La pérdida de peso como estilo de vida. Contestación a Josue Moafel.

Hola sigues alguna dieta en especial??? Me intereso mucho tu planteamiento, me preguntaba si quemando 1000 calorias con ejercicio a la semana serian 7 mil y las 2 mil restantes con dieta, estare teniendo los mismos resultados???? Josue Moafel.

Querido amigo Josue, gracias por dejar este comentario en mi entrada sobre cuantas calorías necesito para quemar un kilo de grasa que dejé hace unos días. Por cierto, te comento que me he desviado bastante de mis objetivos...pero para ello está la constacia y la sinceridad con uno mismo. Ya sabes que este humilde blog está narrado en primera persona, aquí quiero dejar muestra de lo que significa querer cuidarse, de mis progresos (si los hubiese) de mis dificultades y de cómo los soluciono (si lo consigo solucionar, claro) y me hace mucha ilusión que personas como tú (y otros) me lean y me escriban.
Quería dedicarte esta entrada a modo de contestación, espero que sigas dejando comentarios!!!


Pérdida de peso como estilo de vida.


Como conclusión yo diría que la périda de peso se sustenta en tres pilares básicos: dieta, ejercicio y tiempo. No se puede excluir ninguno de ellos. Veamos algunas reflexiones personales al respecto.

Dieta: utilizo el término en el sentido amplio de la palabra, es decir, en qué y cómo nos alimentamos. La comida es el fuel de nuestro organismo. Yo hice una prueba de esfuerzo con un médico deportivo, quien me proporcionó una propuesta de alimentación especialmente adaptada para mis necesidades. Claro que mi vicio es la comida...y la gastronomía. Basta con cuidarme un poco para notar rápido los beneficios.

Ejercicio: aqui os he ido relatando mis planes de entrenamiento. No siempre consigo constancia. Ese es uno de mis retos...¡¡lo conseguiré!!

Tiempo: el cuerpo necesita tiempo para adaptarse. No he conseguido mi sobrepeso en poco tiempo, pues liberarme de ese mismo sobrepeso también me llevará tiempo...¿cuánto? depende de mi organismo, que es un poquito perezoso, pero hay plazos que debo respetar y que no puedo acelerar de cualquier manera.

Al final, la pérdida de peso se ha convertido en un estilo de vida para mí. Tengo que equilibrar mis compromisos profesionales y sociales con mis planes de entrenamiento. Lo que no quiero es obsesionarme.

Ya sabes, Josue, lo que se dice del Camino de Santiago: pasito a pasito se hace el camino...

Volviendo un poco a tu pregunta inicial, he de decirte que los que escriben y han estudiado el tema recomiendan no perder más de un 1% de nuestra masa corporal por semana. Si necesitas unas pautas de alimentación, lo mejor es acudir a tu médico de confianza o a un especialista (médico deportivo o endocrino) para que analice tu caso y te proporcione la dieta que mejor se adapte a tus necesidades. Intentaré colgar algunas recetas sanas y rápidas para dar ideas!! Y en cuanto al ejercicio, lo mejor es la constancia. Espero que tú puedas organizarte y priorizar tus necesidades...¡¡¡y que consigas mejores resultados que yo!!! La verdad es que he sido un poquito perezoso...

Espero que todo aquel que tenga algún comentario lo deje en este humilde y sencillo blog...¡¡¡despertemos a nuestros six pack dormido!!!

Campeón de la ACB. Futuro campeón de la NBA. Plan semanal.

Ayer supimos que el Real Madrid fue el campeón de la ACB. Todo que había emplazado para el último partido, y ganaron los locales. Es su liga número 31.
Supongo que a partir de ahora el Barça debería hacer una profunda reflexión sobre cómo han jugado durante la fase regular, y si este es el modelo que quieren para la temporada que viene. Muchas derrotas, poca puntuación...en fin: que reflexionen, si quieren, claro.

NBA

Hoy el último partido de la final. O los Heats o los queridos Spurs. Mañana lo sabremos.

