Llueve. Hace frío. La cota de nieve ha bajado. Está desapacible en la calle. Y por si fuese poco una serie de acontecimientos (no viene a cuenta hablar de ellos) nos ha mantenido en casa bastante ocupados.
¿Excusas para no entrenar?
Este finde era el planificado para realizar un buena puesta a punto. Cardio y fuerza. Relajación y estiramientos. Flexibilidad y meditación...
Saquemos la máquina que quitar excusas. Tengo una elíptica en casa, y me niego a que sea un perchero caro y de estilo. Lo suyo es sacarle partido. Por lo tanto, a tope con ella!!!!
Viernes descanso. Tampoco hubo kárate.
Sábado: cardio con la elíptica y luego circuito con gomas.
Domingo: por la mañana cardio con la elíptica. Por la tarde circuito con gomas.
Estos días me está resultado difícil acudir al polideportivo, por lo tanto las pesas y las pesas olímpicas están descansado, en su lugar he adaptado las rutinas con mis queridas amigas las gomas.
He de decir que en mi stage en Andorra las llevé en la maleta. Ocupan poco y pueden ser un gran ginmasio portátil. Además para el kárate vienen muy bien.
Por ahora nada más, os dejo una imagen de la nieve en las montañas. Ni la nieve, ni el frío, ni la lluvia deben detener vuestra búsqueda del six pack perfecto!!!!!
Nade mejor que comenzar el finde levantándome tempranito el sábado para ver un partido de la NBA. En este caso el campeón: mis queridos San Antonio Spurs, visitaban a los Grizzilies de Marc Gasol.
Primer cuarto: San Antonio se pone por delante. Claves: mueven bien el balón, defienden bien y usan los tiempos muertos para cortar las rachas positivas de Memphis.
Segundo cuarto: mucha gente participa en el juego de San Antonio. Curran, sudan, se fajan, se equivocan...pero lo hacen de tal manera que uno tiene la impresión de que no se desgastan. Hay mucho curro en el fondo, y cuando se acercan los Grizzilies, tiempo muerto, ajuste de aquello que no funciona y a la cancha de nuevo para mantener la distancia. Acaba el cuarto con un triple de los locales (Memphis) que pierden 46 a 58.
Tercer cuarto: Momento complicado para mis Spurs. Memphis bien en defensa. 54 a 63. A estas alturas del partido Marc Gasol lleva 17 puntos. 58 a 65. Y tiros libres para Marc. Primero dentro. Tiempo muerto. Segundo dentro. 60 a 65.
12 pérdidas de balón para SA. Cosas que necesitan mejorar.
64 a 69 y triple de SA. 64 a 72.
Fin del tercer cuarto: 68 a 78 para SA
Ya estamos en el último cuarto.
Menos de 8 minutos, 75 a 88 para SA. 82 a 93 a menos de 6'. Triple de SA y 82 a 96.
Partidazo de Duncan. Triple doble y parece que no ha sudado.
2' 43'' para el final. 90 a 101 para SA. Pero los Grizzilies no se rinden. a 1'21'' 95 a 103.
Último minuto. 97 a 103. Falla el ataque SA. Contraataque de Memphis. Anota Memphis 99 a 103. Ataca SA, falta personal. Dos tiros. 99 a 105. Ataca Memphis y anotan: 101 a 105. Tiros libres para SA: 101 a 107.
Aquí se acaba. 14 a 5 para SA que ha conseguido ganar en casa de Memphis. Ojo, la racha de victorias seguidas de Memphis en casa era impresionante. Duncan con 38 años sigue ahí, a un gran nivel ¿tiene límite este fenómeno? Desde luego es alguien que se cuida mucho y muy bien.
Y para cerrar la entrada de hoy: Mireia Belmonte premio nacional del deporte. Entre otros deportistas.
Quizá otra entrada solo para mencionarlos a todos. Por ahora os dejo, hay mucho día por delante, muchas cosas pendientes...
El puente de diciembre me ha traído tres días de training. Hoy tampoco he podido entrenar, muchos compromisos...así que tengo que ponerme las pilas.
Eso sí, el sábado hay un evento muy intersante: hockey sobre hielo. Veremos si todo va bien porque me encantaría ser parte del público: bocata previo, ropita de abrigo (en el palacio de hielo hace fresquito) y dar muchos ánimos al Txuri Urdin, que juega contra el Barça.
Pero a pesar de que no he podido ejercitar mi cuerpo, no olvido la mente. Entrenar la mente cuando no se puede hacer lo propio con el cuerpo suele se una buena opción.
Hoy espero dedicar un tiempo a la meditación. Es una actividad interesante y gratuita, que aporta grandes beneficios.
Aunque confieso que el tema dieta se ha visto alterado por un caprichín: un poco de chocolate negro sin azúcares añadidos con naranja y un poquito de Jura, un whisky excelente.
El caprichín de la semana.
