Puente de diciembre, preparándome para tres días de training

El puente de diciembre me ha traído tres días de training. Hoy tampoco he podido entrenar, muchos compromisos...así que tengo que ponerme las pilas.

Eso sí, el sábado hay un evento muy intersante: hockey sobre hielo. Veremos si todo va bien porque me encantaría ser parte del público: bocata previo, ropita de abrigo (en el palacio de hielo hace fresquito) y dar muchos ánimos al Txuri Urdin, que juega contra el Barça.

Pero a pesar de que no he podido ejercitar mi cuerpo, no olvido la mente. Entrenar la mente cuando no se puede hacer lo propio con el cuerpo suele se una buena opción.

Hoy espero dedicar un tiempo a la meditación. Es una actividad interesante y gratuita, que aporta grandes beneficios.

Aunque confieso que el tema dieta se ha visto alterado por un caprichín: un poco de chocolate negro sin azúcares añadidos con naranja y un poquito de Jura, un whisky excelente.

El caprichín de la semana.

Si todo va bien, mañana toca kárate. Veremos si el entrenamiento mental ha funcionado. El viernes pasado sí fue bien.

Os lo contaré.

Por ahora nada más. Os dejo tranquilamente...mi mente entra ya en fase de relax...mañana me despertaré mucho más relajado y despierto...

Mireia Belmonte vuelve a conseguirlo

Bravo por Mireia!!! Otra vez lo ha conseguido, esta vez en Doha, campeonatos del mundo de piscina corta.

Oro y récord. Bien por la nadadora. Sus éxitos son fruto de un gran talento, trabajo, disciplina, constancia, fuerza física y mental.




Me alegro por ella, se lo merece.

Proyectos futuros del blog.

Se me acumulan, pero espero ir poco a poco.

Quisiera hablar del éxito de Valentí Sanjuán, que ha conseguido acabar el Ultraman de Hawaii, a pesar de sus problemas con las manos; mis sensaciones en la Torres Experience de Donosti (alucinante) los neumáticos de nieve que el mejor mecánico del mundo (Freddy) le ha puesto a mi coche (los que llevé a Andorra, pilotando sobre neu)...y más cositas...

Como veis, se me acumula el trabajo.

En cuanto al búsqueda del six pack, hoy no he podido entrenar. Otro día de recuperación y relax. Mañana tendré que darle duro: ya sabéis lo que se dice, muchos días de descanso no entrenan!!!!

Seguimiento lunes y martes. Tickenham y cuántos policías se necesitan para controlar 82 000 espectadores

Hola amigos, seguidores de la búsqueda del perfecto six pack. ¿Cómo va vuestra búsqueda?

Veamos cómo ha ido este lunes y martes.

Lunes: día de descanso. Por motivos laborales me ha tocado madrugar y luego trasnochar. El poco tiempo libre que me quedó lo dediqué al reposo.

Tampoco es plan de forzar. En su día tuve una rotura de fibras, y el agotamiento muscular podría haber sido el desencadenante...pasé por esa lesión y desde luego no quiero repetir la experiencia.

Martes: después de trasnochar había que dormir, comer bien y reposar. Confieso que se me fue la siesta de la mano, pero lo necesitaba...

Como no quedaba mucho tiempo para compaginar ducha, cena y cama, pasé a un entrenamiento rápido.

En este caso una sesión con gomas.

Luego pechuga de pollo a la plancha con puré de calabaza y zanahoria. Ahora un poquito de relax y estas pequeñas reflexiones en el blog.

Y mientras tanto, en lo deportivo, lo más trascendental son las reacciones a lo ocurrido el domingo por la mañana en las orillas del Manzanares.




Aquí os dejo una foto del estadio de rugby de Tickenham. Tiene una capacidad para 82000 espectadores.
¿Sabéis cuántos policias se necesitan para controlar a 82 000 espect?

Cero.

Sí, cero. Y se sirve cerveza durante los encuentros.

Lo dejo como reflexión...

Entrenamiento final del domingo

Al final solo he podido entrenar antes de comer.

Sesión muy interesante con gomas, más algo de core. Luego comida rica para recuperar fuerzas.

Entrenamiento mental y meditación.

Siesta. Para llenar las baterías de energía.

Hoy podría haber hablado de varios eventos deportivos: maratón de Donosti, Ultraman de Hawaii, el partido de la NFL de las 19,00...la velada de boxeo de ayer en Mijas...

Pero por la mañana hubo un triste y desgraciado hecho: la muerte de un aficionado del Deportivo en Madrid después de una pelea multitudinaria.

Desagradable.

Violencia y deporte.