En cuanto a mi plan semanal. Los primeros resultados: he recortado dos kilillos que me sobraban. Hice bien en descansar ayer, así que hoy estoy listo para continuar mi plan...o puedo dejarlo para mañana. Aún hay tiempo para cumplir.

Para motivaros y ayudaros con los procesos de energetización, os dejo este vídeo de la Zegama-Aizkorri de 2013, donde compitió y ganó Killian Jornet. Imágenes de gran fuerza y belleza, sin duda...

Disfrutadlo.

NBA. Los Spurs a una victoria. Cardio en casa: solución ante la lluvia.

Primero: baloncesto.

ACB

Miércoles tendremos al campeón: Barça o Madrid. Todo a un solo partido. Al Madrid se le escapó la victoria el domingo en el Palau. No consiguieron activar su modo "garrapatas furiosas". Sergio Rodríguez desaparecido, Carrol también. Poca puntuación. Los locales siempre llevaron la iniciativa en el marcador. Anularona a su rival impidiéndole tirar y correr. Ahora todo a una carta.

NBA

Mis queridos Spurs están a solo una victoria del título. ¡Ánimo! La verdad es que los Heat seguro que se lo ponen difícil, siempre han sido los favoritos esta temporada, son un gran equipo...pero ¿no seria bonito una victoria para los texanos?

Segundo: entrenamiento.
 
Llueve. Toca cardio. 30' al 80%.
Si no podemos salir, siempre se puede hacer un entrenamiento casero. Además, podría destinar este entrenamiento para hacer sombra.
Propuesta de ejercicios
Estructuraré la sesión en "asaltos" de 3' de duración, con 20'' para recuperar entre serie.

Con 10 asaltos tendremos los 30' de trabajo.
Guía de ejercicios.
   *Burpees
   *Sombra
   *Rodillas arriba
   *Baile del péndulo
   *Basquet
Se puede repetir el ciclo las veces que necesitemos. También se puede utilizar un asalto completo para hacer sombra y luego vuelta al ciclo. ¿Queremos más entremar algo más la fuerza? La verdad es que el circuito es duro, pero se puede añadir un fondo antes de realizar la última alzada de los burpees.

¿Cómo ha ido?
Pues duro. Eso sí, recomiendo calentar bien y enfriar también muy, muy bien. Al final he tenido un consumo estimado de 450 calorías. No está nada mal.

Una idea de cómo hice los asaltos:
Comienzo con burpees. Esto me hace subir bastante las pulsaciones. Cansa, así que cuidado.
Luego algo de sombra.
Cambio de asalto.
Otra vez comienzo con burpees. Subo por encima del 80%. Hago el baile del péndulo, así suelto las piernas. Además se puede hacer variaciones, lanzando patadas a los lados o adelante. Y siempre algo de sombra.
Cambio de asalto. Burpees o basquet para subir bien las pulsaciones. Lo de basquet sería algo así como imaginarnos que estamos botanto con dos balones al mismo tiempo mientras hacemos algo de spining con los pies. Y finalizamos con sombra.
Así vamos repitiendo los ciclos. Yo dediqué los dos últimos asaltos solo a sombra.

Ufff, me ha quedado un poco densa la entrada... bueno, espero que alguien se sienta motivado. Ya sabéis, el six pack perfecto es muy tímido.

Deporte y derrotas, se puede aprender de una lección dura.

Poco a poco se acerca el momento de poner en marcha el proyecto 16 semanas para un six pack perfecto...o casi perfecto!!!
Pero primero hablemos algo de baloncesto.