Si todo va bien, mañana toca kárate. Veremos si el entrenamiento mental ha funcionado. El viernes pasado sí fue bien.
Os lo contaré.
Por ahora nada más. Os dejo tranquilamente...mi mente entra ya en fase de relax...mañana me despertaré mucho más relajado y despierto...
Bravo por Mireia!!! Otra vez lo ha conseguido, esta vez en Doha, campeonatos del mundo de piscina corta.
Oro y récord. Bien por la nadadora. Sus éxitos son fruto de un gran talento, trabajo, disciplina, constancia, fuerza física y mental.
Me alegro por ella, se lo merece.
Proyectos futuros del blog.
Se me acumulan, pero espero ir poco a poco.
Quisiera hablar del éxito de Valentí Sanjuán, que ha conseguido acabar el Ultraman de Hawaii, a pesar de sus problemas con las manos; mis sensaciones en la Torres Experience de Donosti (alucinante) los neumáticos de nieve que el mejor mecánico del mundo (Freddy) le ha puesto a mi coche (los que llevé a Andorra, pilotando sobre neu)...y más cositas...
Como veis, se me acumula el trabajo.
En cuanto al búsqueda del six pack, hoy no he podido entrenar. Otro día de recuperación y relax. Mañana tendré que darle duro: ya sabéis lo que se dice, muchos días de descanso no entrenan!!!!
Hola amigos, seguidores de la búsqueda del perfecto six pack. ¿Cómo va vuestra búsqueda?
Veamos cómo ha ido este lunes y martes.
Lunes: día de descanso. Por motivos laborales me ha tocado madrugar y luego trasnochar. El poco tiempo libre que me quedó lo dediqué al reposo.
Tampoco es plan de forzar. En su día tuve una rotura de fibras, y el agotamiento muscular podría haber sido el desencadenante...pasé por esa lesión y desde luego no quiero repetir la experiencia.
Martes: después de trasnochar había que dormir, comer bien y reposar. Confieso que se me fue la siesta de la mano, pero lo necesitaba...
Como no quedaba mucho tiempo para compaginar ducha, cena y cama, pasé a un entrenamiento rápido.
En este caso una sesión con gomas.
Luego pechuga de pollo a la plancha con puré de calabaza y zanahoria. Ahora un poquito de relax y estas pequeñas reflexiones en el blog.
Y mientras tanto, en lo deportivo, lo más trascendental son las reacciones a lo ocurrido el domingo por la mañana en las orillas del Manzanares.
Aquí os dejo una foto del estadio de rugby de Tickenham. Tiene una capacidad para 82000 espectadores.
¿Sabéis cuántos policias se necesitan para controlar a 82 000 espect?
Cero.
Sí, cero. Y se sirve cerveza durante los encuentros.
Sesión muy interesante con gomas, más algo de core. Luego comida rica para recuperar fuerzas.
Entrenamiento mental y meditación.
Siesta. Para llenar las baterías de energía.
Hoy podría haber hablado de varios eventos deportivos: maratón de Donosti, Ultraman de Hawaii, el partido de la NFL de las 19,00...la velada de boxeo de ayer en Mijas...
Pero por la mañana hubo un triste y desgraciado hecho: la muerte de un aficionado del Deportivo en Madrid después de una pelea multitudinaria.
Desagradable.
Violencia y deporte.
Creo que esa fue la noticia.
En fin. Una seria reflexión.
Por mi parte nada más...creo que sobran las palabras.
En Mijas están descansando después de la excelente velada de boxeo de ayer.
En Hawaii están en el último día de la Ultraman.
En Donosti los que curran se vuelven locos porque la maratón ha ocasionado un cierto caos circulatorio (y mira que es grande la ciudad como para que corran 6000 atletas y los demás hagan su vida normal).
Yo en casa.
Plan:
Por la mañana entrenamiento con gomas + Mental Training.
Comer.
Meditación.
Siesta.
Entrenamiento con elíptica + core + Mental Training
En marca.com llevan mucho tiempo preparando su página web para los nuevos tiempos. Hoy en día muchos de nosotros tenemos smartphone, eso nos permites estar permanentemente conectado, y las redes sociales (facebook y twiter principalmente) nos permiten interactuar; en cualquier momento y casi en cualquier lugar (donde tengamos wifi).
El boxeo, noble arte, tiene su particular espacio en marca.com: tanto en sus secciones como en el programa que han creado Jaime Ugarte y Emilio Marquiegui llamado Marcabox.
Lo bueno de iniciativas como esta es que puedes ver el programa en directo, o posteriormente cuando quieras. En tu casa, en el tren o en el hotel si estás de viaje.
Además de Marcabox, tambíén nos han ofrecido la posibilidad de ver veladas internacionales, como la Sergio Maravilla vs Cotto o hace poco Manny Pacquiao vs Algieri a un pvp muy asequible.