Creo que esa fue la noticia.

En fin. Una seria reflexión.

Por mi parte nada más...creo que sobran las palabras.

Plan de entrenamiento para el domingo

En Mijas están descansando después de la excelente velada de boxeo de ayer.

En Hawaii están en el último día de la Ultraman.

En Donosti los que curran se vuelven locos porque la maratón ha ocasionado un cierto caos circulatorio (y mira que es grande la ciudad como para que corran 6000 atletas y los demás hagan su vida normal).

Yo en casa.

Plan:

Por la mañana entrenamiento con gomas + Mental Training.

Comer.

Meditación.

Siesta.

Entrenamiento con elíptica + core + Mental Training

19:00 NFL

Hoy el domingo viene cargadito...

Boxeo en marca.com

En marca.com llevan mucho tiempo preparando su página web para los nuevos tiempos. Hoy en día muchos de nosotros tenemos smartphone, eso nos permites estar permanentemente conectado, y las redes sociales (facebook y twiter principalmente) nos permiten interactuar; en cualquier momento y casi en cualquier lugar (donde tengamos wifi).

El boxeo, noble arte, tiene su particular espacio en marca.com: tanto en sus secciones como en el programa que han creado Jaime Ugarte y Emilio Marquiegui llamado Marcabox.

Lo bueno de iniciativas como esta es que puedes ver el programa en directo, o posteriormente cuando quieras. En tu casa, en el tren o en el hotel si estás de viaje.

Además de Marcabox, tambíén nos han ofrecido la posibilidad de ver veladas internacionales, como la Sergio Maravilla vs Cotto o hace poco Manny Pacquiao vs Algieri a un pvp muy asequible.

Lo último fue ayer, velada desde Mijas entre Luca Giacon vs Piispanen.

Retransmisión de lujo. Y gratis!!!! Solo hacía falta registrarse y punto.

Yo no tuve problemas técnicos, la imagen y el sonido llegaron perfectamente, pude ver cómo Giacon retuvo el título en un combate que merecer la pena ser visto. Buenas combinaciones, buen sentido de la estrategia y de la táctica, buenos desplazamientos...

Los tiempos cambian. Espero que sigan habiendo más eventos como este, un rinconcito para que los aficionados al box podamos seguir disfrutando de este noble arte.

En cuanto a Luca Giacon: si no hay lesiones apunta maneras para hacer cosas buenas en el plano internacional. Ánimo campeón!!!

Correr para huir de los demonios. Control semanal.

Siguiendo los consejos de un buen colega, hoy decidí cumplir con mi planificación.
Él me recomendó entrenar. "Es un buen método para dejar atrás cierto demonios que nos suelen rondar"

Cierto.

Putos demonios. Son rápidos, así que tenemos que eludirlos con inteligencia. Correr, en mi caso, hoy ha sido terapéutico. Correr como terapia. Como búsqueda del six pack. Como método para aumentar mi cardio. Correr para equilibrar mente y cuerpo. Correr para sudar y eliminar toxinas. Correr para aumentar el gasto calórico...

No importa el motivo. Corre y huye de tus demonios.

Sobre todo recordando lo que el otro día dejé escrito sobre trucos para correr cuando no apetece.

Aquí os dejo mi tabla se seguimiento. Sencilla. Fácil. Retadora. Hoy tocaba cardio. En principio quería tomarme el día libre y descansar...pero luego me lo pensé mejor.

Y sí, ha valido la pena.

Por ahora nada más. Que el aura del six pack de Stephen Amell os guíe!!!!

5 trucos para correr cuando no apetece, como contestación a Valentí Sanjuán

Hola buscadores del six pack!! ¿Estáis siguiendo el campeonato del mundo de halterofilia? La verdad es que se están viendo unos momento muy interesantes. Os animo a seguir la competición.

Pero la entrada de hoy no va de pesas, ni de fuerza física...o de la lucha ante el hierro, nuestros miedos, la barrera ante lo imposible...¿o sí?

Veamos: las pesas olímpicas, colocadas delante de nosotros, intimidan. Y mucho. ¿Y correr? Nosotros solos ante el reto de finalizar 5, 10, 20 o 40 km... También intimida...

Esta entrada nace como contestación a un vídeo de Valentí Sanjuán: 5 trucos para correr cuando no apetece

Pues aquí van mis cinco trucos, o consejos, o como se le quieran llamar para correr cuando no hay ganas.

1 Tener una tabla de seguimiento. 
No es necesario que sea muy sofisticada. Yo la tengo en la cocina, lugar en el que paso varias veces al día. Están los días puestos, en la pared, y al lado lo que tengo pensado realizar.
Un compromiso.
En este caso
Domingo     Cardio
Lunes          Kárate
Martes        Cardio
Miércoles    Kárate
Así toda la semana.