ACB
Ayer viernes jugaron Barça y Madrid, y el Madrid se ha puesto a una victoria de llevarse el título. Lo podremos ver mañana a las 19,00. Será un encuentro interesante. Por cierto, ¿no se podría hacer una final al mejor de 7 encuentros? Así se hace tanto en la NBA como en otras ligas de Europa  (Turquía, Italia...).
¿Quién ganará? Mis dotes de clarividencia son un tanto limitadas, cualquiera puede ganar un partido, eso le pasó al Barça en la final de la copa del Rey, y ocurrió con el Madrid en las semifinales de la
Final Four de Londres. Otra cosa es un playoff, ahí todo cambia, no se trata de un acto heroico, un esfuerzo puntual...se trata de ser constante y competitivo durante varios encuentros. En la fase regular el Madrid consiguió mejores números, tanto de victorias como de puntuación media. Quizá solo estadística, o quizá indique otra cosa: el Madrid compite muy bien.
El viernes solo pude ver el tercer y cuarto cuarto. Y os puedo garantizar que los visitantes ganaron porque activaron su modo "garrapata agresiva". Llevaron la ventaja en el marcador la mayor parte del tiempo, justo cuando el Barça se puso por delante, dieron un golpe de timón y anotaron como nunca desde la línea de tres. Victoria importante para los chicos de Laso.
En mi opinión, al Madrid le vino muy bien las derrotas tanto en la mencionada final de la copa del Rey como en la Final Four. Sobre derrotas y deporte se ha escrito mucho, y seguro que mejor de lo que yo podría hacerlo. En el deporte hay que competir, saber ganar y también saber perder. Cómo se gestionan los contratiempos, las derrotas, las dificultades dice mucho de los deportistas y equipos, y el Madrid de Laso supo sacar conclusiones positivas de esos momentos duros. ¿El Barça? Ha estado francamente mal durante la fase regular de la liga, basta ver su historial de derrotas, algo que no es propio de un equipo de su categoría.

En cuanto a mi pequeño plan de puesta a punto, pues os puedo decir que hoy he respetado la dieta...¡¡otra vez!! y ya no sé cuántos días van!!! Y sí, al final pude hacer una ligera sesión casera. Poco, pero también es verdad que estos días ha subido la temperatura bastante en poco tiempo, y el cuerpo estaba cansado, necesitaba tiempo para recuperarse.
Al final 30'. Poco pero suficiente.
Calentamiento.
Ejercicios técnicos (sombra).
Fondos para trabajar la fuerza.
Ejercicios de elasticidad.
Por último utilicé una fitball para tonificar mi CORE.

Por ahora suficiente... que la entrada me ha salido algo larga.

Porqué no somos capaces de seguir una dieta. Baloncesto, NBA.

Estoy seguro de que mucha gente ha hecho dieta, bien por iniciativa propia o por recomendación médica. Y también estoy seguro de que mucha de esa gente se ha preguntado, en alguna ocasión, porqué cuesta tanto seguir una dieta.
Las causas pueden ser varias. En primer lugar, muchas veces concevimos la dieta como una serie de obligaciones restrictivas: "no puedo comer esto", "no puedo comer esto otro"...
Son solo mensajes negativos. No puedo. No debo. No debería. No está permitido...
Como este es un blog donde cuento mis experiencias personales, no un blog divulgativo, os puedo decir que llevo varios días comiendo de manera controlada y equilibrada. Y la sensación es muy positiva. Me siento mucho mejor al día siguiente. ¿Cómo es posible no tirar la toalla y tener continuidad? Solo hay un secreto: convertir la alimentación sana en un hábito.
Planifico con antelación las diferentes comidas (desde el desayuno hasta la cena o el resopón, si lo hubiese).

Utilizo el plan de reenfoque para tener una alternativa.

Hago la compra cen consecuencia con las planificaciones anteriores. Ya sabéis esa gran ley que dice que comemos lo que compramos, y un poquito más si encargamos comida por teléfono...

He eliminado ciertas formas de cocinar. Controlo las cantidades y tengo cuidado con los refrescos y otro tipo de alimentos con calorías vacías.

No hay más secretos. Proteínas de calidad, fruta, verdura...variedad y calidad. Siempre sin pasarme con las cantidades.

Al final esta forma de proceder se convierte en un hábito, y romper los hábitos es muy complicado.


NBA.

Por otro lado, sigue en marcha los playoffs en la NBA y la ACB.

Miami empata la serie a 2. El tercer encuentro puede ser muy intenso. Ánimo a mis queridos Spurs.