Lo último fue ayer, velada desde Mijas entre Luca Giacon vs Piispanen.
Retransmisión de lujo. Y gratis!!!! Solo hacía falta registrarse y punto.
Yo no tuve problemas técnicos, la imagen y el sonido llegaron perfectamente, pude ver cómo Giacon retuvo el título en un combate que merecer la pena ser visto. Buenas combinaciones, buen sentido de la estrategia y de la táctica, buenos desplazamientos...
Los tiempos cambian. Espero que sigan habiendo más eventos como este, un rinconcito para que los aficionados al box podamos seguir disfrutando de este noble arte.
En cuanto a Luca Giacon: si no hay lesiones apunta maneras para hacer cosas buenas en el plano internacional. Ánimo campeón!!!
Siguiendo los consejos de un buen colega, hoy decidí cumplir con mi planificación.
Él me recomendó entrenar. "Es un buen método para dejar atrás cierto demonios que nos suelen rondar"
Cierto.
Putos demonios. Son rápidos, así que tenemos que eludirlos con inteligencia. Correr, en mi caso, hoy ha sido terapéutico. Correr como terapia. Como búsqueda del six pack. Como método para aumentar mi cardio. Correr para equilibrar mente y cuerpo. Correr para sudar y eliminar toxinas. Correr para aumentar el gasto calórico...
No importa el motivo. Corre y huye de tus demonios.
Sobre todo recordando lo que el otro día dejé escrito sobre trucos para correr cuando no apetece.
Aquí os dejo mi tabla se seguimiento. Sencilla. Fácil. Retadora. Hoy tocaba cardio. En principio quería tomarme el día libre y descansar...pero luego me lo pensé mejor.
Y sí, ha valido la pena.
Por ahora nada más. Que el aura del six pack de Stephen Amell os guíe!!!!
Hola buscadores del six pack!! ¿Estáis siguiendo el campeonato del mundo de halterofilia? La verdad es que se están viendo unos momento muy interesantes. Os animo a seguir la competición.
Pero la entrada de hoy no va de pesas, ni de fuerza física...o de la lucha ante el hierro, nuestros miedos, la barrera ante lo imposible...¿o sí?
Veamos: las pesas olímpicas, colocadas delante de nosotros, intimidan. Y mucho. ¿Y correr? Nosotros solos ante el reto de finalizar 5, 10, 20 o 40 km... También intimida...
Esta entrada nace como contestación a un vídeo de Valentí Sanjuán: 5 trucos para correr cuando no apetece
Pues aquí van mis cinco trucos, o consejos, o como se le quieran llamar para correr cuando no hay ganas.
1 Tener una tabla de seguimiento.
No es necesario que sea muy sofisticada. Yo la tengo en la cocina, lugar en el que paso varias veces al día. Están los días puestos, en la pared, y al lado lo que tengo pensado realizar.
Un compromiso.
En este caso
Domingo Cardio
Lunes Kárate
Martes Cardio
Miércoles Kárate
Así toda la semana.
2 Utilizar vídeos de motivación.
En ocasiones necesitamos utilizar técnicas de motivación y energetización. Ver vídeos puede ser un buen aliciente.
Este podría ser un ejemplo. Buscad los vuestros..
Buscad y tened vuestra videoteca especial de vídeos que os motiven. Antes de salir, 5 minutos viendo imágenes como estas pueden ser muy evocadoras.
3 Tener un plan.
Cuando corremos, cuando entrenamos, debemos seguir un plan. Con objetivos y metas definidos y claros.
Medibles. Con referencias temporales. Posibles para nuestro nivel.
Así es más fácil, más sencillo. Sabemos qué tenemos que hacer y cuándo.
Debemos registrar los parámetros que definamos, por ejemplo, tiempo y frecuencia cardíaca. Tampocolo compliquemos demasiado.
4 Tengamos un premio o aliciente.
¿Conocéis lo del burro y la zanahoria? pues puede funcionar, eso sí, cada uno su nivel.
Es como una pequeña recompensa inmediata y fácil. Si hoy corro podré decirlo a los demás, en facebook, en nuestro blog, en twitter, en youtube... O nos comemos un yogur con miel...no sé, cualquier cosa que realmente os funcione. Que sea personal.
5 Seguid a Valentí Sanjuán.
El domingo me tocaba cardio. Estaba muy cansado, tenía muchas cosas por hacer. Eran casi las ocho de la tarde. ¿Me ducho y paso a la cena? ¿Entreno?
Casi me rindo. Casi sucumbo a las barreras mentales. Casi no entreno...pero había visto el vídeo de Valenti Sanjuán y me dije: coño, cómo no entrenar!! Tenía un plan, registrado en una tabla de seguimiento. Había visto el vídeo del ínclito Valentí y eso me energetizó. Por último, si entrenaba, luego podría hacer una entrada en el blog narrando mis experiencias...