2 Utilizar vídeos de motivación.
En ocasiones necesitamos utilizar técnicas de motivación y energetización. Ver vídeos puede ser un buen aliciente.

Este podría ser un ejemplo. Buscad los vuestros..
Buscad y tened vuestra videoteca especial de vídeos que os motiven. Antes de salir, 5 minutos viendo imágenes como estas pueden ser muy evocadoras.

3 Tener un plan.
Cuando corremos, cuando entrenamos, debemos seguir un plan. Con objetivos y metas definidos y claros.
Medibles. Con referencias temporales. Posibles para nuestro nivel.
Así es más fácil, más sencillo. Sabemos qué tenemos que hacer y cuándo.
Debemos registrar los parámetros que definamos, por ejemplo,  tiempo y frecuencia cardíaca. Tampocolo compliquemos demasiado.

4 Tengamos un premio o aliciente.
¿Conocéis lo del burro y la zanahoria? pues puede funcionar, eso sí, cada uno su nivel.
Es como una pequeña recompensa inmediata y fácil. Si hoy corro podré decirlo a los demás, en facebook, en nuestro blog, en twitter, en youtube... O nos comemos un yogur con miel...no sé, cualquier cosa que realmente os funcione. Que sea personal.

5 Seguid a Valentí Sanjuán.
El domingo me tocaba cardio. Estaba muy cansado, tenía muchas cosas por hacer. Eran casi las ocho de la tarde. ¿Me ducho y paso a la cena? ¿Entreno?
Casi me rindo. Casi sucumbo a las barreras mentales. Casi no entreno...pero había visto el vídeo de Valenti Sanjuán y me dije: coño, cómo no entrenar!! Tenía un plan, registrado en una tabla de seguimiento. Había visto el vídeo del ínclito Valentí y eso me energetizó. Por último, si entrenaba, luego podría hacer una entrada en el blog narrando mis experiencias...

Campeonato del mundo de halterofilia.

Halterofilia: la barra reglamentaria masculina pesa 20 kilos, y la femenina 15. Tener delante una barra olímpica con sus discos es una experiencia muy fuerte: tú solo ante el hierro. Te acercas. Te centras en los movimientos que has practicado. El cuerpo recuerda qué tiene que hacer. Sube la adrenalina. La mente se centra. Es un instante fugaz, breve como una delicada pompa de jabón...

¿Habéis probado alguna vez la experiencia de un levantamiento olímpico? Es una gran sensación. Primero mecanizamos bien todos los movimientos. Poco a poco, creando una buena base.

Después la barra. Con sus 20 kilos.

Y finalmente, como última etapa: los discos. Con su diámetro reglamentario. Su característico sonido...

Estos días tenemos el campeonato del mundo de halterofilia en marcha en Almaty, Kazajistan.

 

Es un deporte precioso. Se necesita fuerza, técnica, temple, potencia, velocidad, flexibilidad, equilibrio...es de gran belleza estética (excepto cuando inhalan las sales de amoniaco). Hay estrategias, tácticas...

Un gran deporte que proporciona mucho entretenimiento casero.

 

 

Espero que disfrutéis. Y si tenéis ocasión, probad rutinas de halterofilia en vuestros entrenamientos. La sensación es buenísima y vuestro six pack lo agradecerá!!!

Cómo usar photoshop con Tritrazos

Seguro que muchos de vosotros, buscadores del six pack, sois aficionados a la fotografía y habéis oído hablar de photoshop, esa gran herramienta que nos permite modificar nuestras pequeñas obras de arte.

¿Sabéis sacarle todo el partido a esta potente aplicación? ¿Sabéis hasta dónde se puede llegar con el retoque fotográfico?

Para los profesionales seguro que no habrá muchos secretos, pero para profanos y aficionados como la mayoría, necesitamos que alguien nos guíe y nos ayude.

Así que recurramos a los que saben. Que ellos nos ilustren. En este caso yo lo tengo claro: tritrazos, una página web llena de recursos y buenas idea...y a buenos precios!!!


Claro que no todo es de pago, para que valoremos correctamente su trabajo, han dejado algunas muestras free.

Este es un ejemplo.

Navegad por su página, y descubrid todo lo que se ofrece.

Y para cualquier comentario, ya sabéis!!!!!

Por cierto, no vale hacer photoshop para descubrir el six pack!!! aunque sé quién me quiere pintar unos cuadraditos en mi panza para me vea al espejo con tableta de chocolate...jejejeje