En la ACB ahora mismo se está jugando el tercer partido. Creo que será un encuentro con puntuación baja donde ganará el que sea más fuerte mentalmente y gestione mejor los tiempos... veremos.

Para finalizar: hoy no he entrenado. Demasiado calor y cansancio. Mañana, si todo va bien, quizá pueda realizar algún circuito.
Os lo contaré.

Scout, profesión que me gustaría realizar. Pasos previos para el gran reto.

La de Scout es una profesión que me gustaría realizar. Ver partidos de, por ejemplo, baloncesto para hacer seguimiento de las futuras promesas. Estaría bien, la verdad. Pero dejemos eso para otro momento, que no es el caso.

PASOS PREVIOS PARA EL GRAN RETO.

Viernes
Prepararé el plan de cardio para las semana que viene. Sobre esto los siguiente:
  Son 16 semanas específicas, pero el plan de cardio se alaragará un poco, porque lo he dividido en 2 ciclos con metodología diferenciadas.
  Utilizando la herramienta del plan de reenfoque, en el caso de que  no pudiese realizar alguna sesión outdoor, haré una sesión alternativa en casa.

Estiramientos y algo de movilidad articular y equilibrio dinámico.

Si tuviese tiempo me encantaría hacer 20' de CORE.

Sábado
Repaso del plan de cardio. Diseño de los circuitos de fuerza y pliométrica.

Si no pude hacer el viernes los 20' de CORE podría ser una buena ocasión.

Relajación progresiva y técnicas de visualización.

Domingo
Estaría bien algo de cardio. Que la sesión me permita una buena recuperación.
Otro repasito al plan de cardio para cerrar flecos y debería estar listo, al igual que los circuitos de fuerza y pliométrica.

Relajación progresiva y visualización.

Claro que todo esto no serviría de nada si no presto atención a mi dieta: alimentos variados, frescos, ricos en nutrientes y preparados de manera sana.

Os iré contando. Despertemos a nuestro six pack dormidito!!!

NBA. Playoffs. Preparativos para el plan 16 semanas para el six pack perfecto.

Las cosas están 1-2 para mis queridos Spurs en la final de la NBA. Aún es pronto, seguro que los Heats darán guerra...pero pinta bien. Eso sí, está Parker algo tocado, veremos qué conclusiones extraen los médicos después de la resonancia magnética.

Aunque este no es un blog específico sobre noticias deportivas, de vez en cuando sí que cae alguna. En este caso os quería comentar que el mítico Jason Kidd ha sido fichado como entrenador de los Nets. Le deseo suerte en su nueva etapa.

Por otro lado, en la ACB Madrid y Barça siguen peleándose (desde un punto de vista metafórico, aunque en ocasiones hay bastante contacto en el poste bajo) el uno contra el otro. 1 a 1. El viernes el tercer encuentro.

Para animar un poquito esta entrada, os dejo un bonito vídeo con una historia muy interesante.

 

¿No es una gran historia de superación?

PREPARACIÓN PARA EL GRAN RETO.

Una parte son ideas que voy plasmando en papel y que se generan en mi mente, pero es necesario, para que todo esto tenga éxito y sentido, llevar parte de esas buenas ideas a la realizad. Se tienen que materializar.
No todo lo que he querido, pero sí que he realizado algún entrenamiento casero. Eso sí, esta semana ha habido grandes cambios de temperatura, y el cuerpo puede resentirse. He sido prudente, descanso y muchos estiramientos.
Y sin olvidar el aspecto psicológico.

Siguen los preparativos. Lo que ha pasado este finde.

Una montaña se puede escalar en un par de semanas, pero antes, hay una preparación meticulosa, que requiere tiempo.
Mi plan de 16 semanas para el six pack perfecto de verano se está cociendo. Es la mejor manera de saber qué tengo que hacer, de fijarme unos objetivos, unas metas. Sin olvidarnos del plan de reenfoque y del entrenamiento mental.

Sobre los espectáculos deportivos de este fin de semana, hemos tenido mucho deporte de buena calidad.

