambio de hábitos que hemos realizado hasta ahora sí ha sido positivo, sí ha valido la pena.

Aunque no seamos conscientes de ello, todos y cada uno de nosotros tenemos una gran fuerza interior, una enorme fuente de energía que nos permite continuar y plantearnos nuevos retos y nuevos desfíos. Es la energía emocional, tan potente que puede destruir o crear. La clave está en cómo la utilizamos.
La clave está ahí: en nuestra energía emocional. Hay que usarla para que nos propulse, no para que nos destruya.
Stephen Amell no hace lo que hace y no luce lo que luce por haberse rendido.

Estoy hecho de deporte...

Y que el aura del six pack de Stephen Amell nos guíe y nos acompañe!!!

Entrenamientos y excesos. Vídeo motivacional.

Casi 800 visitas. ¡Fenomenal! Creo que dentro de poco tendré que hacer un pequeño reportaje fotográfico para que se vean mis progresos. Claro que primero...¡tiene que haber progresos! Pero tiempo al tiempo.
En el post de hoy quería comentar algún tema sobre el entrenamiento y los excesos. Con la llegada de la primavera llegan los días locos: ahora calor, con temperaturas de 30 grados o más, ahora lluvia con cambios de temperatura bruscos, luego lluvia, otra vez calor...los primeros días de calor son el preludio de lo que nos espera en el verano. He aquí el primer exceso con el que debo tener cuidado:

Exceso de agua.

El agua es esencial para la vida, para el correcto funcionamiento del organismo. Cuando hace calor debemos beber con regularidad para evitar los síntomas de la deshidratación. Si se hace deporte, se suda más y más atentos hay que estar. Pero nuestros tragos no deben ser muy abundantes, es mejor realizar pequeñas ingestas de líquido. No queremos encharcar el estómago y todo nuestro sistema digestivo. Además resulta útil algún tipo de bebida isotónica para recuperar todo tipo de minerales y sales que perdemos con el sudor.

Otro exceso que quería comentar tiene que ver con los ciclos entrenamiento-descanso/recuperación.

Exceso de entrenamiento.

Si se fuerza el cuerpo más de lo debido, hay que pagarlo, y en ocasiones la factura puede ser más cara de lo que podríamos esperar. Tened en cuenta una cosa: vale más la pena hacer breves sesiones durante la semana que realizar una únicas sesión violenta y larga, por ejemplo, el domingo. En esos casos se pueden perder hasa el 30% de los glóbulos rojos...eso significa que el organismo necesitará tiempo para recuperarse, y mientras, nuestro rendimiento será bastante bajo ¿merece la pena? Ante todo regularidad. Y es necesario descansar y recuperarse de nuestras sesiones.

Exceso de comida.

Para no aburrir mucho, y hacer esta entrada más ágil, el último comentario: somos energía, y la digestión también la necesita, y bastante. Uno de los mayores males que se comenten con la comida es la sobrealimentación. Por muy sano que sea el pescado y la verdura, si le damos al organismo más de lo que necesita, el organismo tiene que digerirlo y procesarlo y gastaré más energía de la requerida.

Por último un vídeo motivacional. Espero que os guste!!!!

Entrenamiento cardio indoor. Correr con lluvia. Plan de reenfoque. Control semanal.

Correr en primavera puede ser complicado, porque es una estación muy veleta. Claro que correr en invierno, con frío y lluvia, tampoco suele ser muy agradable...¿y en verano? Con tanto calor y un sol cayendo directamente sobre nuestra cabeza...ufff, riesgo de deshidratación, golpes de calor...qué incómodo, ¿verdad?
Pero hay que saber usar nuestros planes de reenfoque y adaptarnos correctamente a la climatología. Hoy fue uno de esos días. Me tocaba 50' de cardio, con una intensidad del 70%. Pero el viento sur dejó de soplar y la lluvia llegó. Cantar bajo la lluvia me encanta, correr no tanto. Así que decidí hacer una cardio-party con mi mujer.
Sudé, vaya si sudé. Objetivo complido.
Además otra cuestión. El domingo tenemos un compromiso social, no podré entrenar (por lo menos en principio) así que mi sesión de Habilidades Técnicas y Equilibrio Dinámico está en riesgo. Bueno, si hoy tenía cardio, y si la sesión se tenía que hacer en casa ¿porqué no una cardio-party combinada con una sesión de HTyED?

Como propina un circuito de fuerza.

De momento la semana ha quedado de la siguiente manera:

LUNES

Kárate

MARTES

Cardio y circuito de fuerza

MIÉRCOLES

Doble sesión.
Sesión del mediodía: estiramientos tipo yoga.

Segunda sesión: kárate

JUEVES

Cardio y circuito de fuerza


Veremos qué puedo hacer el viernes y el fin de semana. Como siempre os iré informando.

Todo esto ha sido acompañado por mi plan de entrenamiento mental. Por cierto, necesito darle más importancia a la visualización y a las técnicas de respiración.
Para finalizar os dejo un vídeo. Espero que os guste y que os sirva para energetizaros.

Sergio Maravilla Martínez entrenando.