BALONCESTO

NBA
Los Spurs se adelantaron en la serie, un gran golpe para los texanos. El segundo encuentro fue para los Heat.

ACB
Primer partido en casa del Madrid. Comenzó mal el Barça, pero poco a poco remontó y se impuso y consiguió adelantarse. Último cuarto. Todo parecía que la serie comenzaría con sorpresa, que el Madrid dejaría escapar el primer asalto. Pero no fue así. Los visitantes se bloquearon mentalmente, y los locales activaron el modo "garrapata cabreada". Al final 1-0 para el Madrid. Hoy el segundo encuentro.

FÓRMULA 1
Después del tenis, pudimos disfrutar del Gran Premio de Canadá. ¿Cómo fue capaz de remontar tantas posiciones Fernando Alonso? Una carrera animada, aunque no tanto como la sesión de clasificación. Que si llueve, que si no llueve.
Lástima que uno de los comisarios del circuito muriese en un accidente.
Vettel 132 puntos, Alonso 96 y Raikkonen 88.

FÚTBOL AUSTRALIANO
No hay fútbol aquí, los equipos preparan la próxima temporada y la selección está de gira por EEUU como preparativo para la copa Confederaciones... pero hay ligas de equipos interesantes en juego. La
Super XV y también la Liga de Fútbol Australiano. Tocó madrugar un poquito el domingo pero valió la pena.

Aún quedan cosas por actualizar, pero poco a poco. Demasiado sillón-ball y poca actividad. Y el six pack se ha vuelto un poquito más tímido.

Es hora de que esto cambie!!! Os lo iré contando!!!

Preparativos para el reto 16 semanas para el six pack perfecto

El reto 16 semanas para el six pack perfecto lo tengo pendiente, en él espero darle un empujoncito a mi tímído six pack, que lo necesita.
Pero dicho reto tiene que prepararse y organizarse. Un ciclo dividido en 16 semanas, con 5 días de trabajo. No descarto doble sesión en algún día concreto.
También hay otro factor: una semana de acondicionamiento. He estado bastante tiempo inactivo, por cuestiones que no vienen a cuento, y ya sabéis que grandes periodos de descanso no entrenan. El cuerpo necesita adaptarse poco a poco. Carga de trabajo, descanso, período de supercompensación y vuelta al inicio; carga de trabajo, descanso, período de supercompensación. Es la única forma de conseguir progresos. Paso a paso, y pidiéndole permiso a nuestro cuerpo, no podemos pasar de 0 a 100, debemos adaptarnos.
Si de pronto hago un día de entrenamiento muy intenso, después de tanta inactividad, lo más probable es que agote mis reservas de glóbulos rojos y que alcance un estadio de fatiga del que me costará salir. Solución: una semanita de preparación, con cargas ligeras al principio que se irán poniendo cada vez más duras. Luego, el gran proyecto.
16 semanas.
Solo 16 semanas...

Super XV

Super XV, así se llama la liga de rugby más importante del hemisferio sur, la verdad, una gozada en cuanto a planteamientos deportivos y de espectáculo. Para muestra os invito a que busquéis la forma de ver alguno de sus encuentros por televisión, tanto en directo como en diferido: estadios modernos y una realización de primer nivel, y para poneros los dientes largos, os dejo un resumen del encuentro de la round 3 entre los Blues y los Crusaders:

           
Vamos con el formato. Lo más curioso, sobre todo para los que están acostumbrados a los formatos de liga tradicionales, es que han optado, con gran acierto, por una liga cerrada. Hay tres grupos (cada uno corresponde a un país) con 5 franquicias por conferencia. Ninguno sale con la presión del descenso, se trata de jugar lo mejor posible, hacer y vender espectáculo. Los proyectos se pueden planificar, ningún revés te hará descender, con los consiguientes problemas económicos que eso supondría. Los equipos se enfrentan entre sí, con un partido de ida y otro de vuelta, dentro de su grupo. Luego hacen giras contra 4 de los 5 equipos de las otras dos conferencias. Esto formaría la fase regular, según las clasificaciones, se tiene acceso a la fase final, que tienen formato de eliminatorias hasta llegar a la gran final.

Os dejo un cuadro con las conferencias y los equipos de cada una:


New Zealand         Australia             South African
*Blues                   *Brumbies          *Bulls
*Crusaders            *Melbourne        *Cheetahs
*Highlanders         *Waratahs          *Sharks
*Chiefs                  *Reds                 *Stormess
*Hurricanes           *W. Force          *Kings

Seguro que os engancha, cuando algo está bien hecho, como es el caso de esta liga, merece la pena. Además, la página web oficial resulta muy intuitiva y moderna, importante en momentos como los que vivimos donde las redes sociales y la internet están tan presentes en todo.

Aunque la liga de fútbol aquí se ha acabado, sigue habiendo opciones de competiciones de equipo con un gran nivel, Super XV seguro que os engancha.

Qué se puede ver este fin de semana. Agenda deportiva.

Desde nuestro salón podremos disfrutar de bastante deporte este fin de semana, bien en directo, diferido o haciendo un seguimiento de los resultados. Aunque la liga se ha acabado, hay muchos frentes de gran interés.

SUPER RUGBY O RUGBY XV

Tendré que hacer un entrada especial comentando esta liga. No lo veré en directo, pero en sí se podría ver en diferido algún encuentro interesante. Round 16 y 17. Se acerca el final y dentro de poco podremos disfrutar de la ronda final, en busca del gran campeón.

FÚTBOL AUSTRALIANO

El sábado por la mañana en Eurosport Adelaide Crows vs Sydney Swans. Disfrutemos.

BALONCESTO

NBA. Ya tenemos al otro finalista, los Heats de Miami vs mis queridos Spurs. Por otro lado, la ACB tampoco se detiene. Atentos a lo que puede ocurrir.

MOTOR

También hay Fórmula 1. Esta vez desde Canadá.


Y si tenemos tiempo, habrá que actualizarse en cuanto a WRC o Sumo...ante todo, diversión!!

Reto: 16 semanas para el six pack perfecto. Aplazado

Hace tiempo que no comento nada sobre mis planes de entrenamiento. No he podido dedicarme mucho a mi six pack, la verdad, y se nota. Esta semana una pequeña puesta a punto: mucha fuerza con circuitos, carreras siempre que pueda, elasticidad y flexibilidad (estiramientos tipo yoga) sin olvidar el entrenamiento mental.
Veremos, porque la semana se presenta complicada. Os iré comentando paso a paso.

Sumo. Natsu Basho. Día 8.

En estos momentos del torneo hay tres invictos: Hakuho, Kisenosato y Kakuryu. Por otro lado, Baruto, que el día anterior había salido cojeando después de su enfrentamiento vs Kisenosato, se ha retirado del torneo. ¿Podremos verlo en julio? Veremos cómo evoluciona su lesión, pero desde luego, sería bueno que se tomase unos días de descanso antes de volver a la competición.
Hakuho se impuso antes Aran por oshitaoshi. Kisenosato también salío victorioso vs Goeido por oshidashi. Por último Kakuryu ganó a Okinoumi.

Kakuryu

 

 

Kisenosato

 

 



 

Hakuho

 

 

 

En breve más!!!!

Sumo. Natsu Basho. Día 7

Con algo de retraso os traigo un breve comentario sobre el pasado torneo de sumo de mayo (Natsu Basho).
Día 7.
Hakuho vuelve a ganar, esta vez vs Takarafuji por oshidashi. Kisenosato también se impuso a un Baruto que no tuvo opción y que se retiró cojeando, su rodilla, que durante todo el torneo ha "lucido" un gran bendaje, parece que le está dando grandes problemas ¿poderá superar el dolor?
Por otro lado, Kakuryu también consiguió imponerse por yorikiri ante un Tochinosin que lleva un saldo de cero victorias.

Baruto y su rodilla

 

 

Kakuryu vs Tochinosin

 



 

 

Hakuho con un gran oshidashi

 

 

 

En breve más!!!!